ដឹងពីការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អតាមអាយុរបស់អ្នកទេ?

ដឹងពីការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អតាមអាយុរបស់អ្នកទេ?

ការគេងរបស់អ្នកត្រូវការការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើនឆ្នាំ។ បរិមាណនៃការគេងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ ប្រុងប្រយ័ត្ន និងសកម្មអាស្រ័យទៅលើអាយុរបស់អ្នក និងប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀត។

នៅក្នុងបរិបទនេះ ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានបង្ហាញពីរយៈពេលដ៏ល្អប្រសើរនៃការគេងនៅពេលយប់ក្នុងវ័យកណ្តាល និងក្នុងវ័យជឿនលឿន។

៨ ម៉ោង

ហើយគាត់បានរកឃើញថា ការគេងប្រហែល 7 ម៉ោងគឺជាការសម្រាកដ៏ល្អនៅពេលយប់ ដោយសារតែការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងច្រើនពេកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសមត្ថភាពខ្សោយក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ ចងចាំ និងរៀនអ្វីថ្មីៗ ដោះស្រាយបញ្ហា និងការសម្រេចចិត្ត នេះបើយោងតាមសារព័ត៌មាន CNN ។

អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញថា ការគេង 7 ម៉ោងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសុខភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែប្រសើរឡើង ព្រោះអ្នកដែលគេងរយៈពេលខ្លី ឬយូរជាងនេះ មានរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងសុខភាពទូទៅកាន់តែអាក្រក់។

អ្នកស្រាវជ្រាវមកពីប្រទេសចិន និងចក្រភពអង់គ្លេសបានវិភាគទិន្នន័យពីមនុស្សពេញវ័យ 500 ដែលមានអាយុពី 38 ទៅ 73 ឆ្នាំ ដែលជាផ្នែកមួយនៃ UK Biobank ដែលជាការសិក្សាសុខភាពរយៈពេលវែងដែលគាំទ្រដោយរដ្ឋាភិបាល។

អ្នកចូលរួមការសិក្សាក៏ត្រូវបានសួរអំពីគំរូនៃការគេង សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេ ហើយបានចូលរួមក្នុងការធ្វើតេស្តការយល់ដឹងជាបន្តបន្ទាប់។ ការថតរូបភាពខួរក្បាល និងទិន្នន័យហ្សែនអាចរកបានសម្រាប់អ្នកចូលរួមការសិក្សាជិត 40 ។

ការស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតបានរកឃើញថា មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមានការលំបាកយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការងងុយគេង និងការភ្ញាក់ពេលយប់ញឹកញាប់ ទំនងជាវិវត្តទៅជាជំងឺវង្វេង ឬឆាប់ស្លាប់ដោយសារមូលហេតុណាមួយ ខណៈដែលការគេងតិចជាង 6 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ មានទំនាក់ទំនងទៅនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ជំងឺនៃការគេងជ្រៅ

ហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលសម្រាប់ទំនាក់ទំនងរវាងការគេងមិនលក់ និងការថយចុះនៃការយល់ដឹងអាចជាជំងឺនៃការគេងជ្រៅ ក្នុងអំឡុងពេលដែលខួរក្បាលជួសជុលនូវអ្វីដែលរាងកាយបានប៉ះពាល់នៅពេលថ្ងៃ និងបង្កើនការចងចាំ។ ការ​គេង​មិន​លក់​ក៏​មាន​ទំនាក់​ទំនង​ទៅ​នឹង​ការ​កើន​ឡើង​នៃ​អាមីឡូអ៊ីត ដែល​ជា​ប្រូតេអ៊ីន​សំខាន់​ដែល​ទទួល​ខុស​ត្រូវ​ចំពោះ​ការ​ច្របូកច្របល់​ក្នុង​ខួរក្បាល​ដែល​ជា​លក្ខណៈ​មួយ​នៃ​ជំងឺ​វង្វេង។

ការសិក្សាក៏បានរាយការណ៍ផងដែរថារយៈពេលនៃការគេងយូរអាចបណ្តាលឱ្យមានគុណភាពអន់រំខានដំណេក។

'មើលទៅស្មុគស្មាញ'

សម្រាប់ផ្នែករបស់គាត់ លោក Jianfeng Fang សាស្ត្រាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យ Fudan របស់ប្រទេសចិន និងជាអ្នកនិពន្ធនៃការសិក្សាដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវិទ្យាសាស្ត្រ "Nature Aging" បាននិយាយនៅក្នុងសេចក្តីថ្លែងការណ៍មួយថា "ខណៈពេលដែលយើងមិនអាចប្រាកដបានថាការគេងតិចពេក ឬច្រើនពេកបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានៃការយល់ដឹង។ ការវិភាគមេតារបស់យើង ដែលធ្វើតាមបុគ្គលក្នុងរយៈពេលយូរ ហាក់ដូចជាគាំទ្រគំនិតនេះ"។

លោកបានបន្ថែមថា "មូលហេតុដែលមនុស្សវ័យចំណាស់ទទួលរងនូវការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ហាក់ដូចជាស្មុគ្រស្មាញ ដែលរងឥទ្ធិពលដោយការរួមបញ្ចូលគ្នានៃហ្សែន និងរចនាសម្ព័ន្ធនៃខួរក្បាលរបស់យើង"។

"ការគេងគឺចាំបាច់"

វេជ្ជបណ្ឌិត Raj Dasgupta អ្នកនាំពាក្យរបស់ American Academy of Sleep Medicine និងជាសាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Keck នៅសាកលវិទ្យាល័យ Southern បាននិយាយថា រយៈពេលនៃការគេងយូរត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហានៃការយល់ដឹង ប៉ុន្តែហេតុផលគឺមិនច្បាស់លាស់ទាំងស្រុងនោះទេ។ កាលីហ្វ័រញ៉ា។

Dasgupta ដែលមិនបានចូលរួមក្នុងការស្រាវជ្រាវបានចង្អុលបង្ហាញថា "នេះកំណត់សញ្ញាមួយសម្រាប់ការសិក្សានាពេលអនាគតនិងការស្វែងរកការព្យាបាល" ដោយកត់សម្គាល់ថា "ការគេងគឺចាំបាច់នៅពេលដែលយើងចាស់ហើយយើងត្រូវការពេលវេលាដូចគ្នាដែលចាំបាច់សម្រាប់ យុវជន ប៉ុន្តែ​វា​ពិបាក​ក្នុង​ការ​សម្រេច​បាន​នេះ»។

ការសន្និដ្ឋានខ្លាំងទំនងជា

ដែនកំណត់នៃការសិក្សានេះគឺថាវាគ្រាន់តែវាយតម្លៃរយៈពេលនៃការគេងរបស់អ្នកចូលរួមសរុបប៉ុណ្ណោះ ដោយមិនប្រកាន់យកវិធានការណ៍ផ្សេងទៀតនៃគុណភាពនៃការគេង ដូចជាការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់។ អ្នកចូលរួមបានរាយការណ៍ពីចំនួនម៉ោងដែលពួកគេបានគេង ដោយសាររយៈពេលនៃការគេងមិនត្រូវបានគេវាស់ដោយចំហ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកនិពន្ធបានចាត់ទុកថា ចំនួនមនុស្សយ៉ាងច្រើនដែលចូលរួមក្នុងការសិក្សានេះ មានន័យថា ការសន្និដ្ឋានរបស់វាទំនងជាខ្លាំង។ ហើយពួកគេបានពន្យល់ថា ការរកឃើញរបស់អ្នកស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលរយៈពេលនៃការគេងល្អបំផុតគឺប្រហែល 7 ម៉ោងស្របគ្នា។

ការសិក្សាក៏បានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងការគេងច្រើនពេក កង្វះការគេង និងបញ្ហានៃការយល់ដឹង។

"កម្រិតពណ៌ធំ"

ប៉ុន្តែ Russell Foster សាស្ត្រាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យ Oxford និងជានាយកវិទ្យាស្ថាន Sir Jules Thorne of Sleep and Circadian Neuroscience ដែលមិនបានចូលរួមក្នុងការសិក្សានោះ បានព្រមានថា តំណភ្ជាប់នេះមិនផ្អែកលើហេតុ និងផលនោះទេ។ លោកបានចង្អុលបង្ហាញថា ការសិក្សានេះមិនបានគិតគូរពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗនោះទេ ហើយការគេងខ្លី ឬយូរអាចជាការបង្ហាញពីការរងទុក្ខពីស្ថានភាពសុខភាពទាក់ទងនឹងបញ្ហានៃការយល់ដឹង។

គាត់ក៏បានបន្ថែមថាការចំណាយពេលជាមធ្យម 7 ម៉ោងជាបរិមាណនៃការគេងដ៏ល្អ "មិនអើពើនឹងការពិតដែលថាមានភាពខុសប្លែកគ្នាច្រើនរវាងបុគ្គលម្នាក់ៗទាក់ទងនឹងរយៈពេលនៃការគេង និងគុណភាព" ដោយពន្យល់ថាការគេងតិចពេកឬច្រើនពេកអាចមានសុខភាពល្អទាំងស្រុង។ បុគ្គលមួយចំនួន។

គាត់បានសន្និដ្ឋានថា "រយៈពេលនៃការគេង ពេលវេលាល្អបំផុតក្នុងការគេង និងចំនួនដងដែលយើងភ្ញាក់នៅពេលយប់មានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងរវាងបុគ្គលម្នាក់ៗ និងតាមអាយុរបស់យើង" ដោយសង្កត់ធ្ងន់ថា "ការគេងគឺមានភាពស្វាហាប់ ហើយមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុង គំរូនៃការគេង ហើយរឿងសំខាន់គឺវាយតម្លៃតម្រូវការនីមួយៗរបស់គាត់”។