ញ៉ាំអាហារទាំងនេះពេលពោះទទេ ដើម្បីភាពរហ័សរហួន

ញ៉ាំអាហារទាំងនេះពេលពោះទទេ ដើម្បីភាពរហ័សរហួន

គន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺជាទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ និងកាយសម្បទា ដែលគាំទ្រដោយផែនការរបបអាហារដែលមានវិន័យស្មើគ្នា។ ចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើសអាហារ គ្រាប់ពូជ និងភេសជ្ជៈដែលល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំនៅពេលពោះទទេនៅពេលព្រឹក ដើម្បីទទួលបានថាមពលបន្ថែម និងដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ល្អបំផុតពីការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃនៅពេលក្រោយ។ គេហទំព័រគ្រប់គ្រងលុយ។

អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភបាននិយាយថា អាហារពេលព្រឹកគួរតែជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ថ្ងៃ ព្រោះអ្វីដែលញ៉ាំពេលពោះទទេពិតជាសំខាន់ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់ សុខភាពបេះដូង និងរបៀបដែលខួរក្បាលដំណើរការ។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អដែលរួមមានគ្រាប់ពូជ អាល់ម៉ុន oats ទឹក lemon និងតែបៃតងអាចរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាព ដោយសារតែគ្រាប់ពូជសម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អាល់ម៉ុនផ្តល់នូវបរិមាណប្រូតេអ៊ីនសមរម្យ ខណៈពេលដែល oats ផ្តល់នូវកម្រិតជាតិសរសៃដ៏ច្រើន និងជួយគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ។ នៅពេលនិយាយអំពីទឹកក្រូចឆ្មា គុណភាពផ្តល់ជាតិទឹករបស់វា រួមជាមួយនឹងការបង្កើនវីតាមីន C ជួយបង្កើនភាពស៊ាំ និងជួយក្នុងការស្រូបយកជាតិដែក។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​អាហារ​ដែល​អាច​ញ៉ាំ​ពេល​ពោះ​ទទេ ដើម្បី​ទទួល​បាន​អត្ថប្រយោជន៍​សុខភាព​ជា​អតិបរមា៖

1. អាល់ម៉ុន៖ សម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ ដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែត។ អាល់ម៉ុនក៏មានជាតិសរសៃដែលអាចរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរ ផ្តល់ថាមពលថេរពេញមួយថ្ងៃ។

2. ផ្លែប៊ឺរី៖ ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងផ្លែប៊ឺរីស្រស់ស្រាយ និងរីករាយ គឺជាជម្រើសដ៏ទាក់ទាញមួយ។ សុខភាព សន្ទស្សន៍ glycemic ទាប និងជាតិសរសៃច្រើនអាចជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលអាចជៀសវាងការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីន ដែលអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។

3. គ្រាប់ពូជ Chia: សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយ និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 គ្រាប់ពូជ chia ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ពីរយ៉ាង៖ ពួកគេផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតឆ្អន់ និងជួយកាត់បន្ថយការរលាកផងដែរ។

4. គ្រាប់ពូជ Fenugreek៖ គ្រាប់ Fenugreek ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារផងដែរ។

5. គ្រាប់ពូជ flax: គ្រាប់ពូជ flax ដែលពោរពេញទៅដោយជាតិសរសៃរលាយ និង lignans ស្ថិតក្នុងចំណោមអាហារទំនើបដែលជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង លើកកម្ពស់សុខភាពពោះវៀន និងគាំទ្រដល់អារម្មណ៍ឆ្អែត។

6. ទឹកដោះគោជូរក្រិក៖ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់សាច់ដុំព្រោះវាសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់។ មាតិកា probiotic មានប្រយោជន៍របស់វាក៏រួមចំណែកដល់ការកែលម្អការរំលាយអាហារ និងជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ផងដែរ។

7. តែបៃតង៖ ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងតែបៃតងអាចរួមចំណែកដល់ការបង្កើនកម្រិតថាមពលអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ Epigallocatechin gallate (EGCG) ដែលមាននៅក្នុងតែបៃតង ត្រូវបានគេជឿថា មានលក្ខណៈសម្បត្តិ thermogenic ដែលជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន ដោយបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកបន្តិច។

8. ទឹកក្រូចឆ្មា៖ វីតាមីន C ដែលមាននៅក្នុងទឹកក្រូចឆ្មា បង្កើនប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងជួយបង្កើនការស្រូបយកជាតិដែកពីប្រភពរុក្ខជាតិ។

9. Oats: វាជួយពន្យឺតដំណើរការរំលាយអាហារ ផ្តល់អារម្មណ៍ឆ្អែត បន្ថែមពីលើសារធាតុដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។

10. ឪឡឹក៖ បរិមាណទឹកនៃផ្លែឪឡឹកត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានថាមានប្រហែល 90% ដូច្នេះវាគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការរក្សារាងកាយឱ្យមានជាតិទឹក និងមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ជាពិសេសប្រសិនបើវាត្រូវបានគេបរិភោគមុនពេលអាហារ។ វាអាចជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងមុន។

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023