ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃចំនួន 8 ដើម្បីអភិវឌ្ឍជំនាញផ្លូវចិត្ត

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃចំនួន 8 ដើម្បីអភិវឌ្ឍជំនាញផ្លូវចិត្ត

ការបង្កើតទម្លាប់បង្កើតភាពវៃឆ្លាតប្រចាំថ្ងៃ គឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការបញ្ចេញនូវសមត្ថភាពពេញលេញនៃខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ដោយសារតែភាពប្លាស្ទិកនៃខួរក្បាល សមត្ថភាពនៃការយល់ដឹងអាចនឹងត្រូវបានពង្រឹងក្នុងវ័យចំណាស់ ដោយការចូលរួមក្នុងការសិក្សាជាបន្តបន្ទាប់ និងការជំរុញបញ្ញា។

តាមរយៈការធ្វើតាមទម្លាប់អនុវត្តមួយចំនួនជារៀងរាល់ថ្ងៃ នរណាម្នាក់អាចកាន់តែឆ្លាតជាងមុនតាមពេលវេលា និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការចងចាំដែលប្រសើរឡើង បង្កើនការច្នៃប្រឌិត និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការខួរក្បាលជាទូទៅ នេះបើយោងតាមអ្វីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយដោយគេហទំព័រ New Trader U ។

មានទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃច្បាស់លាស់ និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ចំនួនប្រាំបី ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត ដែលអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងភាពឆ្លាតវៃ និងគុណភាពនៃជីវិតក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ ខែ និងឆ្នាំ ដូចខាងក្រោម៖

1. លំហាត់ប្រាណ

លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងទៀងទាត់ជួយពង្រឹងមុខងារខួរក្បាលដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាម និងការផ្តល់អុកស៊ីសែន។

សកម្មភាព Aerobic ដូចជាការរត់ ការហែលទឹក និងការជិះកង់ក៏ជួយជំរុញដល់ការលូតលាស់នៃកោសិកាខួរក្បាលថ្មីនៅក្នុងតំបន់សំខាន់ៗសម្រាប់ការចងចាំ និងល្បឿនដំណើរការផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណក៏ជំរុញការផលិតប្រូតេអ៊ីន BDNF ដែលពង្រឹងទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទ និងបង្កើនការរៀនសូត្រ។ លំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាអាចធ្វើបានពី 30 ទៅ 45 នាទី XNUMX ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ការយល់ដឹងល្អបំផុត។

2. សតិ និងសមាធិ

សតិ និង​សមាធិ ជួយ​ពង្រឹង​សមត្ថភាព​ផ្ចង់​អារម្មណ៍ និង​ការ​ចងចាំ​បាន​យ៉ាង​ខ្លាំង។ តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់សតិ និងសមាធិជាប្រចាំ មនុស្សបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេ ជំនាញមើលឃើញ - លំហ សមត្ថភាពចងចាំ និងមុខងារប្រតិបត្តិ។

ពួកគេក៏មានឥទ្ធិពលសរសៃប្រសាទយ៉ាងជ្រាលជ្រៅផងដែរ បង្កើនការជិះកង់ cortical ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការយល់ដឹងទូទៅ។ ទុកពេល 15 នាទីនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច សម្រាប់ការគិត និងសមាធិ រួមជាមួយនឹងការអង្គុយ លំហាត់ដកដង្ហើម ជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។ យូហ្គា​ក៏​អភិវឌ្ឍ​ការ​គិត​ដ៏​រឹង​មាំ​ដែរ។

3. រៀនជំនាញថ្មី។

ការស្ទាត់ជំនាញថ្មីពិបាកៗ គឺជារង្វាន់ផ្លូវចិត្ត ព្រោះវាធ្វើឱ្យមជ្ឈមណ្ឌលដោះស្រាយបញ្ហា និងការសម្រេចចិត្តរបស់ចិត្តសកម្ម។ ជំនាញថ្មីនីមួយៗពង្រីកសមត្ថភាពសរសៃប្រសាទតាមរយៈសាខា dendritic ថ្មី និងការបង្កើត synaptic រវាងណឺរ៉ូន។ អារម្មណ៍នៃសមិទ្ធិផល និងទំនុកចិត្តដែលកើតចេញពីការទទួលបានទេពកោសល្យអាចជំរុញឱ្យមានការបន្តការសិក្សា និងការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាព។

4. របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

អាហារូបត្ថម្ភមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរចនាសម្ព័ន្ធ និងដំណើរការខួរក្បាល ពីព្រោះសារធាតុចិញ្ចឹមមានឥទ្ធិពលលើប្រព័ន្ធម៉ូលេគុលដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់នៃសរសៃប្រសាទ និងប្រតិបត្តិការនៃសញ្ញាអគ្គិសនី។ អ្វី​ដែល​មនុស្ស​បរិភោគ​ជា​ប្រចាំ​រួម​ចំណែក​ក្នុង​ការ​កសាង​សមត្ថភាព​នៃ​ចិត្ត។ តាមរយៈការបង្កើតកម្លាំងសរសៃប្រសាទរាប់ពាន់លានជារៀងរាល់ថ្ងៃ ខួរក្បាលពឹងផ្អែកលើបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិស្ករ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែពីអាហារ។

អ្នកក៏គួរតែផ្តោតលើអាហារដែលជួយបង្កើនខួរក្បាលដូចជា ស្លឹកបៃតង ផ្លែបឺរ ផ្លែបឺរ គ្រាប់ គ្រាប់ ស៊ុត ត្រី សណ្តែកសៀង សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសូកូឡាខ្មៅ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាជាតិទឹក និងកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ឆ្អែត កាបូអ៊ីដ្រាតកែច្នៃខ្ពស់ និងអាហារដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមខ្ពស់។

5. គេងលក់ស្រួល

ការគេងអនុញ្ញាតឱ្យចិត្តប្រមូលផ្តុំការចងចាំ បំប្លែងបទពិសោធន៍ទៅជាជំនាញ ពង្រឹងទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទ និងបណ្តេញជាតិពុល។ បើ​គ្មាន​ការ​គេង​គ្រប់គ្រាន់ សមត្ថភាព​នៃ​ការ​យល់​ដឹង​បាន​ធ្លាក់​ចុះ​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងគុណភាពខ្ពស់រក្សានូវកម្រិតផ្លូវចិត្តខ្ពស់បំផុត ដើម្បីស្រូបយកព័ត៌មានថ្មីៗពេញម៉ោងភ្ញាក់។ ការបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ បង្កើនភាពវៃឆ្លាតរយៈពេលវែង ដោយរក្សាសមត្ថភាពនៃចិត្តក្នុងការសម្របខ្លួនពេលយប់។

6. សកម្មភាពបណ្តុះបណ្តាលខួរក្បាល

ការអនុវត្តជំនាញការយល់ដឹងដោយផ្ទាល់ធ្វើឱ្យចិត្តសកម្ម និងអាចបត់បែនបាន ដូចជាការហ្វឹកហាត់កម្លាំង បង្កើតសាច់ដុំរាងកាយ។ សកម្មភាពបណ្តុះបណ្តាលខួរក្បាលបង្កើនល្បឿននៃការបញ្ជូនសញ្ញារវាងណឺរ៉ូន។ ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាបន្តបន្ទាប់ បណ្តាញសរសៃប្រសាទកាន់តែច្រើនត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មក្នុងពេលដំណាលគ្នា បង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការគិត ហេតុផល និងការចងចាំ។

7. តំណភ្ជាប់សង្គម

អន្តរកម្មសង្គមជាវិជ្ជមានក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការបង្កើនការចងចាំការងារ ភាពឆ្លាតវៃខាងអារម្មណ៍ ភាពស្ទាត់ជំនាញនៃពាក្យសំដី និងការអភិវឌ្ឍន៍បញ្ញាទាំងមូល។ ទំនាក់ទំនងសង្គមធ្វើឱ្យបណ្តាញសរសៃប្រសាទដែលមានឯកទេសក្នុងជំនាញទំនាក់ទំនង ក៏ដូចជាមុខងារប្រតិបត្តិនៃការយល់ដឹងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ទំនាក់ទំនងសង្គមដ៏សម្បូរបែបចូលរួមផ្លូវចិត្ត និងកសាងសន្តិសុខ ក៏ដូចជាអារម្មណ៍នៃអត្តសញ្ញាណដែលជំរុញឱ្យមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងសម្រាប់ការរៀនសូត្រជាបន្តបន្ទាប់។ ការចំណាយពេលវេលាដ៏មានអត្ថន័យជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ចូលរួមក្លឹបសៀវភៅ ការស្ម័គ្រចិត្ដសម្រាប់សកម្មភាពដែលចាប់អារម្មណ៍ ឬការជជែកជាវីដេអូជាទៀងទាត់ជាមួយសាច់ញាតិឆ្ងាយអាចជំរុញទំនាក់ទំនងគាំទ្រ។

8. ការកំណត់គោលដៅ

ការ​ធ្វើ​ការ​ឆ្ពោះ​ទៅ​រក​គោល​ដៅ​ដែល​បាន​កំណត់​យ៉ាង​ល្អ​ជំរុញ​ចិត្ត និង​ផ្តល់​ឱ្យ​ចិត្ត​នូវ​គោល​បំណង​វិជ្ជមាន។ នៅពេលដែលយើងតាមដានការវិវឌ្ឍន៍ជាប្រព័ន្ធ ខួរក្បាលបង្ហាញមតិកែលម្អលើអ្វីដែលដំណើរការធៀបនឹងអ្វីដែលមិនដំណើរការ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ metacognition របស់មនុស្ស ឬសមត្ថភាពក្នុងការរៀបចំព័ត៌មានដោយជោគជ័យ។

ការសម្រេចបាននូវគោលដៅតូចៗសូម្បីតែបញ្ចេញសារធាតុ dopamine ដែលពង្រឹងឥរិយាបថដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការកសាងចំណេះដឹង និងជំនាញជាលំដាប់ ខណៈពេលដែលសម្រេចបាននូវមហិច្ឆតា។ គ្រាប់​បាល់​ពីរ​ទៅ​បី​អាច​ត្រូវ​បាន​កំណត់​ក្នុង​សប្តាហ៍​បន្ទាប់។ បន្ទាប់មក វឌ្ឍនភាពត្រូវបានពិនិត្យឡើងវិញនៅដើមសប្តាហ៍បន្ទាប់ ហើយវាយតម្លៃខណៈពេលដែលរៀបចំផែនការជំហានបន្ទាប់។

ហោរាសាស្ត្រស្នេហា Capricorn សម្រាប់ឆ្នាំ 2024