មូលហេតុ​ចម្លែក​ទាំង​ប្រាំ​នៃ​អារម្មណ៍​មិន​ប្រក្រតី

មូលហេតុ​ចម្លែក​ទាំង​ប្រាំ​នៃ​អារម្មណ៍​មិន​ប្រក្រតី

Mood swings ឬ "Mood Swings" ជាភាសាអង់គ្លេស គឺជាបាតុភូតមួយដែលប្រើដើម្បីពិពណ៌នាអំពីល្បឿន និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហូរនៃអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍នៅក្នុងមនុស្ស ដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។

មនុស្សច្រើនតែពណ៌នាអំពីការប្រែប្រួលនៃអារម្មណ៍ថាជារលកនៃអារម្មណ៍ដែលផ្ទុយគ្នា ដែលរាប់ចាប់ពីសុភមង្គល និងស្កប់ស្កល់យ៉ាងខ្លាំង រហូតដល់កំហឹង ទុក្ខព្រួយ និងសូម្បីតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

មនុស្សមួយចំនួនអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណផ្កាភ្លើងដែលបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់ពួកគេ ប៉ុន្តែវាក៏ជារឿងធម្មតាដែរដែលការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍កើតឡើងដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់។ អ្នក​ខ្លះ​ក៏​អាច​ជួប​ប្រទះ​នឹង​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​អារម្មណ៍ និង​ស្ថានភាព​ផ្លូវចិត្ត​របស់​ពួក​គេ​ដែល​ជា​លទ្ធផល​នៃ​ជំងឺ​ផ្លូវចិត្ត និង​បញ្ហា​មួយ​ចំនួន។

ខាង​ក្រោម​នេះ​គឺ​ជា​ហេតុផល​ចំនួន ៥ ដែល​អាច​នឹង​ស្ថិត​នៅ​ពី​ក្រោយ​បុគ្គលិក​លក្ខណៈ​ផ្លូវ​ចិត្ត​របស់​អ្នក៖

១-​ទទួលទាន​ស្ករ​ក្នុង​បរិមាណ​ច្រើន

អាហារដែលអ្នកញ៉ាំមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់លើខួរក្បាលរបស់អ្នក និងទៅលើសារធាតុគីមីមួយចំនួនដែលត្រូវបានផលិតនៅក្នុងរាងកាយ ដែលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ និងជាតិស្ករមានឥទ្ធិពលជាច្រើនដូចជាគ្រឿងញៀន និងគ្រឿងស្រវឹង ព្រោះវាបំពេញមជ្ឈមណ្ឌលរីករាយក្នុងខួរក្បាលក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី បន្ទាប់មកពួកគេដកខ្លួនចេញពីរាងកាយ ធ្វើឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពឆាប់ខឹង និងចង់បានកាន់តែច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ថេរ ឬជារឿយៗត្រូវបានគេដាក់ស្លាកថាមានបុគ្គលិកលក្ខណៈផ្លូវចិត្ត អ្នកប្រហែលជាត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នក។

អ្នក​អាច​ធ្វើ​ដូច​ខាងក្រោម៖ លុប​ចោល​អាហារ​កែច្នៃ​ដែល​អ្នក​ញ៉ាំ។ ជៀសវាងជាតិស្ករក្នុងគ្រប់ទម្រង់របស់ពួកគេ ហើយកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេនៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ច្រើនជាងអាហារសម្បូរវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ជាពិសេសបន្លែស្លឹកបៃតង និងផ្លែឈើ។

២- គេងមិនគ្រប់គ្រាន់

ការ​គេង​មិន​លក់​ប៉ះពាល់​ដល់​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ក្នុង​វិធី​ជា​ច្រើន ដែល​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​នោះ​គឺ​វា​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ​ខ្លាំង។ ដែលជាកន្លែងដែលវាប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូនរបស់អ្នក និងសមាមាត្រនៃសារធាតុគីមីនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក តាមពិតវាធ្វើឱ្យការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកព្រិល និងធ្វើឱ្យអ្នកមិនអាចបែងចែករវាងអ្វីដែលសំខាន់ និងអ្វីដែលមិនសំខាន់ ដែលជួនកាលអាចនាំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹង ឬសោកសៅដោយសារតែរឿងដែល មិនសមនឹងទទួលបាន។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ សូមសាកល្បងដូចខាងក្រោម៖

ពិនិត្យមើលកាលវិភាគនៃការគេងរបស់អ្នក ហើយមើលថាតើអ្នកកំពុងគេងគ្រប់គ្រាន់ដែរឬទេ (ទាក់ទងនឹងរយៈពេល និងគុណភាព)។ កុំធ្វេសប្រហែសភាពស្អាតនៃកន្លែងដេករបស់អ្នកព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់គុណភាពរបស់វា។ កំណត់ពេលវេលាទៀងទាត់ដើម្បីចូលគេង និងក្រោកពីគេង។ ប្រើបច្ចេកទេសសម្រាក និងធ្វើសមាធិ ដើម្បីគេងលក់កាន់តែលឿន។ អាន​ផង​ដែរ​នូវ ៖ ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​អាច​សម្រេច​បាន​នូវ​តុល្យភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត

៣- ជំងឺ​ផ្លូវ​កាយ

មនុស្សមួយចំនួនអាចប្រែក្លាយទៅជាអារម្មណ៍មិនល្អដោយសារតែស្ថានភាពសុខភាព ដែលអាចយល់បាន និងសមហេតុផល។ តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ឱ្យ​អ្នក​សប្បាយចិត្ត និង​ដោះស្រាយ​ប្រសិនបើ​អ្នក​ក្តៅខ្លួន ឬ​តឹង​ច្រមុះ ឬ​មាន​ការឈឺចាប់​ខ្លាំង​នៅ​កន្លែង​ណាមួយ​ក្នុង​ខ្លួន​? ជំងឺ (គ្រប់ទម្រង់ និងគ្រប់ទម្រង់របស់វា) ធ្វើឱ្យថាមពលរបស់អ្នកហូរចេញយ៉ាងខ្លាំង ប៉ះពាល់ដល់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក បង្កើនអត្រានៃការខះជាតិទឹកក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ... ទាំងអស់នេះជាកត្តាដែលនាំឱ្យអតុល្យភាពនៃអរម៉ូន កម្រិតជាតិស្ករ ឬសម្ពាធឈាមក្នុងរបស់អ្នក។ រាងកាយ ដែលនៅទីបំផុតធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រែប្រួល និងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។

៤- ទទួលទានអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់

នៅពេលដែលអ្នកធ្វេសប្រហែសក្នុងការញ៉ាំអាហាររបស់អ្នកជាប្រចាំ ឬទុកពេលយូររវាងអាហារនីមួយៗ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភកាន់តែខ្លាំង។ ប៉ុន្តែសំណាងល្អ អ្នកអាចព្យាបាលបញ្ហានេះបានដោយការញ៉ាំអាហារស្រាលៗ… ព្យាយាមផ្សំកាបូអ៊ីដ្រាតជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីទទួលបានថាមពលល្អ និងរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរ ហើយកុំទុកខ្លួនអ្នកឱ្យទទួលរងនូវភាពស្រេកឃ្លានធ្ងន់ធ្ងរដែលអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រើបស្រាល។ និងបុគ្គលិកលក្ខណៈដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។

5- ចំណាយពេលច្រើនពេកជាមួយបិសាចថាមពល

ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលវេលារបស់អ្នកមួយផ្នែកធំជាមួយមនុស្សខកចិត្ត អវិជ្ជមាន និងទុទិដ្ឋិនិយម វាជារឿងធម្មជាតិណាស់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងដូចគ្នា ហើយវាមិននិយាយថាអារម្មណ៍របស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សរាល់ពេលដែលអ្នកជួបពួកគេ។ អ្នកមិនចាំបាច់កាត់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សទាំងនេះទេ ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេជាមិត្តជិតស្និទ្ធ ឬសមាជិកគ្រួសារ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញព្យាយាមចំណាយពេលជាមួយមនុស្សដែលមានសុទិដ្ឋិនិយមបន្ថែមទៀតដែលអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ និងវិជ្ជមាន។ ជៀសវាងការចំណាយពេលរបស់អ្នកជាមួយមនុស្សដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ហើយព្យាយាមស្វែងរកក្រុមហ៊ុនដែលសប្បាយ និងសុខស្រួលជាង

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023