ប្រាំមួយយ៉ាងដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគេងជ្រៅនិងស្ងប់ស្ងាត់

ប្រាំមួយយ៉ាងដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគេងជ្រៅនិងស្ងប់ស្ងាត់

ការ​គេង​លក់​ស្រួល​គឺ​មាន​សារៈ​សំខាន់​ចំពោះ​សុខភាព​មនុស្ស។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ ការគេងអាចហាក់ដូចជាមិនអាចទៅរួច ហើយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបានសាកល្បងល្បិចបុរាណដូចជាអានសៀវភៅ និងបិទភ្លើងពណ៌ខៀវមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ វាអាចទៅរួចដែលថានៅពេលព្រឹកមកដល់ ចិត្ត និងរាងកាយមានអារម្មណ៍ថាមានផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនលក់ ហើយចំណាយពេលជាច្រើនម៉ោងនៅពេលយប់សម្លឹងមើលពិដាននៃបន្ទប់ នេះបើយោងតាមរបាយការណ៍ដែលចេញផ្សាយដោយ CNET ។

ប្រសិនបើនរណាម្នាក់កំពុងស្វែងរកតាមអ៊ីនធឺណិតសម្រាប់ឱសថធម្មជាតិសម្រាប់បញ្ហានៃការគេងនោះ ជាធម្មតាថ្នាំគ្រាប់ melatonin គឺជាអនុសាសន៍ដំបូង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើគាត់ចង់ងាកទៅរកឱសថធម្មជាតិ ហើយមានការសង្ស័យអំពីលទ្ធភាព ឬផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាននៃឱសថបំប៉ន ឬថ្នាំនោះ គាត់អាចអនុវត្តតាមវិធីសាស្ត្រ និងជំនួយការគេងធម្មជាតិមួយក្នុងចំណោមជំនួយ និងបច្ចេកទេសចំនួនប្រាំមួយដើម្បីជួយបន្ថយការគេងមិនលក់៖

1. តែរុក្ខជាតិ

ការផឹកតែគឺជាទម្លាប់បុរាណ ជាពិសេសតែ chamomile និង magnolia ដែលស្ថិតក្នុងចំណោមតែដែលត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងពេញនិយមជាឱសថធម្មជាតិសម្រាប់ការថប់បារម្ភ ភាពតានតឹង និងការគេងមិនលក់។ ផឹកតែរុក្ខជាតិមួយពែង យ៉ាងហោចណាស់ XNUMX-XNUMX ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ទុកពេលសម្រាក រីករាយជាមួយតែ និងប្រើប្រាស់បន្ទប់ទឹកមុនពេលភ្លើងរលត់។ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញណែនាំថា អ្នកគួរពិនិត្យមើលស្លាកមាតិកា ដើម្បីប្រាកដថាគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងគ្រឿងផ្សំនោះទេ។

2. ប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រនៅលើខ្នើយ

ប៉ុន្តែប្រសិនបើតែមិនមែនជាវិធីដែលចូលចិត្តដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេងនោះ ក្លិនផ្កា និងរុក្ខជាតិអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ប្រេងសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលពេញនិយមសម្រាប់ជំនួយការគេងគឺផ្កាឡាវេនឌឺ ផ្កាចំរុះ និងប៊ឺហ្គាម៉ុត។ អ្នកជំនាញបានព្រមានប្រឆាំងនឹងការទទួលទានប្រេងសំខាន់ៗទាំងអស់ ប៉ុន្តែដំណក់តូចមួយអាចដាក់លើខ្នើយនៅពេលយប់។ ប្រេងសំខាន់ៗក៏អាចត្រូវបានសាយភាយនៅក្នុងខ្យល់ ឬផ្កាឡាវេនឌឺស្ងួតអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើតែ។

3. ប្រេង CBD

ប្រេង CBD ឬ CBD បានមកពីរុក្ខជាតិ hemp ។ CBD ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការព្យាបាលប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការគេងមិនលក់ ហើយវាស្ទើរតែគ្មាន THC ដែលជាសារធាតុនៅក្នុងកញ្ឆាដែលផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថាប្រេង CDB មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការលើកកម្ពស់ការគេង និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ CDB អាចទទួលបានក្នុងទម្រង់ជាច្រើនដូចជាប្រេង និងក្រែម។

4. ទឹក cherry tart

ទឹក cherry tart អាចបង្កើនការផលិត melatonin ចំពោះអ្នកដែលទទួលទានវាមុនពេលចូលគេង។ លទ្ធផល​នៃ​ការ​សិក្សា​មួយ​បាន​រាយការណ៍​ថា ការ​ផឹក​ទឹក​ផ្លែ​ស្ត្របឺរី​មុន​ចូល​គេង​អាច​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​គេង​មិន​លក់ និង​ជួយ​ឱ្យ​គេង​បាន​យូរ និង​មាន​គុណភាព​ដំណេក​កាន់​តែ​ប្រសើរ។

5. ផ្កា Passionflower ស្ងួត

Passionflower ជា​វល្លិ​ដែល​លូតលាស់​លឿន​ដែល​បង្កើត​ផ្កា​រស់រវើក។ ផ្កានេះមានរូបរាងស្រស់ស្អាត និងជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់ ដោយការទទួលទានផលិតផលស្ងួត ជាតែរុក្ខជាតិ ឬជាក្រែមដោយប្រើប្រេងចម្រាញ់ពីវា។ ចងចាំថាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនគួរប្រើវិធីនេះទេ។

6. យូហ្គា និងសមាធិមុនពេលចូលគេង

មធ្យោបាយងាយស្រួល សាមញ្ញ និងមិនរាតត្បាតដើម្បីធ្វើយូហ្គា ឬសមាធិមុនពេលចូលគេង ជំនួសឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងមុនពេលចូលគេង។ នៅក្នុងយូហ្គា អ្នកអាចផ្តោតលើការអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម និងការលាតសន្ធឹង ហើយទាក់ទងនឹងការធ្វើសមាធិ មានលំហាត់សមាធិជាច្រើនដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបំបាត់ការគេងមិនលក់ និងទទួលបានការគេងប្រកបដោយគុណភាព។