វិធីប្រាំមួយយ៉ាងដើម្បីកម្ចាត់ឧស្ម័នមានផ្ទៃពោះដែលរំខាន និងបញ្ហារំលាយអាហារ

ប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់ និងត្អូញត្អែរពីភាពធ្ងន់ ហើមពោះ ឧស្ម័ន និងបញ្ហារំលាយអាហារ នោះអ្នកមិនឯកាក្នុងអ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះនោះទេ។ អ្វី​ដែល​គួរ​ឱ្យ​ព្រួយ​បារម្ភ​បំផុត​សម្រាប់​ពួក​គេ​ដែល​ឧស្ម័ន​ត្រូវ​បាន​អម​ដោយ​ការ​ឈឺ​ចាប់​ខ្លាំង​នៅ​ក្នុង​ពោះ​ការ​ឈឺ​ពោះ​, អារម្មណ៍​ឈឺ​និង belching ។

អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភបានពន្យល់ថា មានប្រភេទអាហារមួយចំនួនដែលបង្កជាឧស្ម័នកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ជាពិសេសចំពោះស្ត្រីដែលទទួលរងនូវជំងឺពោះវៀនធំ ដែលពួកគេងាយនឹងមានឧស្ម័ន និងហើមពោះអំឡុងពេល និងក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ។

នៅក្នុងបន្ទាត់ខាងក្រោម យើងនឹងបង្ហាញអ្នកពីគន្លឹះមាសចំនួន 6 ដែលអាចឱ្យអ្នកកម្ចាត់បញ្ហាហើមពោះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រ "Health line" ។

១- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនក្នុងអត្រា 8 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ រួមជាមួយនឹងទឹកផ្លែឈើផ្សេងទៀត ហើយឧស្ម័នជាធម្មតាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអ្នកដែលមានរោគសញ្ញានៃពោះវៀនធំ ដូច្នេះត្រូវយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលផឹកទឹក ពោលគឺវាមិនមានជាតិស្ករខ្ពស់ និង វាជាការប្រសើរសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងការទទួលទានទឹកក្រៅពីទឹក ម្នាស់ ផ្លែ cranberry ទំពាំងបាយជូ និងទឹកក្រូច។

2 - ចលនា

សកម្មភាពរាងកាយ និងលំហាត់ប្រាណគួរតែជាផ្នែកនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ពោលគឺដាក់ក្នុងផែនការប្រចាំថ្ងៃ ហើយប្រសិនបើមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការហាត់ប្រាណនោះ វាអាចត្រូវបានជំនួសដោយការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី ព្រោះការហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យ។ ការទល់លាមកដែលនាំឱ្យហើមពោះ និងឧស្ម័ន។

៣- អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

អនុវត្តតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងនៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារដែលបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញានៃជម្ងឺរលាកពោះវៀនធំដែលបណ្តាលឱ្យទល់លាមក និងឧស្ម័ន ដូចជាអាហារចៀន និងខ្លាញ់ខ្ពស់ ភេសជ្ជៈ អាហារបំប៉នដូចជា ម្ទេសក្តៅ ម្ទេស និងផ្លែប័រ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា ស្ពៃក្តោប និងផ្កាខាត់ណាខៀវ ក៏ដូចជាស្រូវសាលី និងដំឡូងបារាំង។

៤- បង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃ

អាហារសម្បូរជាតិសរសៃជួយបញ្ចេញជាតិទឹកក្នុងពោះវៀន និងសម្រួលដល់ដំណើរការនៃការបន្ទោរបង់ក្នុងបន្ទប់ទឹក។ ជាតិសរសៃអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការទល់លាមក និងហើមពោះ ដូចជាសាឡាត់ ទឹកខ្មេះ ផ្លែប៉ែស ផ្លែល្វា ចេក បន្លែស្លឹក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ដូចជា oats ។

5- ជៀសវាងការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹង

ការថប់បារម្ភ និងស្ត្រេសគឺជាកត្តាពីរដែលបង្កឱ្យមាន IBS ហើយការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងបង្កើនបរិមាណនៃខ្យល់ដែលបំពុលដោយបាក់តេរីដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចលេបបាន ជាលទ្ធផលនៃការរំភើបខ្លាំងពេក។

6 - mint

ជីអង្កាម គឺជាឱសថព្យាបាលរោគសម្លាប់មេរោគ ដើម្បីកម្ចាត់ឧស្ម័នក្នុងពោះអំឡុងពេល និងក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ ក៏ដូចជាសារធាតុ mint ត្រូវបានគេប្រើជាថ្នាំបន្សាបសរសៃប្រសាទ និងបន្ធូរសាច់ដុំ។