របៀបដែលអ្នកគេងអាចជាមូលហេតុនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។

របៀបដែលអ្នកគេងអាចជាមូលហេតុនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។

ការសិក្សាថ្មីមួយបានបង្ហាញថា របៀបដែលមនុស្សគេងអាចត្រូវបានបែងចែកជា 30 ក្នុងចំណោម XNUMX ប្រភេទ នេះបើយោងតាមអ្វីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយដោយកាសែតអង់គ្លេស Daily Mail ។ លទ្ធផលសិក្សាបានរកឃើញថា មនុស្សក្នុងប្រភេទពីរក្នុងចំណោមបួនប្រភេទគឺយ៉ាងហោចណាស់ XNUMX% ងាយនឹងវិវត្តន៍នៃស្ថានភាពសុខភាពជាច្រើន រួមទាំងជំងឺបេះដូង មហារីក ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ក្នុងរយៈពេលមួយទសវត្សរ៍

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសាលាសុខភាព និងការអភិវឌ្ឍន៍មនុស្សរបស់សាកលវិទ្យាល័យ Pennsylvania បានតាមដានទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកចូលរួមជិត 3700 ក្នុងរយៈពេលមួយទសវត្សរ៍។ ដោយប្រើទិន្នន័យពីការសិក្សា Midlife របស់សហរដ្ឋអាមេរិក (MIDUS) អ្នកស្រាវជ្រាវបានពិនិត្យមើលពីរបៀបដែលអ្នកចូលរួមវ័យកណ្តាលបានវាយតម្លៃការគេងរបស់ពួកគេរវាងឆ្នាំ 2004 ដល់ឆ្នាំ 2014 ក្នុងគោលបំណងដើម្បីកំណត់ថាតើរបៀបនៃការគេងរបស់មនុស្សផ្លាស់ប្តូរនៅពេលពួកគេមានអាយុ និងរបៀបដែលវាអាចទាក់ទងនឹងការអភិវឌ្ឍន៍ នៃស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃ។

4 លំនាំនៃការគេង

ការវិភាគរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្ររបស់រដ្ឋ Penn បានបង្ហាញថា អ្នកចូលរួមម្នាក់ៗបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទមួយក្នុងចំណោមបួនប្រភេទផ្សេងគ្នា៖ អ្នកគេងល្អ អ្នកគេងចុងសប្តាហ៍ ការគេងមិនលក់ និងការគេងលក់ស្រួល។

មនុស្ស​ដែល​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់​រាយការណ៍​ថា​គេង​បាន​ច្រើន​ម៉ោង​ជាប់លាប់ និង​មាន​អារម្មណ៍​ពេញ​ចិត្ត​នឹង​ការ​គេង​និង​ការ​ភ្ញាក់​ខ្លួន​នៅ​ពេល​ថ្ងៃ។ អ្នក​គេង​ចុង​សប្តាហ៍​គឺជា​បុគ្គល​ដែល​គេង​មិន​ទៀងទាត់ ឬ​ខ្លី​ជាង​ក្នុង​អំឡុង​សប្តាហ៍ ប៉ុន្តែ​គេង​យូរ​នៅ​ចុង​សប្តាហ៍។ ការភ្ញាក់ផ្អើលនោះគឺថាជាងពាក់កណ្តាលនៃអ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សាត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាពីរប្រភេទនៃការគេងដ៏អាក្រក់បំផុត: ទទួលរងពីការគេងមិនលក់ ឬងងុយគេង។

បញ្ហាគេងមិនលក់

អ្នក​ដែល​មាន​បញ្ហា​គេង​មិន​លក់​មាន​ការ​លំបាក​ក្នុង​ការ​គេង​លក់​ស្រួល និង​បាន​គេង​តិច​ជាង​ក្រុម​ផ្សេង​ទៀត។ Insomniacs រាយការណ៍ថាពួកគេមានអារម្មណ៍នឿយហត់ជាងពេលថ្ងៃ ហើយមិនសូវសប្បាយចិត្តអំឡុងពេលគេង។

ងងុយគេងញឹកញាប់

ប្រភេទ​ដំណេក​ចុងក្រោយ​ត្រូវ​បាន​គេ​កំណត់​អត្តសញ្ញាណ​គឺ​អ្នក​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់​ដែល​បាន​គេង​ជាប់លាប់​នៅ​ពេល​យប់ ប៉ុន្តែ​បាន​រាយការណ៍​ថា​បាន​ងងុយគេង​ញឹកញាប់​នៅពេល​ថ្ងៃ​។

ហានិភ័យនៃជំងឺ

បន្ទាប់មកក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានស្វែងរកគំរូនៃហានិភ័យនៃជំងឺក្នុងចំណោមក្រុមនៃការគេងផ្សេងៗគ្នា បន្ទាប់ពីបានច្រានចោលនូវកត្តារួមចំណែកផ្សេងទៀត ដូចជាស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋាន កត្តាសេដ្ឋកិច្ចសង្គម និងបរិយាកាសការងារ។

ពួកគេបានរកឃើញថាអ្នកដែលទទួលរងនូវការគេងមិនលក់មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពី 28 ទៅ 81% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលគេងលក់ស្រួល។

Nappers ក៏មានការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម 128% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកគេងល្អ និង 62% បង្កើនហានិភ័យនៃភាពទន់ខ្សោយ។ អ្នកស្រាវជ្រាវណែនាំថា លទ្ធផលចុងក្រោយអាចបណ្តាលមកពីការកើនឡើងនៃភាពញឹកញាប់នៃការងងុយគេងតាមអាយុ។

ជំងឺវង្វេងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

ការសិក្សាពីមុនបានរកឃើញថា ការគេងតិចពេកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល គាំងបេះដូង និងជំងឺថ្លើម។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាប្រហែល 83% នៃអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ទទួលរងពីការគេងមិនលក់ផងដែរ។

កង្វះនៃការគេងនិងភាពតានតឹង

យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មានន័យថារាងកាយ និងចិត្តមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួសជុល និងងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ ហើយភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានបង្ហាញថាជាកត្តាមួយក្នុងការ ចំនួននៃជំងឺ។

គ្រោះថ្នាក់នៃការគេងច្រើនពេក

ទោះបីជាមានការប្រឆាំងក៏ដោយ វេជ្ជបណ្ឌិតក៏បានចង្អុលបង្ហាញពីគ្រោះថ្នាក់នៃការគេងច្រើនពេកដែរ។ យោងតាមសាកលវិទ្យាល័យ Johns Hopkins ការគេងច្រើនពេកដូចជានៅក្នុងក្រុមងងុយគេងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង ជំងឺធាត់ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងឈឺក្បាល។

ការងងុយគេងនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការងងុយគេងមិននាំអោយកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញគឺជាការពិត៖ ស្ថានភាពអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងដែលបង្កើនតម្រូវការសម្រាប់ការងងុយគេង។

BMI

វាក៏មានទ្រឹស្តីមួយទៀតដែលនិយាយថា អ្នកដែលងងុយគេងមានទំនោរមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយខ្ពស់ ហើយដូច្នេះមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺនេះ ខណៈដែលទ្រឹស្តីមួយទៀតនិយាយថា ការគេងច្រើនពេកបង្កើនការរលាកក្នុងរាងកាយ។

ភាពអត់ការងារធ្វើ និងការអប់រំតិច

យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវនាំមុខគេនៃការសិក្សានេះ លោក Sumi Lee នាយកមន្ទីរពិសោធន៍នៃការគេង ស្ត្រេស និងសុខភាពនៅសាកលវិទ្យាល័យ Penn State អ្នកអត់ការងារធ្វើ និងអ្នកដែលមិនសូវមានការអប់រំ ទំនងជាធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទនៃការគេងមិនលក់។ ការសិក្សាពីមុនពីសាកលវិទ្យាល័យ Glasgow បានរាយការណ៍ពីលទ្ធផលស្រដៀងគ្នានេះ ដោយអ្នកអត់ការងារធ្វើមានទំនោរទៅរកការគេងកាន់តែអាក្រក់ជាងមនុស្សដែលមានការងារ មានន័យថាកត្តាបរិស្ថានអាចដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងគុណភាពនៃការគេង។

គន្លឹះទូទៅ

នាងបានប្រាប់ខ្ញុំថា “ចាំបាច់ត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតដើម្បីអប់រំសាធារណៈជនអំពីសុខភាពដំណេកល្អ” ដោយកត់សម្គាល់ថា “មានអាកប្បកិរិយាដែលអាចធ្វើដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេង ដូចជាការមិនប្រើទូរស័ព្ទដៃនៅលើគ្រែ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និង ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលរសៀល។

ហោរាសាស្ត្រស្នេហា Sagittarius សម្រាប់ឆ្នាំ 2024