ការព្យាបាលវេទមន្តសម្រាប់ការភ្លេចភ្លាំង និងកង្វះការផ្តោតអារម្មណ៍

ការព្យាបាលវេទមន្តសម្រាប់ការភ្លេចភ្លាំង និងកង្វះការផ្តោតអារម្មណ៍

អ្នកជំនាញផ្តល់ជូននូវដំណោះស្រាយរយៈពេលវែង និងរយៈពេលខ្លីមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តបានយ៉ាងងាយស្រួល និងឆាប់រហ័ស៖

1. គេងឱ្យបានច្រើន។

អ្នកជំនាញជនជាតិអាមេរិក លោក Johann Hari ដែលជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅលក់ដាច់បំផុត បាននិយាយថា វិធីទី XNUMX ដើម្បីបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់គឺការគេងឱ្យបានច្រើន ព្រោះវាមានប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿ និងជាពេលវេលាដ៏សំខាន់សម្រាប់ខួរក្បាលក្នុងការលាងសម្អាតកាកសំណល់មេតាបូលីសដែលប្រមូលផ្តុំនៅពេលថ្ងៃ។ . ហើយនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ វាអាចនាំឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍មិនល្អ និងរយៈពេលនៃការយកចិត្តទុកដាក់ខ្លី។

2. ថែរក្សាតម្រូវការមូលដ្ឋាន

ការថែរក្សាតម្រូវការជាមូលដ្ឋាន រួមមានការទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិ និងរស់ជាតិឆ្ងាញ់ ហើយក្នុងបរិបទនេះ Sachs ណែនាំឱ្យសាកល្បងរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ និងផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការព្យាបាលភ្លាមៗផ្សេងទៀតក៏អាចរួមបញ្ចូលការងងុយគេង ឬញ៉ាំអាហារសម្រន់ផងដែរ។

3. អាហារបំប៉ន

ការទទួលទានអាហារបំប៉នជួយឱ្យការប្រើប្រាស់សារធាតុចិញ្ចឹមគោលដៅ ដូច្នេះវាធ្វើឱ្យមានសកម្មភាពគាំទ្រសំខាន់ៗរបស់ខួរក្បាល។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យទទួលទានអាហារបំប៉នដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនភ្លាមៗពីផ្លែឈើកាហ្វេទាំងមូល និងជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាប់លាប់ពីគ្រាប់កាហ្វេបៃតង ឫសយិនស៊ិន គ្រាប់ហ្គារ៉ាណា និងវីតាមីន B12 ។

4. សកម្មភាពរាងកាយ

ចលនារាងកាយបែបណាក៏ដោយ គឺជាការសម្រាកសម្រាប់ចិត្ត ហើយពេលខ្លះការសម្រាកគ្រាន់តែជាអ្វីដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីផលិតភាពកាន់តែច្រើន។ ចលនារាងកាយជួយគាំទ្រដល់ការចងចាំ និងមុខងារនៃការយល់ដឹង។ ការពិនិត្យឡើងវិញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រដែលបានបោះពុម្ពក្នុងឆ្នាំ 2020 និងបោះពុម្ភផ្សាយនៅក្នុង Translational Sports Medicine បានបង្ហាញថា ចលនាអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ត្រឹមតែ XNUMX នាទីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង។

5. សមាធិ

Sacks, Elbert និងអ្នកជំនាញផ្សេងទៀតជាច្រើនបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់សមាធិដើម្បីជួយផ្តោតអារម្មណ៍។ ជាពិសេស Sahaja Yoga ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចជួយពង្រឹងទាំងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការគ្រប់គ្រង។