ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នប្រហែលជាមិនមានប្រយោជន៍ទេ។

ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នប្រហែលជាមិនមានប្រយោជន៍ទេ។

ការតមអាហារមិនទៀងទាត់កាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំ ប៉ុន្តែវាក៏កាត់បន្ថយបរិមាណនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលពួកគេធ្វើផងដែរ។ ការតមអាហារមិនទៀងទាត់បង្កើនការលំបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយសារការសិក្សាបង្ហាញថានៅពេលដែលបរិមាណកាឡូរីត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង សូម្បីតែក្នុងរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ រាងកាយសម្របខ្លួនដោយកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលបានប្រើអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ទស្សនាវដ្តី។

អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ David Clayton សាស្ត្រាចារ្យជាន់ខ្ពស់ផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ និងជាសាស្រ្តាចារ្យផ្នែកសរីរវិទ្យានៅសាកលវិទ្យាល័យ Nottingham សរសេរថា មនុស្សជាច្រើនដែលបានគិតអំពីការសម្រកទម្ងន់ ឬចង់ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ច្បាស់ជាមានព័ត៌មានអំពីការតមអាហារមិនទៀងទាត់។

ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ ទទួលបានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងនាពេលថ្មីៗនេះ ដោយមានអ្នកតស៊ូមតិជាច្រើនបានអះអាងថា វាជួយពួកគេសម្រកទម្ងន់បានល្អជាងវិធីតមអាហារដទៃទៀត។

លទ្ធផលស្រដៀងគ្នា

សាស្ត្រាចារ្យ Clayton និយាយថា ហេតុផលនៃភាពទាក់ទាញ និងប្រជាប្រិយភាពនៃការតមអាហារមិនទៀងទាត់ជាវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺសាមញ្ញ និងអាចបត់បែនបានព្រោះវាអាចសម្របខ្លួនបានយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ ហើយមិនតម្រូវឱ្យតមអាហារជាក់លាក់ ឬរាប់កាឡូរីនោះទេ។

ប៉ុន្តែទោះបីជាមានការពេញនិយមក៏ដោយ ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ ប្រហែលជាមិនប្រសើរជាងវិធីរបបអាហារផ្សេងទៀតនៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។

សាស្ត្រាចារ្យ Clayton បន្ថែមថា រហូតមកដល់ពេលនេះ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ការតមអាហារមិនទៀងទាត់មានអត្ថប្រយោជន៍ដូចជាប្រព័ន្ធរាប់កាឡូរី នៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់ ដោយលើកឡើងពីលទ្ធផលនៃការសិក្សាថ្មីៗនេះ ដែលបានតាមដានអ្នកចូលរួមជាងមួយឆ្នាំ។

លទ្ធផលក៏បានផ្គូផ្គងការតមអាហារជាបន្តបន្ទាប់ជាច្រើនប្រភេទ រួមទាំងការតមអាហារជំនួសថ្ងៃ ដែលមនុស្សម្នាក់តមអាហារ ឬដាក់កម្រិតកាឡូរីជារៀងរាល់ថ្ងៃជាវេន ឬរបបអាហារ 5:2 ដែលមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំជាធម្មតា 16 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ បន្ទាប់មកតមអាហារ ឬដាក់កម្រិតកាឡូរី។ រយៈពេលពីរថ្ងៃ ក៏ដូចជាការទទួលទានអាហារទៅតាមពេលវេលា ដូចជាប្រព័ន្ធ 8:16 ដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលបានអាហារទាំងអស់ក្នុងរយៈពេលប្រាំបីម៉ោង ហើយបន្ទាប់មកតមអាហាររយៈពេល XNUMX ម៉ោង។

ការធ្លាក់ចុះ

សាស្ត្រាចារ្យ Clayton ពន្យល់ថា លទ្ធផលនៃការសិក្សាណាមួយមិនទាន់បង្ហាញថា ការតមអាហារមិនទៀងទាត់គឺប្រសើរជាងរបបអាហារបែបប្រពៃណីដែលនៅសល់ ដោយពន្យល់ថា ការតមអាហារមិនទៀងទាត់កាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលបរិភោគ ប៉ុន្តែវាអាចមានគុណវិបត្តិ ដែលវាជួយកាត់បន្ថយ បរិមាណនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលធ្វើ វាធ្វើឱ្យមនុស្សកាន់តែពិបាកក្នុងការបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

សាស្ត្រាចារ្យ Clayton និយាយថា មិនថាមនុស្សតមអាហារប្រភេទណានោះទេ នៅពេលដែលកាឡូរីត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង សូម្បីតែក្នុងរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ រាងកាយនឹងសម្របខ្លួនដោយកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលបានប្រើអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការខូចខាតដល់សុខភាព

សាស្ត្រាចារ្យ Clayton និយាយថា ខណៈពេលដែលកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយទាបប្រហែលជាមិនចាំបាច់ប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ វាអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្សេងទៀត។

ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាថ្មីៗនេះស្តីពីការតមអាហារជំនួសថ្ងៃ ឬការតមអាហារឆ្លាស់គ្នា បានរកឃើញថានៅពេលដែលរបបនេះត្រូវបានអនុវត្តត្រឹមតែ XNUMX សប្តាហ៍ កម្រិតសកម្មភាពរាងកាយបានថយចុះ ហើយបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំច្រើនជាងបើធៀបនឹងរបបអាហារដែលមានកម្រិតកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។ មានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងការកម្រិតកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។

ការបាត់បង់សាច់ដុំ

ម៉ាសសាច់ដុំមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន រួមទាំងការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការរក្សារាងកាយឱ្យបានល្អនៅពេលយើងចាស់។ ដូច្នេះ យក​ល្អ​គួរតែ​ចៀសវាង​របប​អាហារ​ដែល​បណ្តាល​ឱ្យ​បាត់បង់​សាច់ដុំ​។ ប៉ុន្តែការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកម្មវិធីតមអាហារ និងលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់អាចជួយអ្នកឱ្យរក្សាម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់បានប្រសើរជាងមុន ខណៈពេលដែលលើកទឹកចិត្តឱ្យបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។

សម្រាប់ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ខណៈពេលដែលការតមអាហារមិនទៀងទាត់អាចមិនមែនជា panacea នៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់ នោះមិនមានន័យថាវាអាចមិនមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀតនោះទេ។

សាស្ត្រាចារ្យ Clayton ចង្អុលបង្ហាញថា ការពិនិត្យឡើងវិញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រនាពេលថ្មីៗនេះលើការតមអាហារមិនទៀងទាត់បានរាយការណ៍ថាវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្ពាធឈាម និងអាំងស៊ុយលីន ពោលគឺរបៀបដែលរាងកាយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងកម្រិតមួយដែលស្រដៀងនឹងការកំណត់កាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ ដោយកត់សម្គាល់ថាការសិក្សាមួយចំនួនបានធ្វើតាមអ្នកចូលរួម។ យូរជាងទូទៅ ដូច្នេះវាពិបាកក្នុងការដឹងថាតើឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទាំងនេះនៅតែបន្តឬអត់។

នាឡិកាជីវសាស្រ្ត

ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនក៏ណែនាំផងដែរថា វិធីសាស្ត្រនៃការតមអាហារមិនទៀងទាត់អាចជាគន្លឹះក្នុងការសម្រេចបានលទ្ធផលប្រសើរជាងមុន។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញពីលទ្ធផលដ៏ជោគជ័យពីការទទួលទានអាហារដែលបានដាក់កំហិតដំបូង ដែលរួមមានការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃទាំងអស់នៅព្រឹកព្រលឹម និងតមអាហារនៅពេលល្ងាច ជាធម្មតាចាប់ពីម៉ោង 4 រសៀលតទៅ។

ការទទួលទានអាហារនៅព្រឹកព្រលឹមធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពការទទួលទានអាហារជាមួយនឹងចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិរបស់រាងកាយមនុស្ស ដែលមានន័យថាសារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។