តើ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ប៉ះពាល់​ដល់​ភាព​ប្លាស្ទិក​នៃ​ខួរក្បាល​យ៉ាង​ណា?

តើ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ប៉ះពាល់​ដល់​ភាព​ប្លាស្ទិក​នៃ​ខួរក្បាល​យ៉ាង​ណា?

លំហាត់ប្រាណជំរុញកោសិកាប្រសាទ - ការបង្កើតណឺរ៉ូនថ្មី - ជាចម្បងនៅក្នុង hippocampus ប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំ និងការរៀនសូត្រ ខណៈពេលដែលបង្កើនសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍សំខាន់ៗ។

លំហាត់ប្រាណក៏ជួយពង្រឹងភាពប្លាស្ទិកនៃខួរក្បាលផងដែរ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការជាសះស្បើយពីរបួស និងភាពចាស់ ហើយធ្វើអោយមុខងារនៃការយល់ដឹងដូចជាការយកចិត្តទុកដាក់ និងការចងចាំ នេះបើយោងតាមរបាយការណ៍ដែលចេញផ្សាយដោយ Neuroscience New ។

ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវកំពុងបន្តក៏ដោយ ភស្តុតាងបច្ចុប្បន្នបញ្ជាក់ពីតួនាទីដ៏រឹងមាំនៃសកម្មភាពរាងកាយក្នុងការលើកកម្ពស់សុខភាពខួរក្បាល និងមុខងារនៃការយល់ដឹង ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃការរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំទៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់យើង ដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពវិជ្ជមានដូចខាងក្រោមៈ

1. លំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic និងបរិមាណខួរក្បាល៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ជាទៀងទាត់ដូចជាការរត់អាចបង្កើនទំហំនៃ hippocampus រក្សាសារធាតុខួរក្បាលសំខាន់ៗ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងមុខងារនៃការយល់ដឹង។
2. លំហាត់ប្រាណ និងគុណភាពនៃការគេង៖ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់អាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេង ដែលជួយដល់ការពង្រឹងការចងចាំ និងការបន្សាបជាតិពុលក្នុងខួរក្បាល។
3. សកម្មភាពរាងកាយ និងកាត់បន្ថយស្ត្រេស៖ លំហាត់ប្រាណអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដោយការបង្កើនកម្រិតនៃ norepinephrine និង endorphins ដែលជាសារធាតុគីមីដែលសម្រួលដល់ការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់ខួរក្បាល និងជំរុញអារម្មណ៍នៃសុភមង្គល។

អភិវឌ្ឍការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រយ៉ាងឆាប់រហ័ស

សរសៃប្រសាទនៃកាយសម្បទា ដែលជាចំណុចប្រសព្វដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍រវាងសកម្មភាពរាងកាយ និងសុខភាពខួរក្បាល គឺជាតំបន់វិវត្តន៍យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រ។ សរសៃប្រសាទនៃកាយសម្បទាស្វែងយល់ពីផលប៉ះពាល់យ៉ាងជ្រាលជ្រៅនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់លើខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ដោយបង្ហាញពីផលប៉ះពាល់សំខាន់ៗសម្រាប់សុខភាព និងគុណភាពនៃជីវិតទាំងមូល។

ការបង្កើតកោសិកាសរសៃប្រសាទថ្មី។

របកគំហើញដ៏សំខាន់មួយគឺទំនាក់ទំនងរវាងលំហាត់ប្រាណ និងការបង្កើតកោសិកាប្រសាទខួរក្បាលថ្មី ដែលកើតឡើងជាចម្បងនៅក្នុង hippocampus ដែលជាតំបន់នៃខួរក្បាលដ៏សំខាន់សម្រាប់ការរៀនសូត្រ និងការចងចាំ។

សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់បង្កឱ្យមានការបញ្ចេញប្រូតេអ៊ីនដែលហៅថា កត្តា neurotrophic derived ខួរក្បាល (BDNF) ដែលចិញ្ចឹមកោសិកាសរសៃប្រសាទដែលមានស្រាប់ និងលើកទឹកចិត្តដល់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍនៃកោសិកាប្រសាទថ្មី និងសរសៃប្រសាទ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic ដូចជាការរត់ និងហែលទឹកគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេស ព្រោះវាជួយជំរុញកោសិកាសរសៃប្រសាទ និងរួមជាមួយនឹងការបង្កើនទំហំនៃត្រគាកខាងមុខ នាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ spatial ។

កែលម្អការយល់ឃើញនិងអារម្មណ៍

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការរក្សាសារធាតុពណ៌ស និងពណ៌ប្រផេះនៅក្នុងតំបន់ខាងមុខ ខាងសាច់ឈាម និង parietal Cortex ដែលជាតំបន់ដែលជាធម្មតារួញទៅតាមអាយុ និងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារនៃការយល់ដឹង។

សកម្មភាពរាងកាយក៏បង្កើនកម្រិតនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទមួយចំនួនផងដែរ រួមទាំង serotonin, dopamine និង norepinephrine ដែលជាសារធាតុគីមីដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ស្មារតីប្រុងប្រយ័ត្ន និងការផ្តោតអារម្មណ៍ ដែលអាចពន្យល់ពីមូលហេតុដែលសកម្មភាពរាងកាយជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។

ភាពធន់នឹងភាពចាស់

សកម្មភាពរាងកាយក៏ជួយបង្កើនភាពប្លាស្ទិកនៃខួរក្បាល និងសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការសម្របខ្លួន និងបង្កើតទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទថ្មីពេញមួយជីវិត ដែលជាមុខងារសំខាន់ពិសេសសម្រាប់ការជាសះស្បើយពីរបួសខួរក្បាល និងប្រឆាំងនឹងការធ្លាក់ចុះនៃការយល់ដឹងដែលទាក់ទងនឹងភាពចាស់។

អ្នកស្រាវជ្រាវណែនាំថា prefrontal Cortex ដែលជាតំបន់នៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះមុខងារទាំងនេះ ឆ្លើយតបជាវិជ្ជមានចំពោះការហាត់ប្រាណ ដែលទំនងជាដោយសារតែលំហូរឈាមកើនឡើង ដែលផ្តល់អុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនដល់ខួរក្បាល។

កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការរលាក

លំហាត់ប្រាណជួយសម្រាល ឬកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដោយបង្កើនការប្រមូលផ្តុំនៃ norepinephrine និង endorphins ដែលជាសារធាតុគីមីដែលសម្រួលដល់ការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់ខួរក្បាល និងជំរុញអារម្មណ៍នៃសុភមង្គល។

អត្ថប្រយោជន៍នៃកាយសម្បទាមាំមួនលើសពីខួរក្បាល ព្រោះសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់កាត់បន្ថយការរលាកក្នុងរាងកាយ ដែលអាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ខួរក្បាល ដោយសារការរលាករ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទផ្សេងៗ ដូចជាជំងឺភ្លេចភ្លាំង និងជំងឺផាកឃីនសុន។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយលទ្ធផលសន្យា

ប៉ុន្តែទោះបីជាមានការរកឃើញដ៏ជោគជ័យទាំងនេះក៏ដោយ ក៏នៅមានរឿងជាច្រើនដែលត្រូវស្វែងរកនៅក្នុងសរសៃប្រសាទនៃកាយសម្បទា។ សំណួរនៅតែមានអំពីរបៀបដែលទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នា (ដូចជាលំហាត់ប្រាណ aerobic ធៀបនឹងការតស៊ូ) ប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល និងរបៀបដែលកត្តាដូចជាអាយុ ហ្សែន និងកម្រិតកាយសម្បទាដំបូងអាចមានឥទ្ធិពលលើឥទ្ធិពលទាំងនេះ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភស្តុតាងបច្ចុប្បន្នគាំទ្រយ៉ាងមុតមាំថា សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់មានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល និងមុខងារនៃការយល់ដឹង ដោយគូសបញ្ជាក់ពីតម្លៃនៃការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ទាំងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023