តើអ្នកបំបាត់ភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីការងារដោយរបៀបណា?

តើអ្នកបំបាត់ភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីការងារដោយរបៀបណា?

សព្វថ្ងៃនេះ ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងទាក់ទងនឹងការងារ ហាក់ដូចជាបញ្ហាចម្បងមួយដែលយើងទាំងអស់គ្នាជួបប្រទះ។

វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមានអារម្មណ៍តានតឹងបន្តិច ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងបំពេញកិច្ចការដ៏លំបាក ប៉ុន្តែនៅពេលដែលភាពតានតឹងក្នុងការងារក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ វាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

យោងតាម ​​Healthline ការទទួលរងពីភាពតានតឹងក្នុងការងារគឺជៀសមិនរួច ទោះបីជាអ្នកស្រលាញ់អ្វីដែលអ្នកធ្វើនៅកន្លែងធ្វើការក៏ដោយ ប៉ុន្តែមានជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងការងារឱ្យតិចបំផុត។

1- រៀបចំបញ្ជីនៃភាពតានតឹង

ការកំណត់ស្ថានភាពស្ត្រេស និងការកត់ត្រាវានៅក្នុងបញ្ជីជាលាយលក្ខណ៍អក្សរអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ពីអ្វីដែលរំខានអ្នក ពីព្រោះភាពតានតឹងទាំងនេះខ្លះអាចជាប្រភពលាក់កំបាំង ដូចជាកន្លែងធ្វើការមិនស្រួល ឬការធ្វើដំណើរឆ្ងាយ។

រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីតាមដានភាពតានតឹង និងប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះពួកគេ។ ហើយត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូលមនុស្ស ទីកន្លែង និងព្រឹត្តិការណ៍ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការឆ្លើយតបខាងរាងកាយ ផ្លូវចិត្ត ឬអារម្មណ៍។

2- ត្រូវប្រាកដថាសម្រាក

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការសម្រាកពីការគិតអំពីការងាររបស់អ្នក ដោយមិនពិនិត្យមើលអ៊ីមែលដែលទាក់ទងនឹងការងាររបស់អ្នកនៅពេលវិស្សមកាលរបស់អ្នក ឬផ្តាច់ចេញពីទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនៅពេលល្ងាច។

៣- រៀនជំនាញគ្រប់គ្រងពេលវេលា

ពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ថាហត់នឿយក្នុងការងារគឺដោយសារតែអ្នករៀបចំរបៀបណា។ នៅដើមសប្តាហ៍ការងារ សូមព្យាយាមធ្វើបញ្ជីអាទិភាពដើម្បីរួមបញ្ចូលកិច្ចការ និងរៀបចំវាតាមលំដាប់លំដោយនៃសារៈសំខាន់។

៤- តុល្យភាពការងារ និងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន

ការនៅជុំវិញម៉ោងទៅធ្វើការនឹងងាយស្រួលដុតបំផ្លាញថាមពលរបស់អ្នក។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកំណត់ព្រំដែនច្បាស់លាស់រវាងការងារ និងជីវិតនៅផ្ទះ ដើម្បីជួយអ្នកជៀសវាងភាពតានតឹង និងផ្ទេរភាពតានតឹងទៅក្នុងបរិយាកាសផ្ទះ និងគ្រួសារ។

៥- វាយតម្លៃឡើងវិញនូវគំនិតអវិជ្ជមាន

នៅពេលដែលអ្នកទទួលរងនូវការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃក្នុងរយៈពេលយូរ ចិត្តរបស់អ្នកអាចត្រូវបានល្បួងឱ្យលោតទៅរកការសន្និដ្ឋាន និងអានគ្រប់ស្ថានភាពតាមរយៈកញ្ចក់អវិជ្ជមាន។

6- ពឹងផ្អែកលើបណ្តាញគាំទ្រខ្លាំង

រក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភ័ក្តិ និងសមាជិកគ្រួសារដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត ដើម្បីជួយដោះស្រាយស្ថានការណ៍តានតឹងក្នុងការងារ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបបញ្ហាជាមួយសប្តាហ៍ការងារដ៏លំបាក សូមសាកល្បងសួរឪពុកម្តាយថាតើពួកគេអាចជួយឱ្យកូនរបស់អ្នកទៅសាលារៀននៅថ្ងៃជាក់លាក់ដែរឬទេ។

ការ​មាន​មនុស្ស​ដែល​អ្នក​អាច​ពឹង​ពាក់​បាន​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​លំបាក​អាច​បំបាត់​ភាព​តានតឹង​ខ្លះ​ដែល​អ្នក​បាន​សាង​ឡើង។

៧- ថែរក្សា និងថែរក្សាខ្លួនឯង

ការបង្កើតពេលវេលាសម្រាប់ការថែទាំខ្លួនឯងគឺជារឿងចាំបាច់ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ធុញថប់នឹងការងារ ហើយនោះមានន័យថាកំណត់អាទិភាពនៃការគេង បង្កើតពេលវេលាសម្រាប់ការសប្បាយ និងត្រូវប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ពេញមួយថ្ងៃ។

8- រៀនបច្ចេកទេសសម្រាក

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលអ្នកអនុវត្តសមាធិ លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ និងសតិអារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការ ព្រោះវាជួយសម្រាលភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង។