តើ​អ្នក​ត្រូវ​ដោះស្រាយ​ដោយ​របៀប​ណា​ដើម្បី​ការពារ​ការ​ប្រមូលផ្តុំ​នៃ​ខ្លាញ់ rumen?

តើ​អ្នក​ត្រូវ​ដោះស្រាយ​ដោយ​របៀប​ណា​ដើម្បី​ការពារ​ការ​ប្រមូលផ្តុំ​នៃ​ខ្លាញ់ rumen?

អ្នកជំនាញណែនាំឲ្យត្រូវយល់ដឹង និងផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលញ៉ាំអាហារ ហើយមិនត្រូវរំខានដោយការតាមដានគេហទំព័រប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ឬវេទិកាព័ត៌មាននៅលើស្មាតហ្វូន ឬមើលទូរទស្សន៍ពេលកំពុងញ៉ាំអាហារសម្រន់។

អ្នកជំនាញបានកំណត់នូវទម្លាប់អាក្រក់មួយចំនួនដែលគួរជៀសវាងនៅពេលញ៉ាំ ដើម្បីជៀសវាងការទទួលរងពីការប្រមូលផ្តុំនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ ឬហៅថា "ក្បាលពោះ" នេះបើយោងតាមអ្វីដែលបានចេញផ្សាយដោយ WebMed៖

១-​ល្បឿន​ស៊ី​ចំណី

វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 20 នាទីសម្រាប់ចិត្តដើម្បីទទួលបានសារពីក្រពះថាវាឆ្អែត។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់លេបអាហារលឿនពេក គាត់នឹងបន្តញ៉ាំក្នុងបរិមាណលើសពីកម្រិតដែលរាងកាយត្រូវការ ដែលមានន័យថា ទទួលទានកាឡូរីកាន់តែច្រើន និងឡើងគីឡូកាន់តែច្រើន។

៥- គេងមិនលក់

លទ្ធផលនៃការសិក្សាមួយបានរាយការណ៍ថា មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុក្រោម 40 ឆ្នាំដែលគេងតិចជាង 5 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ទទួលបានខ្លាញ់ក្បាលពោះច្រើនជាងអ្នកដែលគេងបានច្រើនម៉ោង។

3- អាហារយឺត

អ្នកគួរតែផ្តល់ពេលវេលាដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកដើម្បីរំលាយ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីពីអាហារពេលល្ងាចដោយញ៉ាំវានៅពេលល្ងាច។

អាហារពេលល្ងាចក្រោយគឺ តិចជាងម៉ោងដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីប្រើប្រាស់មាតិកាកាឡូរីរបស់វា។

4- បរិភោគនំបុ័ងពណ៌ស

គ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់នៅក្នុងនំបុ័ងស និងអាហារកែច្នៃផ្សេងទៀតត្រូវបានដកចេញនូវជាតិសរសៃដែលរំលាយអាហារយឺត ដូច្នេះរាងកាយរំលាយវាលឿនជាងមុន បង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។

យូរ ៗ ទៅការញ៉ាំនំបុ័ងពណ៌សអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

5- ផឹកសូដារបបអាហារ

អ្នកខ្លះប្រហែលជាគិតថាការជំនួសសូដាដែលមានជាតិស្ករពេញលេញជាមួយនឹងកំណែរបបអាហារនឹងរក្សាចំនួនកាឡូរីរបស់ពួកគេទាប ហើយដូច្នេះកំណត់ការឡើងទម្ងន់។

ប៉ុន្តែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថា វាមិនមែនជាការពិតទាល់តែសោះ ព្រោះថា aspartame ដែលជាសារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិតនៅក្នុងភេសជ្ជៈរបបអាហារជាច្រើន ពិតជាបង្កើនខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

៦- រំលងអាហារ

ការរំលងអាហារ ជាពិសេសអាហារពេលព្រឹក បង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ 4 ដង។

ការរំលងអាហារពេលព្រឹកក៏បន្ថយការរំលាយអាហារផងដែរ ដោយបង្កើនលទ្ធភាពនៃការញ៉ាំច្រើននៅពេលក្រោយ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ឃ្លាន។

៧- ទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច

វាជាការល្អក្នុងការមើលការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ ប៉ុន្តែអាហារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ និងជាតិស្ករអាចមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។

អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់អាចបង្កើន triglycerides ក្នុងរាងកាយ បង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងខ្លាញ់នៅតំបន់ចង្កេះ។

៨- ការជក់បារី

ការជក់បារីពិតជាបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពយ៉ាងខ្លាំង ប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់ដ៏អាក្រក់មួយនៃការជក់បារីគឺវាប៉ះពាល់ដល់ក្រពះ។

ខ្លាញ់ក្បាលពោះកាន់តែច្រើន ផលប៉ះពាល់របស់វាកាន់តែមានគ្រោះថ្នាក់។

9- ញ៉ាំនៅលើចានធំមួយ។

ការ​ដាក់​អាហារ​លើ​ចាន​តូច​ជាង (និង​ប្រើ​ប្រដាប់​តូច​ជាង) អាច​បញ្ឆោត​ចិត្ត​ឱ្យ​គិត​ថា​មនុស្ស​ម្នាក់​កំពុង​ញ៉ាំ​ច្រើន​ជាង​ការ​ពិត។ ប្រសិនបើ​មនុស្ស​បរិភោគ​លើ​ចាន​ធំ​នោះ ពួកគេ​ទំនង​ជា​ញ៉ាំ​ច្រើន​ជាង​តម្រូវការ។

10 - កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ

សកម្មភាពរាងកាយគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាព ហើយជាការពិតដែលបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។ មនុស្សម្នាក់គួរដាក់គោលដៅ 30 នាទីនៃចលនាអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

11 - ភាពតានតឹងនិងសម្ពាធថេរ

ភាព​តានតឹង​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​ការ​បញ្ចេញ​អ័រម៉ូន​មួយ​ហៅថា cortisol ក្នុង​ខ្លួន ។ កម្រិត cortisol ខ្ពស់អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ ជាពិសេសខ្លាញ់ visceral ដែលព័ទ្ធជុំវិញសរីរាង្គរំលាយអាហារក្នុងពោះ។

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023