តើអ្នករក្សាកាយសម្បទារបស់អ្នកដោយរបៀបណាក្នុងខែរ៉ាម៉ាដាន?

Samer Farag គឺជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន និងជាអ្នកគ្រប់គ្រងទូទៅនៃ Fitness First ។ Samer បានតមអាហារអស់ជាច្រើនឆ្នាំ ហើយបានរកឃើញតុល្យភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះរវាងការតមអាហារ និងការហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតផ្ទាល់ខ្លួន និងវិជ្ជាជីវៈ។

កីឡាគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ហើយសម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត ពេញមួយថ្ងៃរបស់ពួកគេគឺផ្អែកលើការហាត់ប្រាណ។ ជាមួយនឹងការមកដល់នៃបុណ្យរ៉ាម៉ាដាន ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃធម្មតានៃជីវិតរបស់យើងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង ហើយនៅទីនេះវានៅតែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលតមអាហារដើម្បីរក្សាគំរូដែលមានតុល្យភាព។

នេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗពី Samer Farag អំពីរបៀបរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ និងរបៀបដែលការតមអាហារអាចជួយកសាងសាច់ដុំដែលអ្នកតែងតែចង់បាន។

ជំនួសឱ្យការឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងខែរ៉ាម៉ាដាន Samer ដឹងពីសារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

Samer និយាយថា "កម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងនៅក្នុងខែរ៉ាម៉ាដាន ហើយអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើគឺផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់ខ្ញុំឱ្យឆ្ងាយពី cardio និងលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ហើយជំនួសឱ្យការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងទម្ងន់តិចជាងខ្ញុំធម្មតា 30%" Samer និយាយ។

ជំនួសឱ្យការជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើក្នុងកំឡុងខែរ៉ាម៉ាដាន Samer ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីពេលវេលានេះដោយធ្វើអ្វីដែលគេស្គាល់ថាជា "ការផាត់មុខ"។

គាត់និយាយថា “ដោយសារការទទួលទានកាឡូរីទាបក្នុងខែនេះ វាជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន និងទទួលបានរាងស្អាត និងរាងកាយល្អឥតខ្ចោះ។ ខ្ញុំ​ឆ្លៀត​ពេល​នេះ​ដើម្បី​សម្រក​ក្បាលពោះ​ធំ​ក្នុង​ការ​ត្រៀម​រដូវ​ឆ្នេរ និង​សមុទ្រ ហើយ​ខ្ញុំ​សូម​ណែនាំ​អតិថិជន​របស់​ខ្ញុំ​ឱ្យ​កាត់​បន្ថយ​ចំនួន​ដង​ដែល​ពួកគេ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ឡើង​ទម្ងន់​ម្តង​ទៀត វិធី​នេះ​ពួក​គេ​នឹង​ទទួល​បាន​រាង​កាយ​ល្អ​ឥតខ្ចោះ និង​សម្រក​ខ្លាញ់​ផង​ដែរ»។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវចំណុចនេះ ការទទួលទានអាហារ និងការគេងឱ្យបានល្អគឺជារឿងចាំបាច់ លោក Samer និយាយថា “ប្រសិនបើអ្នកពន្យារពេលការហាត់ប្រាណពីរទៅបីម៉ោង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអាចផ្ទុកទម្ងន់បាន ព្រោះវាពោរពេញដោយថាមពល ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវទទួលបានបរិមាណត្រឹមត្រូវ នៃកាបូអ៊ីដ្រាត សារធាតុរ៉ែ និងប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជាសះស្បើយ ហើយគាត់បានជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

"បែងចែកខ្លួនអ្នកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ម៉ោងនៃការគេងមុនពេល suhoor ព្រោះនេះអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក និងរក្សាវីតាមីន និងអាហារបំប៉នដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរ៉ាម៉ាដានរបស់អ្នក។" Samer ក៏​ណែនាំ​ឱ្យ​ញ៉ាំ​អាហារ​ស្រាលៗ​លើ​ក្រពះ និង​ផឹក​ទឹក​ឱ្យ​បាន​ច្រើន ។

Samer និយាយ​ថា​៖ «​រាងកាយ​របស់​យើង​ទាំងអស់​ត្រូវ​បាន​រៀបចំ​ឱ្យ​ធ្វើការ​ខុសៗ​គ្នា ដូច្នេះ​អ្នក​ត្រូវ​ដឹង​ថា​ពេលវេលា​ណា​ដែល​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​រាងកាយ​របស់​អ្នក​។ ពេល​ខ្លះ​ខ្ញុំ​ធ្វើ​ការ​បន្ទាប់​ពី​អាហារ​ពេល​ព្រឹក ហើយ​ពេល​ខ្លះ​មុន​ពេល​អាហារ​ពេល​ល្ងាច។ វាល្អណាស់ដែលកន្លែងហាត់ប្រាណបើកយឺតក្នុងខែរ៉ាម៉ាដាន ខ្លះរហូតដល់ម៉ោង 1 ព្រឹក ដូច្នេះគ្មានលេសអ្វីសម្រាប់ភាពខ្ជិលនោះទេ។”

Samer និយាយថា វគ្គហ្វឹកហ្វឺន 3 ឬ 4 ដំបូងនឹងពិបាក ហើយណែនាំមនុស្សកុំឱ្យចុះចាញ់ ព្រោះរាងកាយនឹងឆាប់ស៊ាំនឹងកម្មវិធីថ្មី ហើយកម្រិតថាមពលនឹងកើនឡើងជាលំដាប់។

Samer បានធ្វើការនៅ Fitness First អស់រយៈពេល 11 ឆ្នាំ ក្នុងអំឡុងពេលនោះគាត់បានឃើញការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃចំនួនមជ្ឈមណ្ឌលកីឡា និងចំនួនមនុស្សដែលមកលេងពួកគេក្នុងអំឡុងខែរ៉ាម៉ាដាន ហើយអំពីរឿងនោះ គាត់និយាយថា “ខ្ញុំចាំបាននៅឆ្នាំដំបូងរបស់ខ្ញុំថា ក្លឹបស្ទើរតែទទេនៅក្នុងខែរ៉ាម៉ាដាន ប៉ុន្តែពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំ របៀបដែលមនុស្សគិតបានផ្លាស់ប្តូរ ហើយពួកគេកំពុងចាប់ផ្តើមដឹងពីសារៈសំខាន់នៃកីឡា និងរីករាយជាមួយវា”។

Samer បានចំណាយពេលកាលពីឆ្នាំមុននៅ Abu Dhabi ហើយនិយាយថាក្លឹបនោះជារៀងរាល់ថ្ងៃពោរពេញទៅដោយមនុស្សបន្ទាប់ពីម៉ោង 9 យប់។ ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ Fitness First ទទួលបានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំង ហើយជាពិសេសថ្នាក់ហាត់ប្រាណជាក្រុមបានកើនឡើងក្នុងប្រជាប្រិយភាព។

គាត់និយាយថា "ថ្នាក់លំហាត់ប្រាណជាក្រុមមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងក្នុងកំឡុងខែរ៉ាម៉ាដាន ពីព្រោះអ្នកអាចហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយដោយសារតែក្រុមលើកទឹកចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមក"។ បន្ទាប់ពី iftar ស្ត្រីជាធម្មតាចូលចិត្ត zuma, ការវាយប្រហាររាងកាយ ឬថ្នាក់រាំ។

រដូវក្តៅក៏បានណែនាំផងដែរ TUFF ដែលជាថ្នាក់ឯកជនដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សសម្របលំហាត់ប្រាណ និងទម្ងន់ទៅតាមកម្រិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។

នេះគឺជាជំហានមួយចំនួនដែលជួយរក្សាកាយសម្បទាក្នុងអំឡុងពេលរ៉ាម៉ាដាន៖

បង្កើតទម្លាប់ថ្មី។

បុណ្យរ៉ាម៉ាដានគឺជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីកម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់ឱ្យប្រាកដ ហើយមិនត្រឹមតែរយៈពេល 30 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ។ ប្រកាន់យកទម្លាប់ថ្មីក្នុងអំឡុងខែពិសាខ ហើយទម្លាប់ខ្លួនប្រាណរបស់អ្នក ដើម្បីចៀសវាងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងជាតិស្ករ និងផឹកទឹកច្រើន។

បន្តទៅក្លឹប

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យសម ព្រោះប្រសិនបើអ្នកឈប់ហាត់ប្រាណមួយខែ អ្នកនឹងបាត់បង់សម្បទា និងឡើងទម្ងន់បន្ថែមទៀត។

ពេលវេលា

ជ្រើសរើសអ្វីដែលសាកសមនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយកែតម្រូវវាទៅតាមពេលវេលារបស់អ្នកនៅក្នុងខែរ៉ាម៉ាដាន ប្រសិនបើចាំបាច់។