វិធីការពារខ្លួនអ្នកពីរដូវរងា

រដូវរងាគឺរីករាយប្រសិនបើអ្នករៀនពីរបៀបប្រាប់ខ្លួនអ្នកអំពីវា ដែលចាំបាច់ត្រូវមានវិធានការមួយចំនួនដើម្បីការពារពីអារម្មណ៍ត្រជាក់ពេកនៅខាងក្នុង និងខាងក្រៅផ្ទះ។ WebMD ផ្តល់ដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញមួយចំនួនដើម្បីរីករាយ រដូវរងា កក់ក្តៅ ដោយចាប់ផ្តើមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ប្រសិនបើអារម្មណ៍នៃអាកាសធាតុត្រជាក់ខ្លាំងជាងធម្មតា ការជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវ ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ត្រឹមត្រូវ៖

1. កាឡូរី

រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវការឥន្ធនៈដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយស្នូលឱ្យកើនឡើង ជាពិសេសនៅពេលដែលវាត្រជាក់នៅខាងក្រៅ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារក្តៅយ៉ាងហោចណាស់មួយក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយព្យាយាមញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែ និងអាហារដែលមិនទាន់កែច្នៃផ្សេងៗទៀត។

2. អាហារក្តៅ

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ហឹរ​ខ្លះ​ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​មាន​ភាព​កក់ក្តៅ​។ ម្រេច Cayenne អាច​បរិភោគ​បាន លុះត្រាតែ​អ្នក​នោះ​មាន​បញ្ហា​ក្រពះ​ដូចជា​ដំបៅ​។ ជាការពិត របបអាហារហឹរអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពជាទូទៅ លុះត្រាតែមាន contraindications វេជ្ជសាស្រ្ត។

3. ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់កត់សំគាល់ថាពួកគេងាយនឹងផ្តាសាយជាងពេលមុន វាអាចជារោគសញ្ញានៃបញ្ហាអាហារូបត្ថម្ភ ភាពស្លេកស្លាំង ឬបញ្ហាជាមួយនឹងសរសៃឈាម ឬក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ចំណាំថាតើប្រតិកម្មកម្តៅកើតឡើងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា រយៈពេលប៉ុន្មាន និងថាតើវាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចធ្វើតេស្តមួយចំនួន ដើម្បីបង្រួមការស្វែងរកមូលហេតុ។

តើអ្វីជាហេតុផលសម្រាប់អារម្មណ៍ថេរនៃជើងត្រជាក់?

4. ជាតិដែក និងវីតាមីន B12

បើគ្មានសារធាតុទាំងពីរនេះគ្រប់គ្រាន់ទេ មនុស្សម្នាក់អាចវិវត្តន៍ទៅជាភាពស្លេកស្លាំង ដែលមានន័យថា ខ្វះកោសិកាឈាមក្រហមដែលផ្ទុកអុកស៊ីហ្សែនទៅកាន់ផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ ដែលនាំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ត្រជាក់។ វីតាមីន B12 ថ្មី​អាច​ទទួល​បាន​ដោយ​ការ​ទទួល​ទាន​សាច់​មាន់ ស៊ុត ត្រី សាច់​មាន់ ឬ​បន្លែ។

5. លំហាត់ប្រាណ

អ្នក​អាច​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​ទទួល​បាន​អារម្មណ៍​កក់ក្តៅ និង​សកម្មភាព​ដូចជា​ដើរ ឬ​រត់​។ ប្រសិនបើនៅខាងក្រៅត្រជាក់ពេក អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ស្រាលៗនៅផ្ទះបាន។ លំហាត់ប្រាណស្រាលៗជាទៀងទាត់ជួយឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ បន្ថែមពីលើការកសាង និងរក្សាសាច់ដុំ ដែលដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងបង្កើនកំដៅរាងកាយផងដែរ។

6. សម្លៀកបំពាក់កក់ក្តៅ

ការផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់នៅពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាមួយដែលមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ត្រជាក់។ សម្លៀកបំពាក់អាចដាក់ក្នុងម៉ាស៊ីនសម្ងួតរយៈពេលខ្លីមួយមុនពេលស្លៀក ដើម្បីឲ្យវាក្តៅភ្លាមៗមុនពេលស្លៀកពាក់ ព្រោះជាធម្មតាវាក្តៅនៅពេលព្រឹក។

7. ពាក់ស្រោមជើងដើម្បីគេង

វាអាចស្តាប់ទៅគួរឱ្យអស់សំណើច ប៉ុន្តែវាប្រសើរជាងអារម្មណ៍ត្រជាក់នៅម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ការពាក់ស្រោមជើងស្អាតមុនពេលចូលគេងជួយឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានភាពកក់ក្តៅ មិនត្រឹមតែម្រាមជើងប៉ុណ្ណោះទេ។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មិន​ចូល​ចិត្ត​ពាក់​ស្រោមជើង​ពេល​គេង ស្បែកជើង​ក្តៅ​អាច​ពាក់​ប្រហែល​មួយម៉ោង​មុន​ចូល​គេង។

8. ជ្រើសរើសខោទ្រនាប់ដែលសមរម្យ

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យជ្រើសរើសខោអាវគេងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងជ្រើសរើសដែលធ្វើពីក្រណាត់ដែលអាចបត់បែនបាន និងមានផាសុកភាព។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមិនជ្រើសរើសវាយនភ័ណ្ឌសូត្រសម្រាប់សំលៀកបំពាក់គេង។ មានលទ្ធភាពជ្រើសរើសខោទ្រនាប់ដែលមានក្រណាត់ ដើម្បីធានាបាននូវភាពកក់ក្តៅពេញលេញពេលកំពុងគេង។

9. សំលៀកបំពាក់ស្រទាប់

ផ្ទុយពីអ្វីដែលអ្នករំពឹងទុក ការជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ស្រាលៗពីស្រទាប់ជាច្រើនអាចមានភាពកក់ក្តៅជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងស្រទាប់ធ្ងន់មួយ។ ស្រទាប់ជាច្រើនអាចរាប់បញ្ចូលទាំងខោទ្រនាប់កម្ដៅ ដែលហៅយ៉ាងសាមញ្ញថា "កម្ដៅ" បន្ទាប់មកអាវយឺត ឬអាវក្រៅជាស្រទាប់ការពារ និងបន្ទាប់មកអាវភ្លៀងដែលមិនមានរន្ធញើសជាគម្របខាងក្រៅ។ ជម្រើសនេះផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការយកចេញស្រទាប់ទីបីប្រសិនបើវាក្តៅនៅខាងក្រៅនៅពេលថ្ងៃ។

10. ស្បែកជើងកវែងរដូវរងា

ស្បែកជើងកវែងរដូវរងាគួរត្រូវបានជ្រើសរើស ព្រោះស្បែកជើងកវែងដែលធន់នឹងសំណើមអាចប្រែទៅជាទឹកកក។ មានចំណាត់ថ្នាក់ស្បែកជើងដែលត្រូវបានសម្គាល់ IPX ឬកម្រិតតឹងជាង IPX-8 ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យជ្រើសរើសទំហំធំសម្រាប់ស្បែកជើងកវែងរដូវរងាដើម្បីឱ្យសមនឹងស្រោមជើងរោមចៀមក្រាស់មួយចំនួន។

11. កំដៅគ្រែ

អ្នកជំនាញណែនាំថា ភួយត្រូវដាក់ពីលើពូក ព្រោះពាក់កណ្តាលនៃកំដៅពីភួយត្រូវខ្ជះខ្ជាយពេលប្រើជាគម្រប ហើយក្នុងករណីនេះ គម្របស្រាល និងស្រួលដូចជាសន្លឹកគ្របលើមនុស្សពេលគេងអាចគ្រប់គ្រាន់។

12. ម៉ាស៊ីនកំដៅ

អ្នកជំនាញមានគំនិតថា ការជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនកម្តៅនៃប្រភេទ "convection" ជាមួយកង្ហារគឺល្អបំផុតសម្រាប់កំដៅបន្ទប់ទាំងមូល។ ពួកគេចាត់ទុកថា ម៉ូដែល "រស្មី" របស់ឧបករណ៍កម្តៅគឺសមរម្យសម្រាប់កំដៅកន្លែងជាក់លាក់មួយប៉ុណ្ណោះ ហើយវាត្រូវតែដាក់នៅលើផ្ទៃរាបស្មើឆ្ងាយពីកន្លែងផ្លាស់ទីរបស់មនុស្ស ជាពិសេសកុមារ និងសត្វចិញ្ចឹម ដើម្បីជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យភ្ជាប់ឧបករណ៍កំដៅអគ្គិសនីដោយផ្ទាល់ទៅនឹងជញ្ជាំង ជាមួយនឹងការដំឡើងកុងតាក់សុវត្ថិភាព ដែលបិទម៉ាស៊ីនកម្តៅនៅពេលសីតុណ្ហភាពកើនឡើង។