តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ជួយ​ឱ្យ​ចិត្ត​របស់​អ្នក​ទទួល​បាន​ការ​គេង​ជ្រៅ​?

តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ជួយ​ឱ្យ​ចិត្ត​របស់​អ្នក​ទទួល​បាន​ការ​គេង​ជ្រៅ​?

ការគេងមិនលក់អាចកើតឡើងពីមូលហេតុជាច្រើន ដែលសំខាន់ជាងគេគឺការថប់បារម្ភ ដែលជាមូលហេតុទូទៅបំផុតមួយនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រ៉ាំរ៉ៃ។ ប្រសិនបើ​ចិត្ត​រួម​គំនិត​ជា​ដុំៗ នៅពេល​មនុស្ស​ដាក់​ក្បាល​លើ​ខ្នើយ វា​មិន​ចម្លែក​ទេ​ដែល​ពួកគេ​កំពុង​មាន​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​គេង​លក់។

យោងទៅតាម SciTecDaily ការថប់បារម្ភជាចម្បងគួរតែត្រូវបានការពារពីការលួចដំណេក ពីព្រោះមនុស្សម្នាក់ទំនងជាជោគជ័យក្នុងការបង្វែរចិត្តទៅកាន់ដំណាក់កាលនៃការគេងដោយភាពងាយស្រួល និងគុណភាព ប្រសិនបើពួកគេដឹងថាវាជាមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់។

អាកប្បកិរិយាដដែលៗ ដូចជាការបារម្ភនៅពេលយប់ ក្លាយជាទម្លាប់។ ចិត្តនឹងនឿយហត់ពីការគេងមិនលក់ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដេកច្រើនយប់ ដោយសារគាត់ព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហា ឬការលំបាក។ ដូចដែលវាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីបង្កើតផ្លូវសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាលដោយពាក្យដដែលៗ វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីបដិសេធផ្លូវចាស់ និងបង្កើតផ្លូវថ្មីដែលពេញចិត្ត។

គន្លឹះខាងក្រោមអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល ប៉ុន្តែវាមិននាំមកនូវលទ្ធផលភ្លាមៗនោះទេ។ អ្នកគួរតែអត់ធ្មត់ និងតស៊ូក្នុងការអនុវត្តរបស់វា រហូតដល់វាក្លាយជាទម្លាប់។ នៅពេលដែលការតភ្ជាប់សរសៃប្រសាទថ្មីត្រូវបានបង្កើតឡើង វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការងងុយគេងរាល់យប់។

1- ទម្លាប់សម្រាក

ការ​ថប់​បារម្ភ​កើន​ឡើង​នៅ​ពេល​មនុស្ស​ចូល​គេង ព្រោះ​គេ​រំពឹង​ថា​នឹង​នៅ​ភ្ញាក់។ នេះជាអ្វីដែលជាធម្មតាកើតឡើង។ ហេតុដូច្នេះហើយ ដោយសារភាពតានតឹងធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់នៅពេលពួកគេចង់គេង អ្វីចុងក្រោយដែលពួកគេចង់បានគឺការថប់បារម្ភ។

ទម្លាប់អាចត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីបង្រៀនចិត្ត និងរាងកាយឱ្យសម្រាក នៅពេលចូលគេងកាន់តែខិតជិតជាជាងបង្កើនភាពតានតឹង និងការគេងមិនលក់។ ការប្រកាន់យកទម្លាប់ស្រដៀងគ្នាជារៀងរាល់យប់នឹងធ្វើឱ្យគាត់មានអារម្មណ៍ដើម្បីដាក់គំនិតរបស់គាត់លើសទម្ងន់ជាមួយនឹងគំនិតនិងសម្រាក។

ទម្លាប់នៃការសំរាកលំហែអាចរួមបញ្ចូលការលាបប្រេងសំខាន់ៗផ្កាឡាវេនឌ័រក្នុងការងូតទឹកក្តៅមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង ហើយបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ និងអាន ស្តាប់តន្ត្រីស្រទន់ ឬសរសេរក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃសម្រាកពេលយប់។

2- កាត់បន្ថយការរំពឹងទុករបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នករំពឹងថានឹងវិវត្តទៅជាការគេងមិនលក់ ការថប់បារម្ភរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។ មនុស្សដែលពិបាកក្នុងការដេកលក់ តែងតែប្រាប់ខ្លួនឯងថា ពួកគេគួរតែដេកលក់ភ្លាមៗនៅពេលពួកគេចូលគេង ដោយស្រមៃថាពួកគេអាចដោះស្រាយបញ្ហាដោយកម្លាំង ប៉ុន្តែការធ្វើបែបនេះបង្កើតការតស៊ូ និងភាពតានតឹង។

អ្នកជំនាញណែនាំថា ជំនួសឱ្យការធ្វើឱ្យខ្លួនឯងគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ស្រមៃថាអ្នកនឹងសម្រាក និងរីករាយជាមួយគំនិតស្ងប់ស្ងាត់។ ការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យរំលងផ្លូវសរសៃប្រសាទចាស់នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យមានកន្លែងសម្រាប់ទម្លាប់នៃការគេងថ្មី។

3- ស្ងប់ស្ងាត់ការភ័យខ្លាច

នៅពេលដែលភាពតានតឹងកើនឡើង ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមដេកលក់ សូមចងចាំថាមិនមានហេតុផលសមហេតុផលសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភនោះទេ ហើយការយកឈ្នះលើបញ្ហាមិនសមហេតុផល និងមិនអាចជួយបាន។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកអាចពិចារណាពីការលំបាកដែលធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទមួយក្នុងចំណោមពីរប្រភេទ។ :

1. បញ្ហាអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរតាមរយៈសកម្មភាពវិជ្ជមាន។

2. បញ្ហាប្រឈមដែលអ្នកប្រឈមមុខដែលគ្មានអ្វីអាចធ្វើបានអំពីពួកគេ យ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់ពេលនេះ។

ដូច្នេះហើយ អ្នកអាចកែប្រែមូលហេតុនៃការថប់បារម្ភ និងលុបបំបាត់ការលំបាក ឬទទួលយកថាអ្នកមិនអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ ហើយត្រូវតែទទួលយកស្ថានភាព។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគ្មានហេតុផលដែលត្រូវព្រួយបារម្ភ

៤- បន្ថយ​ការ​គិត

ការធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការគេងអាចត្រូវបានធ្វើដោយសុភាពរាបសានិងដឹងខ្លួន។ នៅពេលអ្នកនៅលើគ្រែ សូមឱ្យគំនិតផុសឡើង ហើយទទួលស្គាល់ពួកគេ។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកកត់សម្គាល់វា ស្រមៃថាវារួញ បណ្តែត ឬបាត់។ ប្រើខួរក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីស្រមៃមើលពីសារៈសំខាន់ដែលថយចុះរបស់វា។

ដំបូង លំហាត់ប្រាណប្រហែលជាមិនងាយស្រួលទេ ប៉ុន្តែការតស៊ូក្នុងការអនុវត្តរបស់វានឹងផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមាន។ ដូចគ្នាដែរ ប្រសិនបើគំនិតហូរដូចការនិយាយដោយខ្លួនឯង។ កាត់បន្ថយ ឬផ្លាស់ប្តូរការភ័យខ្លាច ដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេកំប្លែង។ ជាឧទាហរណ៍ ការធ្វើឱ្យវាស្តាប់ទៅដូចជាតួអង្គគំនូរជីវចលដ៏ស្រឡះ នឹងធ្វើឱ្យវាបាត់បង់ភាពពាក់ព័ន្ធ និងបាត់ទៅវិញ។

៥- ផ្តោតលើរាងកាយ

មនុស្សម្នាក់អាចផ្តោតលើបទពិសោធន៍រាងកាយជាជាងការរំខានផ្លូវចិត្ត ដោយគិតអំពីរាងកាយ ចាប់ផ្តើមពីជើង និងស្រមៃមើលសាច់ដុំសម្រាក។ គាត់បន្តផ្ដោតយឺតៗទៅផ្នែកខាងលើនៃក្បាល ខណៈពេលកំពុងតាមដានដង្ហើមរបស់គាត់។ វា​នឹង​គ្មាន​កន្លែង​សម្រាប់​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ ហើយ​មិន​យូរ​ប៉ុន្មាន​គាត់​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ងងុយគេង។