តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីក្លាយជាមនុស្សរីករាយ, ម្ភៃច្បាប់

ធ្វើ​ម៉េច​ឱ្យ​ក្លាយ​ជា​មនុស្ស​សប្បាយ​ចិត្ត​រឿង​ទាំង​អស់​នេះ​អាច​ទៅ​រួច? វិទ្យាសាស្ត្រ​បញ្ជាក់​ថា មនុស្ស​មាន​សមត្ថភាព​កែប្រែ​ទស្សនៈ​របស់​ខ្លួន សម្រាប់ជីវិតហើយវាមិនមែនជារឿងពិបាកនោះទេ ហើយបើយោងតាមអ្វីដែលបានចុះផ្សាយដោយ CNN ដោយដកស្រង់ពី Health.com គន្លឹះងាយៗខាងក្រោមនេះអាចអនុវត្តតាម ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យក្លាយជាមនុស្សដែលមានសុភមង្គល។

១- លេងកីឡា

ការច្របាច់ឈាមពីបេះដូងទៅកាន់គ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយនាំទៅដល់ការសម្ងាត់នៃអរម៉ូន endorphins ដែលជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការបង្កើតអារម្មណ៍នៃសុភមង្គលដែលប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍អាប់អួរ។

ការ​សិក្សា​តាម​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ​បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​អាច​ជួយ​សម្រាល​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត។ អ្នក​អាច​ធ្វើ​សកម្មភាព​រាងកាយ​បាន​យ៉ាង​សាមញ្ញ មិន​ថា​រត់ ជិះកង់ ឬ​សូម្បីតែ​ដើរ​លឿនៗ​ពី ២០ ទៅ ៣០ នាទី​។

តើអ្វីជាអាថ៌កំបាំងនៃសុភមង្គលក្នុងជីវិតអាពាហ៍ពិពាហ៍?

៥- ហាត់យូហ្គា

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ខឹង និងតានតឹង ប្រហែលជាគាត់គួរតែឈប់មួយភ្លែត ហើយអនុវត្តលំហាត់ប្រាណយូហ្គា តាមរយៈចលនាដែលគាត់ធ្វើម្តង ឬពីរដង ដើម្បីស្តារភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ដល់គាត់។

យូហ្គាអាចជួយសម្រាលរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ ហើយដោយផ្តោតលើលំហាត់ដកដង្ហើម ការភ័យខ្លាច ការខកចិត្ត និងបញ្ហាអាចត្រូវបានយកឈ្នះ ដែលនៅក្នុងខ្លួនវាធ្វើឱ្យអ្នកជាមនុស្សរីករាយ។

៣- បន្លែស្លឹក

បន្លែស្លឹកខ្មៅដូចជា spinach និង kale ផ្តល់ 33% នៃ folate ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយសម្រាលអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ព្រោះវាជំរុញការផលិត dopamine នៅក្នុងខួរក្បាល។

ការសិក្សាមួយដែលបានធ្វើឡើងក្នុងឆ្នាំ 2012 បានរកឃើញថាមនុស្សវ័យកណ្តាលដែលប្រើថ្នាំ folate មានហានិភ័យទាបនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

4- ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង

ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹងគឺជាការព្យាបាលដែលបង្ហាញឱ្យឃើញសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្លីនិក ជំងឺថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង ហើយអាចជួយអ្នកណាម្នាក់ដែលគ្រាន់តែត្រូវការរៀនពីរបៀបយកឈ្នះលើគំនិតអវិជ្ជមាន។

ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង - អាកប្បកិរិយា (CBT) ពឹងផ្អែកលើការជួយអ្នកជំងឺកំណត់គំរូការគិតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរវាដោយការធ្វើតេស្តសុពលភាពរបស់ពួកគេ ហើយបន្ទាប់មកជំនួសពួកគេដោយគំរូវិជ្ជមាន ដែលទុកឱ្យពួកគេកាន់តែរីករាយ និងមានសុខភាពល្អ និងធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរ។

៥- ទិញផ្កាធម្មជាតិ

ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសកលវិទ្យាល័យ Harvard បានរកឃើញថា ការរក្សាផ្កាធម្មជាតិដ៏ស្រស់បំព្រងនៅផ្ទះគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការជៀសវាងភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

លទ្ធផលនៃការសិក្សាបានបង្ហាញថា ផ្កាក្នុងផ្ទះរីករាលដាលក្នុងចំណោមអ្នកចូលរួមពិសោធន៍ កាន់តែមានការយល់ចិត្តចំពោះអ្នកដទៃ ហើយពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃថាមពល និងភាពរីករាយនៅកន្លែងធ្វើការ។

នៅពេលដែលអ្នកជួបភាពសោកសៅ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺងាកទៅរកភាពរំភើបនៃសុភមង្គល.. ដូច្នេះតើពួកគេជាអ្វី?

៦- ព្យាយាមញញឹម

ការញញឹមមានន័យថាអ្នកបានក្លាយជាមនុស្សដែលមានសុភមង្គល។ អ្នកខ្លះជឿថាការញញឹមគឺជាប្រតិកម្មចំពោះអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ។អ្នកស្រាវជ្រាវខ្លះបង្ហាញថាការញញឹមក៏អាចនាំទៅរកភាពរីករាយផងដែរ។ ការព្យាយាមងាយស្រួលញញឹម ទោះបីជាវាក្លែងក្លាយក៏ដោយ វាជួយធ្វើឱ្យមជ្ឈមណ្ឌលសុភមង្គលក្នុងខួរក្បាលសកម្ម ហើយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

7- ការព្យាបាលដោយពន្លឺ

ការព្យាបាលដោយពន្លឺគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវ ហើយអ្នកជំនាញយល់ស្របថាវាទទួលបានជោគជ័យខ្ពស់ក្នុងការព្យាបាលរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធំ។

ប្រអប់ភ្លើងអាចបើកបានពី 30 នាទី ទៅ XNUMX ម៉ោង នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលយូរអង្វែង វាត្រូវតែប្រើជាផ្នែកនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។

៨- ពន្លឺថ្ងៃ

ប្រសិនបើប្រអប់ពន្លឺមិនមានទេ សូមជំនួសវាដោយរីករាយជាមួយពន្លឺព្រះអាទិត្យខ្លះ ដើម្បីធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ នៅពេលដែលកន្លែងធ្វើការ ឬផ្ទះរបស់អ្នកកាន់តែភ្លឺ វាផ្តល់នូវអារម្មណ៍រីករាយជាងមុន។

៩- ដើរលេង

ការចេញទៅដើរលេងក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យខ្លះអាចជួយឱ្យរាងកាយផលិតវីតាមីន D ដែលការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាជារោគសញ្ញានៃកង្វះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថប់បារម្ភ និងអស់កម្លាំង។ ការដើររយៈពេល 20 ទៅ 25 នាទីក្នុងពន្លឺថ្ងៃ និងព្រះអាទិត្យមិនឆេះ អាចជួយព្យាបាលស្ថានភាពផ្លូវចិត្តអវិជ្ជមានដោយធម្មជាតិ។

១០- ក្លិនក្រូច

ក្លិនផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ ដូចជាក្រូច ក្រូចឆ្មា និងក្រូចថ្លុង បង្កឱ្យមានប្រតិកម្មគីមីវិជ្ជមាននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់មនុស្ស ដែលជួយបន្ថយភាពតានតឹង។ អ្នក​ណា​ដែល​ចង់​មាន​អារម្មណ៍​សុខ​ស្រួល គួរ​ដាក់​ប្រេង​ក្រូចឆ្មារ​ពីរបី​ដំណក់​លើ​ចំណុច​សម្ពាធ​លើ​រាង​កាយ។ ក្លិនក្រអូបក៏អាចត្រូវបានលាយជាមួយនឹងក្លិនផ្កាដូចជាផ្កាម្លិះដើម្បីបង្កើនផលវិជ្ជមាន។

១១- ទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត

ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតជាអាហារសម្រន់នៅពេលរសៀលរួមចំណែកដល់ការទទួលបានថាមពលឡើងវិញ និងមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ។ ផ្ទុយទៅនឹងដំបូន្មានទូទៅដើម្បីចៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាត វាត្រូវបានបង្ហាញថាការធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនាំមកនូវអារម្មណ៍សោកសៅ និងភាពតានតឹង។

កាបូអ៊ីដ្រាតបង្កើនសារធាតុគីមីដែលគាំទ្រដល់ការផលិតធាតុដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្តនិងអារម្មណ៍នៅក្នុងខួរក្បាល។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរផ្តោតលើប្រភពនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានសុខភាពល្អ ជំនួសឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ដើម្បីប្រមូលផល និងជៀសវាងភាពអវិជ្ជមាន។

អាហារពេលរសៀលអាចមានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល 25 ទៅ 30 ក្រាមដែលស្មើនឹងបីភាគបួននៃ oatmeal មួយពែង។

១២- ទទួលទានរមៀត

សមាសធាតុសកម្មនៅក្នុងរមៀត curcumin មានគុណភាពប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិ។ ការបន្ថែមរមៀតទៅក្នុងរបបអាហារនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនដល់រាងកាយទាំងមូល ដូចជាកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ជំងឺពុកឆ្អឹង និងលក្ខខណ្ឌរលាកផ្សេងៗទៀត បន្ថែមពីលើការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺភ្លេចភ្លាំង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថា curcumin បង្កើនការសម្ងាត់របស់ខួរក្បាលមនុស្សនៃ serotonin និង dopamine ដូច្នេះវាគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការបង្កើនអារម្មណ៍ និងសម្រេចបាននូវសុភមង្គលដែលចង់បាន។

១៣- ស្តាប់ភ្លេង

តន្ត្រីនាំទៅរកអារម្មណ៍នៃសុភមង្គល ព្រោះវាជួយលាក់កំបាំងសារធាតុ dopamine ដែលបង្កើតអារម្មណ៍នៃការលួងលោម បន្ធូរអារម្មណ៍ និងបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។

១៤- រីករាយនឹងការច្រៀង

ប្រសិនបើអ្នកចង់ក្លាយជាមនុស្សរីករាយ ចូររីករាយនឹងការច្រៀង។ អ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Manchester បានបង្ហាញថាសរីរាង្គតូចមួយនៅក្នុងត្រចៀកខាងក្នុងត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងផ្នែកមួយនៃចិត្តរបស់មនុស្សដែលកត់ត្រាអារម្មណ៍រីករាយ។ sacculus កត់ត្រាចំណាំនៅប្រេកង់សំឡេងដែលទាក់ទងនឹងការច្រៀងស្ទើរតែភ្លាមៗ ដែលផ្តល់ឱ្យមនុស្សនូវអារម្មណ៍កក់ក្តៅ និងស្រពិចស្រពិល។ ដូច្នេះ អ្នក​អាច​ច្រៀង​ពេល​កំពុង​ងូតទឹក​ស្រស់ស្រាយ ពេល​បើក​ឡាន ឬ​ពេល​ណា​ដែល​មាន។

15- ញ៉ាំសូកូឡានិងសាច់មាន់

ថ្វីត្បិតតែធម្មជាតិភាគច្រើនមិនខ្វល់ពីការញ៉ាំសូកូឡាច្រើនក៏ដោយ ប៉ុន្តែអ្វីដែលអាចបង្កើនក្តីស្រលាញ់នោះគឺសូកូឡាធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍រីករាយជាងមុន។

សូកូឡាមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ដែលជួយបង្កើនការផលិត serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល និងនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ លទ្ធផលដូចគ្នាត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈអាហារផ្សេងទៀតដែលមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ដូចជាបសុបក្សី និងស៊ុត។

១៦- ផឹកកាហ្វេ

ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងដោយសាកលវិទ្យាល័យ Harvard បានបញ្ជាក់ថា ស្ត្រីដែលផឹកកាហ្វេយ៉ាងតិចពីរពែងជាប្រចាំ គឺមាន 15% ងាយនឹងកើតជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាងស្ត្រីដែលមិនធ្លាប់មាន។ វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកកាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែម ឬជាមួយទឹកដោះគោបន្ថែមទៅវា។

១៧-តែបៃតង

តែបៃតងមានផ្ទុកសារធាតុ polyphenols ដែលជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ដោយបង្កើនការរំលាយអាហារ បន្ថែមពីលើការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺលើសឈាម ប្រភេទមួយចំនួននៃជំងឺមហារីក និងជំងឺពុកឆ្អឹង។

វាក៏ត្រូវបានបញ្ជាក់ផងដែរថា តែបៃតងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស ខណៈដែលការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្របានបញ្ជាក់ថា អ្នកដែលផឹកតែបៃតង 5 ពែង ឬច្រើនជាងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ មានសម្ពាធឈាមទាបជាងអ្នកផឹកតិចជាងមួយពែង 20% ។

18- បរិភោគផ្លែបឺរ និងគ្រាប់

ផ្លែបឺរ ធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តដោយស្វ័យប្រវត្តិ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រក៏បង្ហាញផងដែរថា មាតិកាខ្លាញ់នៃផ្លែបឺរ គឺជាអាថ៌កំបាំងក្នុងការធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ខ្លាញ់ធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារថយចុះ ដូច្នេះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង ដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងស្កប់ស្កល់។ អត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នាអាចទទួលបានពីការបរិភោគគ្រាប់។

១០-ត្រីសាម៉ុង

ត្រី​ខ្លាញ់​ដូច​ជា​ត្រី​សាលម៉ុន​សម្បូរ​អាស៊ីត​អូ​មេ​ហ្គា​៣ ដែល​ជួយ​ឱ្យ​ជៀស​ផុត​ពី​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត ។ ដោយសារតែអូមេហ្គា 3 រក្សាមុខងារខួរក្បាលនៅក្នុងផ្នែកដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍។ លទ្ធផល​នៃ​ការ​សិក្សា​វិទ្យាសាស្ត្រ​មួយ​បាន​ឲ្យ​ដឹង​ថា ស្ត្រី​ដែល​មិន​បាន​បរិភោគ​ត្រី​ពីរ​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​មាន​ការ​កើន​ឡើង 3% នៃ​ការ​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ធៀប​នឹង​អ្នក​ដែល​ញ៉ាំ​ត្រី​ពីរ​ដង​ឬ​ច្រើន​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍។ ជា​ការ​ពិត​ណាស់ អ្នក​អាច​ទទួល​ទាន​ប្រេង​អូមេហ្គា-៣ ជា​ជម្រើស​ជំនួស។

២០- ចិញ្ចឹមសត្វ

ការចិញ្ចឹមឆ្កែ ឬឆ្មាអាចបង្កើនគុណភាពជីវិតបានយ៉ាងច្រើន ដោយសារតែភាពរីករាយរបស់សត្វចិញ្ចឹមក្នុងការជួបម្ចាស់របស់វានៅពេលដែលពួកគេត្រលប់មកផ្ទះវិញ និងភាពស្មោះត្រង់មិនស្លាប់ ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាដៃគូដ៏អស្ចារ្យ។

មានហេតុផលជាច្រើនដែលសត្វចិញ្ចឹមគឺជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលសម្រាប់ការកែលម្អសុខភាពជាទូទៅ ប៉ុន្តែពួកគេអាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងធ្វើឱ្យម្ចាស់របស់ពួកគេកាន់តែរីករាយនៅពេលណាមួយ។

វាត្រូវបានបង្ហាញថាការលេងជាមួយឆ្កែ ឬឆ្មាត្រឹមតែ 15 នាទីបញ្ចេញសារធាតុ serotonin, prolactin, និង oxytocin ដែលសុទ្ធតែជាអរម៉ូនដែលបង្កើនអារម្មណ៍ ហើយថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ទៀតផង។

គន្លឹះទាំងនេះនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាមនុស្សរីករាយនោះទេ ដរាបណាអ្នកមិនមានចេតនានៃសុភមង្គល និងការស្កប់ស្កល់ ដែលជាគុណសម្បត្តិសំខាន់ពីរយ៉ាងដែលអ្នកត្រូវតែមាន ដើម្បីក្លាយជាមនុស្សដែលមានសុភមង្គល។