តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងខែរ៉ាម៉ាដាន?

របបអាហាររបស់យើងមានភាពខុសប្លែកគ្នាក្នុងដំណាក់កាលតមអាហារ ក៏ដូចជាទម្លាប់របស់យើង ហើយពេលខ្លះយើងមិនអាចមានតុល្យភាពនៅពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ទាំងយើងឆ្អែត ឬយើងមិនអាចផ្គត់ផ្គង់ខ្លួនឯងបាន ដូច្នេះតើអ្វីជារបបអាហារដ៏ល្អសម្រាប់ខែដ៏វិសុទ្ធនេះ។

ដំណាក់កាលរៀបចំ

ដូចទៅនឹងអ្វីក៏ដោយ ការរៀបចំគឺជាគន្លឹះ។ ការតមអាហារអាចមានរយៈពេលត្រឹមតែ 30 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែគិតឱ្យបានហ្មត់ចត់អំពីថ្ងៃ សប្តាហ៍ និងខែដែលឈានទៅដល់បុណ្យរ៉ាម៉ាដាន។

Panin និយាយថា “ដំបូងខ្ញុំរៀបចំខ្លួនដើម្បីបោះបង់ជាតិកាហ្វេអ៊ីន ហើយពីរសប្តាហ៍មុនខែរ៉ាម៉ាដានចាប់ផ្តើម ខ្ញុំចាប់ផ្តើមរៀបចំរាងកាយរបស់ខ្ញុំសម្រាប់រឿងនេះ ដោយដកកាហ្វេពេលព្រឹករបស់ខ្ញុំសម្រាប់ពេលរសៀល ដែលកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការឈឺក្បាលរបស់ខ្ញុំ”។

Panin ក៏ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យព្យាយាមតមអាហារមួយថ្ងៃក្នុងសប្តាហ៍ដែលឈានទៅដល់បុណ្យរ៉ាម៉ាដាន ហើយត្រូវតមមួយថ្ងៃបន្ថែមទៀតប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។

“នេះជាអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើជាធម្មតាជាមួយកូនរបស់ខ្ញុំ យើងចាប់ផ្តើមជាមួយកន្លះថ្ងៃ ហើយកើនឡើងក្នុងរយៈពេលជាច្រើនខែរហូតដល់យើងឈានដល់មួយថ្ងៃពេញ ហើយនេះអនុញ្ញាតឱ្យមានការកែតម្រូវរាងកាយរបស់យើងរយៈពេលមួយ និងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការតមអាហារ។

គ្រប់គ្រងទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។

Panin និយាយថា "វាជាចម្បងអំពីរបៀបដែលអ្នកគ្រប់គ្រងទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ និងផឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវរវាង suhoor និង iftar អ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវអ្វីដែលវាត្រូវការដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងការតមអាហារ"។

បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដែលអ្នកត្រូវការ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាវាមានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងជាតិស្ករទាប។

Panin ណែនាំឲ្យញ៉ាំសាឡាដ និងស៊ុបជាមួយអាហារ។ "កាបូអ៊ីដ្រាតមិនត្រឹមតែមាននៅក្នុងអង្ករ នំប៉័ង និងប៉ាស្តាប៉ុណ្ណោះទេ អ្នកអាចបន្ថែមគ្រឿងផ្សំដ៏សម្បូរបែបទៅក្នុងស៊ុបរបស់អ្នកដូចជា ដំឡូងជ្វា ស្ពៃក្តោប ល្ពៅ និងប្រូខូលី ឬបន្ថែមបន្លែស្លឹកបៃតងទៅក្នុងសាឡាត់របស់អ្នក" នាង​និយាយ​ថា។

Panin ណែនាំឱ្យបែងចែកអាហារចម្បងជាបី ឬបួនផ្នែក ហើយជៀសវាងអាហារចៀន និងបង្អែមបុណ្យរ៉ាម៉ាដានប្រពៃណី។

“ជាមួយនឹងកម្មវិធីគេងមិនទៀងទាត់ ត្រីគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អបំផុតព្រោះវាស្រាលនៅលើពោះទទេ សម្បូរទៅដោយអាហារូបត្ថម្ភ និងសម្បូរជាតិខ្លាញ់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំសាច់ក្រហម ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំវា ៤-៦ ម៉ោងមុន គេងព្រោះអ្នកអាចប្រឈមមុខនឹងបញ្ហារំលាយអាហារ។ វាមិនអីទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនគេងពេលយប់ ព្រោះអ្នកអាចគេងនៅពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃបានទេ ដូច្នេះអ្នកត្រូវផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារ។

Panin និយាយ​ថា​៖ «​ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ មាន​ខ្លាញ់​មួយ​ប្រភេទ​ដែល​មាន​ប្រយោជន៍ មនុស្ស​គួរ​យល់​ដឹង​ពី​តម្លៃ និង​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន ដូចជា​ប្រេង​បន្លែ គ្រាប់​ឆៅ និង​ផ្លែ​បឺរ។ មិនមែនខ្លាញ់ចៀន ឬអាហារសម្បូរជាតិស្ករ។

ដូចដែលនាងនិយាយអំពីស្ថានភាពផ្លូវចិត្តអំឡុងពេលតមអាហារ៖ «វាអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកគិត ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងថាវាងាយស្រួល វានឹងងាយស្រួល និងរលូន។ ជា​ការ​ពិត​ណាស់ វា​នឹង​មាន​ការ​ឡើង​ចុះ​ជា​និច្ច ដូច្នេះ​អ្នក​គ្រាន់​តែ​ដឹង​ពី​វិធី​ដោះស្រាយ​វា»។

Panin ក៏រំលឹកដល់អ្នកដែលតមអាហារកុំភ្លេចអំពីគោលបំណងពិតនៅពីក្រោយការតមអាហារផងដែរថា៖ «យើងតមដើម្បីរំលឹកខ្លួនយើងពីអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានដែលជួបប្រទះដោយអ្នកដែលមិនមានអ្វីបរិភោគ។ មនុស្សជាច្រើនបានស្លាប់ដោយសារភាពអត់ឃ្លាន ដូច្នេះយើងត្រូវដឹងគុណចំពោះពរជ័យរបស់យើងម្តង។ ចងចាំថាវាងាយស្រួលគ្រប់គ្រងការឃ្លានអាហារ។

ការគ្រប់គ្រងផ្នែកអាហារ

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន បុណ្យរ៉ាម៉ាដាន គឺជារយៈពេលកាត់បន្ថយកាឡូរី និងសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែអ្នកផ្សេងទៀតអាចឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួល បន្ទាប់ពីខែបានកន្លងផុតទៅ។ ហើយទម្លាប់មួយក្នុងចំណោមទម្លាប់ទូទៅបំផុតដែលយើងឃើញគឺការបរិភោគអាហារដែលមិនមានសុខភាពច្រើនពេកជារង្វាន់សម្រាប់ការតមអាហារ។

"មនុស្សគិតថា ដោយសារតែពួកគេធ្វើបានល្អក្នុងរយៈពេលមួយខែ ពួកគេអាចឈប់មើលអ្វីដែលពួកគេញ៉ាំ ហើយប្រសិនបើពួកគេអាចស្រកបានខ្លះ ពួកគេអាចដាក់វាឡើងវិញបានភ្លាមៗ"។

Panin ទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលតមអាហាររយៈពេល XNUMX ឬ XNUMX ថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលពីរសប្តាហ៍ដើម្បីជួយពួកគេកែតម្រូវក្នុងខែរ៉ាម៉ាដាន ហើយវាគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការរក្សាទម្ងន់។

បន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណ

សំណួរមួយក្នុងចំណោមសំណួរទូទៅបំផុតដែលមនុស្សសួរ Panin គឺរបៀបរក្សាកាយសម្បទាក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យរ៉ាម៉ាដាន។ ការពិតដ៏សោកសៅគឺថា អ្នកអាចបាត់បង់រាងកាយដែលអ្នកបានសាងសង់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។

“សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​ត្រូវ​ការ​ការ​ហាត់​ប្រាណ ខ្ញុំ​ស្គាល់​មនុស្ស​ដែល​ហាត់​ពី​ព្រលឹម និង​យប់​ជ្រៅ ហើយ​បញ្ចប់​ការ​ងារ ហើយ​បន់ស្រន់ រួច​ញ៉ាំ​អាហារ រួច​ត្រឡប់​មក​ហាត់​ប្រាណ​វិញ។ ក្លឹបកីឡាមួយចំនួនរបស់យើងបើករហូតដល់ម៉ោង 1 ព្រឹក ហើយបន្ថែមម៉ោងធ្វើការក្នុងអំឡុងខែវិសាខ ដូច្នេះមិនមានកន្លែងសម្រាប់ដោះសារទេ»។

ផឹកទឹក

ការទទួលបានជាតិទឹកជាមួយនឹងទឹក និងការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ប្រហែលជារឿងសំខាន់បំផុតនៅក្នុងខែរ៉ាម៉ាដាន។

“មនុស្សមួយចំនួនមានបញ្ហារំលាយអាហារក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារដោយសារការខះជាតិទឹក ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើន អ្នកមិនបានផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ ព្រោះជាទូទៅរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការទឹកពី XNUMX ទៅ XNUMX កែវ ហើយប្រសិនបើអ្នកផឹកលើសពីការចាំបាច់ ទឹកនឹង ប្រែទៅជាទឹកនោម ហើយមិនត្រូវបានផលិត។

សំណួរ​ដែល​មនុស្ស​ជាច្រើន​សួរ​ពួកគេ​គឺ តើ​រាងកាយ​របស់​អ្នកត្រូវការ​ទឹក​ប៉ុន្មាន​? វិធីសាស្រ្តមានដូចខាងក្រោម៖

“គុណទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នក (Kg) ដោយ (0.03 x 1.4) ហើយលេខលទ្ធផលគឺជាអ្វីដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការជាលីត្រ។

តើការតមអាហារល្អសម្រាប់អ្នកទេ?

ការតមអាហារនាពេលថ្មីៗនេះបានក្លាយទៅជានិន្នាការដ៏ពេញនិយមមួយក្នុងការតមអាហារ ហើយមានការជជែកគ្នាជាច្រើនអំពីចំនួនអាហារដែលត្រូវញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ។ Panin និយាយថា “ការតមអាហារមានឥទ្ធិពលល្អទៅលើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក និងទំនាក់ទំនងផ្លូវអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅនឹងអាហារ”។ “មនុស្សបានក្លាយជាមនុស្សមានមនោសញ្ចេតនាយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងអាហារ ហើយវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា យើងមិនរស់នៅដើម្បីញ៉ាំទេ ប៉ុន្តែយើងត្រូវការអាហារ។ រស់នៅ។"

“ការតមអាហារត្រូវតែធ្វើតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ ខ្ញុំមិនណែនាំឲ្យតមច្រើនថ្ងៃដោយមិនឈប់នោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវតមពី ១២ ទៅ ១៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បើ​អ្នក​អាច​គ្រប់គ្រង​ចំណង់​បាន នោះ​ល្អ​ណាស់ ប៉ុន្តែ​បើ​អ្នក​បិទមាត់ ហើយ​ផ្តល់​រង្វាន់​ដល់​ខ្លួន​អ្នក​ដោយ​អាហារ​មិន​ល្អ វា​នឹង​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​»​។

ក្រៅ​ពី​អ្នក​តម​ដើម្បី​ទទួល​បាន​ផល​ប្រយោជន៍​សុខភាព បេនីន​គោរព​អ្នក​មិន​មែន​ឥស្លាម​ដែល​ព្យាយាម​តម​ដើម្បី​ទទួល​បាន​អារម្មណ៍​តម​អាហារ និង​អារម្មណ៍​អ្នក​ដទៃ។ អ្នក​អាច​សាកល្បង​តម​អាហារ ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​នឿយហត់ ឬ​មិន​ស្រួល អ្នក​អាច​តម​បាន ហើយ​នេះ​ជា​ការ​អនុវត្ត​ចំពោះ​អ្នក​ដែល​ប្រើ​ថ្នាំ​»។

ទីបំផុត ជីវិតគឺនិយាយអំពីការស្វែងរកតុល្យភាព៖ "ព្យាយាមឱ្យមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវរវាងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងកាយសម្បទា នោះអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត"។