តើអ្នកជំរុញការផលិតកូឡាជែនតាមរយៈអាហារដោយរបៀបណា?

តើអ្នកជំរុញការផលិតកូឡាជែនតាមរយៈអាហារដោយរបៀបណា?

សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការផលិត Collagen ថយចុះទៅតាមអាយុ ហើយស្បែកបាត់បង់ថាមពល 1% នៅក្នុងតំបន់នេះជារៀងរាល់ឆ្នាំ ដោយចាប់ផ្តើមពីអាយុ 30 ឆ្នាំ និងពេលខ្លះមុននោះ ប៉ុន្តែកង្វះនេះអាចផ្តល់សំណងដោយការទទួលយកអាហារដែលមានផ្ទុកនូវអាហារដែល មានសមត្ថភាពបង្កើនការផលិត Collagen ។ ស្វែងយល់អំពីអ្វីដែលលេចធ្លោបំផុតខាងក្រោម។

ស៊ុបទំពាំងបាយជូរឆ្អឹង

ទំពាំងបាយជូរ​សាច់​គោ​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​កូឡាជែន វីតាមីន K និង A ព្រមទាំង​ជាតិ​ដែក ស័ង្កសី និង​សេលេញ៉ូម។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការញ៉ាំវាមួយពែងតូចជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីបង្កើនការផលិតកូឡាជែន។

សាច់ចៀមនិងសាច់មាន់

ប្រភេទសាច់ទាំងនេះជំរុញការផលិតកូឡាជែន និងជាប្រភពសំខាន់នៃប្រូតេអ៊ីន និងជាតិដែក។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទាន 500 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយផ្តល់ថាប្រភេទខ្លាញ់ទាបត្រូវបានជ្រើសរើស។

ត្រីសាម៉ុងនិងត្រីកំប៉ុង

ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា ត្រីខកំប៉ុង និងត្រីសាឌីន សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន អូមេហ្គា 3 អាស៊ីតខ្លាញ់ និងកាល់ស្យូម។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យយកវាពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ជែលលីនបូវីន

ជែលឡាទីននេះមានផ្ទុកកូឡាជែន 90% ប៉ុន្តែវាមិនអាចប្រើប្រាស់ដោយផ្ទាល់បានទេ ប៉ុន្តែត្រូវបន្ថែមវាទៅក្នុងរូបមន្តសម្រាប់បង្អែម ឬស្ករគ្រាប់ដែលត្រូវបានរៀបចំនៅផ្ទះ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានផ្អែមប្រភេទនេះក្នុងកម្រិតមធ្យម ព្រោះជាធម្មតាវាសម្បូរទៅដោយជាតិស្ករ។

ស៊ុត

ស៊ុតលឿងមានផ្ទុកនូវខូឡាជេន ខណៈដែលស៊ុតទាំងមូលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងជាប្រភពសំខាន់នៃវីតាមីន A, B, D និង E បន្ថែមពីលើសារធាតុរ៉ែដូចជាផូស្វ័រ សេលេញ៉ូម និងស័ង្កសី។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំស៊ុតមួយឬពីរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

សណ្តែកដី

វាគឺជាប្រភពដ៏សំខាន់នៃប្រូតេអ៊ីនបន្លែ ហើយក៏សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន B ស័ង្កសី និងជាតិដែកផងដែរ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំវាយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារបួស។

ផលិតផល​ទឹកដោះគោ

វាសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូដែលជំរុញការផលិតកូឡាជែន។ វាក៏សំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងកាល់ស្យូមផងដែរ។ អ្នកអាចញ៉ាំវាពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

គ្រាប់

គ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ pistachios គ្រាប់ Hazelnut និង Walnut គឺជាប្រភពដ៏សំខាន់នៃប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ អូមេហ្គា 3 និងអាស៊ីតខ្លាញ់មានប្រយោជន៍។ វាដើរតួនាទីក្នុងការលើកកម្ពស់ការផលិតកូឡាជែន។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំវាមួយក្តាប់តូចជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

សត្វ​ឃី​វី

វា​ជា​ប្រភេទ​ផ្លែឈើ​មួយ​ប្រភេទ​ដែល​សម្បូរ​វីតាមីន C ដែល​ចាំបាច់​សម្រាប់​ការ​ផលិត​កូឡាជែន។ វាត្រូវបានណែនាំអោយលេបមួយគ្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរដូវ។

ផ្លែឈើក្រហម

វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Lycopene និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្មស្បែក និងការពារការបាត់បង់កូឡាជែនផងដែរ។ វាក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភពដ៏សំខាន់នៃវីតាមីន C ផងដែរ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំវាជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរដូវរបស់វា។

ការ៉ុត

វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ carotenoids ដែលជួយការពារកូឡាជែនដែលមានស្រាប់។ ការ៉ុតជាធម្មតាមានពេញមួយឆ្នាំ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំអោយទទួលទានវាជាប្រចាំជាផ្នែកនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

parsley

ស្លឹកបៃតងរបស់វាមានភាគរយនៃវីតាមីន C ច្រើនជាងផ្លែក្រូច។ វាក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងទៀត ដូចជាស្ពាន់ធ័រ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានវាស្រស់ៗ ហើយបន្ថែមវាទៅក្នុងចានប្រចាំថ្ងៃ។

ខ្ទឹម

ខ្ទឹមជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ។ វាមានភាគរយនៃស្ពាន់ធ័រដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើនការផលិតកូឡាជែន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបន្ថែមវាទៅចានប្រចាំថ្ងៃ។

ផ្កាខាត់ណាខៀវ

ផ្កាខាត់ណាខៀវមានផ្ទុកវីតាមីន C និងស្ពាន់ធ័រក្នុងពេលតែមួយ ដែលពន្យល់ពីឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើការលើកកម្ពស់ការផលិតកូឡាជែន។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំវាស្រស់ក្នុងរដូវ ឬកកក្នុងរដូវដែលនៅសល់។

ហោរាសាស្ត្រស្នេហា Capricorn សម្រាប់ឆ្នាំ 2024