តើយើងបង្កើនការរំលាយអាហារដោយរបៀបណា ហើយតើយន្តការរបស់វាជាអ្វី?

តើយើងបង្កើនការរំលាយអាហារដោយរបៀបណា ហើយតើយន្តការរបស់វាជាអ្វី?

ភាពបត់បែននៃមេតាបូលីស គឺជាបច្ចេកទេសដ៏ល្អមួយសម្រាប់បង្កើនការរំលាយអាហារ គាំទ្រដល់សុខភាព និងសុខភាពទូទៅ និងការសម្រកទម្ងន់។

ការរំលាយអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ បន្ទាប់ពីស្រកបានពីរបីគីឡូ។ បន្ថែមពីលើការដាក់កម្រិតកាឡូរី និងជ្រើសរើសអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម (ដូចជាត្រីសាម៉ុង) ការហាត់ប្រាណគឺជាកត្តាគាំទ្រដល់ការរំលាយអាហារ នេះបើយោងតាមរបាយការណ៍ដែលរៀបចំដោយអ្នកកាសែតជនជាតិអាមេរិក Georgia Dodd និងបោះពុម្ពផ្សាយដោយ Yahoo ។

នៅក្នុងបរិបទ អ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្នែកសុខភាពគ្លីនិក និងជាអ្នកជំនាញក្នុងការព្យាបាលដោយ biofeedback និងចិត្តវិទ្យាមេតាបូលីស Sarah Nicole Postan និយាយថា ភាពបត់បែននៃការរំលាយអាហារគឺជាវិធីដែលរាងកាយមានប្រតិកម្មចំពោះការផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហារក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការហាត់ប្រាណ ឬអាហារ (ជាពិសេសខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត) ដោយចង្អុលបង្ហាញថាវា អាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ទទួលបានថាមពល និងមានអារម្មណ៍ថាជាមនុស្សល្អបំផុត។

ស្ថេរភាពទាក់ទងនៃគ្លុយកូស

Bostan ក៏បានបន្ថែមថា "កត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តានៃភាពបត់បែនខ្ពស់នៃមេតាបូលីសគឺសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាជាតិស្ករឱ្យនៅថេរពេញមួយថ្ងៃ" ដោយពន្យល់ថា "ជាតិគ្លុយកូសគួរតែកើនឡើងដោយធម្មជាតិនៅពេលទទួលទានអាហារដែលបំបែកទៅជាជាតិស្ករ ដូចជាកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ និងស្មុគស្មាញ។ ថយចុះនៅពេលដែលអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានបញ្ចេញ។” វាគឺជាអរម៉ូនពីលំពែង ដើម្បីដឹកជញ្ជូនគ្លុយកូសចូលទៅក្នុងកោសិកានៃរាងកាយសម្រាប់ប្រើប្រាស់ជាថាមពល។

ហើយនៅពេលដែលមានជាតិស្ករច្រើនពេកនៅក្នុងឈាម វាអាចផ្ទុកនៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់ ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺធាត់ដោយសារតែបេះដូងមិនអាចបត់បែនបាន។ ជាមួយនឹងអាយុ, មានការថយចុះនៃភាពបត់បែននៃការរំលាយអាហារ។

ការសម្របខ្លួនប្រាណ

ប៉ុន្តែ​មាន​ដំណឹង​ល្អ ដោយសារ​រាងកាយ​មនុស្ស​សម្រប​ខ្លួន​បាន​ខ្ពស់ ដូច្នេះ​ខណៈ​ដែល​សរីរវិទ្យា​អាច​ត្រូវ​បាន​ផ្លាស់​ប្តូរ​ដោយ​ទម្លាប់​អាក្រក់ វា​ក៏​អាច​ត្រូវ​បាន​ផ្លាស់​ប្តូរ​ដោយ​ទម្លាប់​ល្អ​ដូចគ្នា​ដែរ។ ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃការរំលាយអាហារ - សូម្បីតែស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី XNUMX ឆ្នាំ។

Bostan ក៏កត់សម្គាល់ផងដែរថា "ការញ៉ាំអាហារទាំងមូលដោយផ្តោតលើបន្លែដែលមានជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយជាតិស្ករកែច្នៃ គឺជាវិធីផ្ទាល់បំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នក"។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ពេញមួយសប្តាហ៍ក៏នឹងជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករផងដែរ។

បន្ធូរភាពតានតឹង និងគេងលក់ស្រួល

ខណៈពេលដែលរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងលំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃមេតាបូលីស ការបំបាត់ភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំងគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

លោក Bostan ពន្យល់ថា អ្វីដែលកើតឡើងនៅលើក្បាលក៏កើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយផងដែរ។ Bostan ពន្យល់ថា "អ័រម៉ូនស្ត្រេស cortisol ត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីក្រពេញ Adrenal នៅពេលដែលខួរក្បាលរបស់មនុស្សមានការគំរាមកំហែង ហើយនេះបណ្តាលឱ្យបទប្បញ្ញត្តិជាតិស្ករដំណើរការខុសប្រក្រតីដោយមិនបានរំពឹងទុក។ ការ​ធានា​នូវ​លំនាំ​នៃ​ការ​គេង​ទៀងទាត់​ក៏​ជា​យុទ្ធសាស្ត្រ​បន្ថែម​តម្លៃ​សម្រាប់​ការ​បង្កើន​ភាព​ធន់​នឹង​ការ​រំលាយ​អាហារ​ផង​ដែរ»។

ខណៈពេលដែលនាងបានបន្ថែមថា "ល្បិចដ៏ងាយស្រួលមួយដែលខ្ញុំបានអនុវត្តនៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែននៃការរំលាយអាហាររបស់ខ្ញុំគឺការដើររយៈពេល 30 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារនៅពេលដែលខ្ញុំអាចធ្វើបាន" ដោយសង្កត់ធ្ងន់ថាល្បិចរបស់នាងមានប្រយោជន៍ជាពិសេសបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចព្រោះការផ្លាស់ប្តូរជាតិស្ករអាចប៉ះពាល់ដល់ ការគេងក៏ដូចជាភាពបត់បែននៃមេតាប៉ូលីសនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023