តើ​ចេក​ជួយ​ឱ្យ​គេង​លក់​បាន​យ៉ាង​ណា?

ផ្លែចេកមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់បំផុតដែលជួយជំរុញដំណេក ខណៈដែលការស្រាវជ្រាវបានបញ្ជាក់ពីសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមាននៅក្នុងផ្លែចេកសម្រាប់ការគេង និងបន្ធូរអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរ។

ម៉ាញ៉េស្យូម៖ ម៉ាញ៉េស្យូមជួយរក្សាវដ្ត circadian ធម្មតាដែលសំដៅទៅលើនាឡិកាខាងក្នុងរបស់រាងកាយដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការថែរក្សាការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងអំឡុងពេលភ្ញាក់។ ការទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូម 500 mg ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចបង្កើនការផលិត melatonin និងកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol ។ Cortisol ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអរម៉ូនស្ត្រេស ខណៈពេលដែល melatonin គឺជាអរម៉ូនដែលត្រូវបានផលិតក្នុងអំឡុងពេលនៃវដ្តនៃការគេង ហើយអាចជួយអ្នកឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់នៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។

កាបូអ៊ីដ្រាតភ័ស្តុតាងបង្ហាញថាអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់អាចបង្កើនឱកាសនៃ tryptophan ចូលទៅក្នុងខួរក្បាលដើម្បីបំលែងទៅជា serotonin និង melatonin ។ វាក៏អាចកាត់បន្ថយរយៈពេលមុនពេលចូលគេងផងដែរ។

ប៉ូតាស្យូម៖  កម្រិតប៉ូតាស្យូមទាបធ្វើឱ្យរំខានដល់ដំណេកចំពោះអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ វាក៏អាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេងដោយកាត់បន្ថយការរមួលសាច់ដុំនៅពេលយប់។