តើយើងអាចកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ និងហើមពោះដោយរបៀបណា?

តើយើងអាចកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ និងហើមពោះដោយរបៀបណា?

យោងតាមគេហទំព័រ Insider បានឱ្យដឹងថា គោលដៅដ៏អស្ចារ្យនៃការបង្កើនថាមពល កាត់បន្ថយបញ្ហាហើមពោះ និងពោះវៀន និងការសម្រកទម្ងន់អាចសម្រេចបានដោយការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើន ផឹកតែ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតស្រាលទៅមធ្យមរយៈពេល 30 នាទី ប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការកសាងសាច់ដុំ

Clarissa Lenher អ្នកឯកទេសផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ និងសុខភាពពោះវៀនបានកត់សម្គាល់ថា "ការមានសាច់ដុំច្រើនអាចនាំអោយមានអត្រាមេតាបូលីសខ្ពស់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ" "សម្រាក, ដែលគាំទ្រដល់ការសម្រកទម្ងន់" ។

វីតាមីន D និងកាបូអ៊ីដ្រាត

តាមទស្សនៈថាមពល លោក Lehnherr បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យពិនិត្យមើលកម្រិតវីតាមីន D របស់អ្នក ហើយកុំឱ្យវាទាបពេកព្រោះវាអាចជាបញ្ហា ជាពិសេសក្នុងរដូវរងារ។ លោក Lehnherr បានពន្យល់ថា ការទទួលទានអាហារ ជាពិសេសកាបូអ៊ីដ្រាតកាន់តែច្រើន ក៏អាចបង្កើនកម្រិតថាមពលផងដែរ។

ម្សៅប្រូតេអ៊ីន

Lenherr បានពន្យល់ថា ម្សៅប្រូតេអ៊ីនអាចបង្កបញ្ហាដល់ការរំលាយអាហារសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ដោយកត់សម្គាល់ថាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកអាចរៀបចំ smoothie ដែលមានទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន ម្សៅប្រូតេអ៊ីន កាហ្វេ និងចេកកន្លះ។

Leinherr បានសង្កត់ធ្ងន់ថា វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនពេញមួយថ្ងៃ ដោយនិយាយថា “ប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់គាំទ្រកម្រិតថាមពល និងអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងឆ្អែត ដែលអាចកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារសម្រន់ និងជាតិស្ករ ដែលអាហារទាំងពីរនេះនៅពេលទទួលទានច្រើនពេក។ អាចធ្វើឱ្យ "ការសម្រកទម្ងន់កាន់តែពិបាក" ។

បង្កើនជាតិសរសៃបន្តិចម្តង ៗ

Lenherr បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបន្ថែមបន្លែ ផ្លែប៊ឺរី និងគ្រាប់ពូជ chia ទៅក្នុងទឹកក្រឡុកពេលព្រឹករបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនបរិមាណជាតិសរសៃ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ពីព្រោះការធ្វើលឿនពេក ជួនកាលអាចនាំឱ្យហើមពោះ។

នាងបាននិយាយថា "ប្រសិនបើករណីនៃការហើមពោះទាក់ទងនឹងការទល់លាមក មនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាចង់បង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃរបស់ពួកគេ ដើម្បីជួយបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃចលនាពោះវៀន ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះ។ រយៈពេលយូរជាងនេះ ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។

ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម

ការបន្ថែមផ្លែឈើ និងបន្លែបន្ថែមទៅក្នុងទឹកក្រឡុកពេលព្រឹករបស់អ្នកក៏នឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុ polyphenols បន្ថែមផងដែរ ដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពពោះវៀន ដោយសារសារធាតុ polyphenols ដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលទាក់ទងនឹងការរលាកដូចជាមហារីក។

ជាតិសរសៃក្នុងអាហារនីមួយៗ

នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ Lenherr ណែនាំឱ្យញ៉ាំនំបុ័ងគ្មានជាតិ gluten ពីរចំណិតជាមួយផ្លែបឺរ ធូណា និងម្រេចម្ទេស។ ដើម្បីបន្ថែមជាតិសរសៃ សូមសាកល្បងប្រោះគ្រាប់ពូជ ឬគ្រាប់ បន្ថែមពីលើការញ៉ាំនំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល។ នាង​បាន​និយាយ​ថា ការ​បន្ថែម​សាឡាដ​មួយ​ចំហៀង​ដែល​មាន​បន្លែ​ស្លឹក និង​ម្ទេស​នឹង​ជួយ​បង្កើន​ជាតិ​សរសៃ និង​ផ្តល់​សារធាតុចិញ្ចឹម​បន្ថែម​ទៀត។ អ្នកក៏អាចញ៉ាំផ្លែឈើដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចជា kiwi នំអង្ករសំរូប ឬនំ oatcakes ដើម្បីទទួលបានជាតិសរសៃច្រើន។

Lenherr បានព្រមានប្រឆាំងនឹងការទទួលទានអាហារសម្បូរថាមពលច្រើនដូចជា ប័រសណ្តែកដី ព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់បរិមាណនៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ ហើយបានកំណត់ថាទឹកដោះគោជូរជាជម្រើសដ៏សមរម្យមួយ ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ហើយផ្លែប៊ឺរីអាចបន្ថែមទៅវាដើម្បីផ្តល់បន្ថែម។ ធាតុមានប្រយោជន៍អាហារូបត្ថម្ភ។

តែរុក្ខជាតិ

Leinherr បានពន្យល់ថាតែរុក្ខជាតិអាចជួយក្នុងការរំលាយអាហារ ដូច្នេះវាអាចត្រូវបានទទួលទានបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចដែលមានសុដន់មាន់ជាមួយផ្សិត និងសណ្តែកបៃតង លាបជាមួយឈីស cheddar មួយចំនួន។

Leinherr បានរាយការណ៍ថាវាជាអាហាររឹងដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ប៉ុន្តែការបន្ថែមប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជាដំឡូងផ្អែម ឬអង្ករសំរូបនឹងផ្តល់ថាមពលកាន់តែច្រើន។ នាងបានស្នើឱ្យផឹកតែរុក្ខជាតិដូចជា mint ឬខ្ញីដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារអាហារពេលល្ងាច។

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023