ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិនស្រកទម្ងន់ ទោះបីជារបបអាហារ? ហេតុផលសម្រាប់ការបរាជ័យនៃរបបអាហារ

ពេលខ្លះ ទោះបីជាធ្វើតាមរបបអាហារដែលអាចទុកចិត្តបាន និងទទួលរងពីការអត់ឃ្លានរយៈពេលយូរក៏ដោយ យើងមិនបានកត់សម្គាល់ឃើញការថយចុះណាមួយនៃទម្ងន់របស់យើង ដែលធ្វើឲ្យយើងបាត់បង់ក្តីសង្ឃឹមក្នុងការទទួលបានទម្ងន់ដ៏ល្អ ប៉ុន្តែយើងមិនដឹងថាមានហេតុផលមួយចំនួនដែលនាំទៅរកការបរាជ័យនោះទេ។ នៃ​របប​អាហារ ឬ​របប​អាហារ ចូរ​យើង​ធ្វើ​តាម​វា​ជាមួយ​គ្នា​ក្នុង​របាយការណ៍​នេះ។

ផឹកទឹកពីដបប្លាស្ទិក
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការផឹកទឹកពីដបប្លាស្ទិកមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងចំពោះសុខភាព ព្រោះដបប្លាស្ទិកមានផ្ទុកសារធាតុ bisphenol A ដែលត្រូវបានផ្ទេរទៅក្នុងទឹកតាមពេលវេលា ដែលជាសារធាតុគីមីដែលជំរុញការស្តុកទុកជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំអោយកម្ចាត់ចោល។ ដបប្លាស្ទិក ហើយជំនួសវាដោយដបដែកអ៊ីណុក។

២-​ហាម​ញ៉ាំ​ស្ករ​
ទោះបីជាការទទួលទានបង្អែមច្រើនហួសប្រមាណធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏ដោយ ប៉ុន្តែការជៀសវាងវាទាំងស្រុងមិនមែនជារឿងល្អនោះទេ ព្រោះរាងកាយត្រូវការជាតិស្ករច្រើន ដូច្នេះដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យ វាត្រូវបានគេណែនាំអោយទទួលទានស្ករផ្លែឈើក្នុងអំឡុងពេល របបអាហារ។

៣-​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​តាម​អារម្មណ៍
ការញ៉ាំអារម្មណ៍គឺជារឿងដ៏អាក្រក់បំផុតដែលមនុស្សម្នាក់អាចប៉ះពាល់ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ ពោលគឺការញ៉ាំអាហារដើម្បីជម្នះអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដូចជា ទុក្ខព្រួយ ការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង ហើយក្នុងករណីទាំងនេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

4- របារប្រូតេអ៊ីន និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង
របារប្រូតេអ៊ីន និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងមានផ្ទុកនូវសារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិតដ៏ច្រើន ដែលបញ្ឆោតរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន ទោះបីជាមិនមានជាតិស្ករពិតប្រាកដក៏ដោយ។

៥- ពេលណាត្រូវញ៉ាំបង្អែម
ដូចដែលយើងបានលើកឡើងពីមុន វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្អែម និងស្ករផ្លែឈើបន្តិច ប៉ុន្តែពេលវេលានៃការញ៉ាំវាធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងនៅក្នុងរបបអាហារ ហើយវាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្អែមភ្លាមៗមុនពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីឱ្យវាផ្តល់ថាមពល ហើយអ្នកអាច កម្ចាត់វាភ្លាមៗ។

6- អាហារជំនួស
អាហារបំប៉នជំនួសមិនជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញបង្កើនកម្រិតនៃភាពអត់ឃ្លាន និងចំណង់អាហាររបស់អ្នក ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំអោយញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យមជំនួសវិញ។

៧- ឈប់​ញ៉ាំ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ទាំងស្រុង
អាហារដែលមានតុល្យភាពមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗចំនួន 3 កាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន ដូច្នេះការកាត់កាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុងចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកពិតជានឹងនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ដូចជាម្សៅសជាមួយនឹងផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

៨- អាហារគ្មានខ្លាញ់
ដោយសារខ្លាញ់គឺជាផ្នែកមួយនៃអាហារដែលមានតុល្យភាព ការញ៉ាំផលិតផលគ្មានជាតិខ្លាញ់ ឬគ្មានជាតិខ្លាញ់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពទាក់ទងនឹងសរសៃប្រសាទ ស្បែក និងសក់។ នេះគឺដោយសារតែខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អចិញ្ចឹមខួរក្បាល និងកោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយ។

៩- គេង​មិន​លក់
ការ​សិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​គេង​មិន​បាន​គ្រប់​គ្រាន់ និង​ល្អ​នាំ​ឱ្យ​ឡើង​ទម្ងន់ និង​ការ​វិវត្ត​នៃ​បញ្ហា​សុខភាព។

10- កាត់បន្ថយអាហារច្រើនពេក
ការកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំច្រើនពេកបំផ្លាញការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកដាក់ខ្លួនឯងនៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពអត់ឃ្លានដែលការពារការដុតខ្លាញ់ព្រោះខ្លាចមិនទទួលបានវាម្តងទៀត។

១១- សាកល្បងរបបអាហាររបស់អ្នកដទៃ
របបអាហារសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកអាស្រ័យលើប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងសុខភាពរបស់អ្នក ដូច្នេះការព្យាយាមធ្វើតាមរបបអាហាររបស់អ្នកដ៏ទៃប្រហែលជាមិនដំណើរការសម្រាប់អ្នកទេ។