ហេតុអ្វីបានជាអាហារពេលព្រឹកត្រូវបានគេហៅថាអាហារគ្រោះថ្នាក់បំផុត ហើយតើសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗអ្វីខ្លះដែលវាគួរមាន?

គ្មានការងឿងឆ្ងល់ទេថា អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។ បន្ថែមពីលើការផ្តល់ឱ្យគាត់នូវភាពរឹងមាំ និងសកម្មភាពដែលត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់គាត់ អាហារនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររាងកាយ។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងពេញលេញពីអាហារពេលព្រឹកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្រើន និងដំណើរការកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងការងារ ហើយវាក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ ហើយការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម ហើយវាមានសារៈសំខាន់។ បន្ថែមពីលើរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងវា អ្នកអាចផ្គត់ផ្គង់របបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចង់គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។

ជាការពិតណាស់ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ជាងសម្រាប់កុមារ។ ការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយសមាគមរបបអាហារអាមេរិកបានបង្ហាញថា កុមារដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកបានល្អជាង និងទទួលបានពិន្ទុខ្ពស់ជាងនៅក្នុងសាលារៀន និងពេលលេងជាងមិត្តភក្តិរបស់ពួកគេដែលមិនញ៉ាំ។ អាហារពេលព្រឹក។

អត្ថប្រយោជន៍អាហារពេលព្រឹក

មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលត្រូវបានបដិសេធចំពោះអ្នកដែលធ្វេសប្រហែសទទួលទានអាហារពេលព្រឹក ដូចជាការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ច្រើន គ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងរក្សាកម្រិតធម្មតានៃកូឡេស្តេរ៉ុល និងអាំងស៊ុយលីន ដែលរួមចំណែកដល់ការបង្ការជំងឺជាច្រើន ហើយអ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកច្រើនតែចូលចិត្តអាហារខ្ពស់ ការផ្តោតអារម្មណ៍ពេញមួយថ្ងៃនេះ ពួកគេមិនមានអារម្មណ៍នឿយហត់ឡើយ លើសពីនេះអាហារពេលព្រឹកផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃផ្សេងៗរបស់អ្នក ហើយវាក៏រួមចំណែកយ៉ាងច្រើនក្នុងការពង្រឹងការចងចាំផងដែរ។ ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកដែលមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។

អាហារពេលព្រឹករួមបញ្ចូលគ្នារួមចំណែកបង្កើនអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតពេញមួយថ្ងៃ ហើយវាជួយអ្នកក្នុងការជ្រើសរើសប្រភេទអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារផ្សេងទៀតក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ អ្នកដែលមិនបានញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងបន្ទាប់ពីជាច្រើនម៉ោង ដែលអាចជំរុញឱ្យគាត់ ជ្រើសរើស​ប្រភេទ​អាហារ​ដែល​មិន​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព​ដូចជា​អាហារ​សម្បូរ​ខ្លាញ់ វា​សម្បូរ​កាឡូរី​ដើម្បី​ប៉ះប៉ូវ​អារម្មណ៍​ស្រេកឃ្លាន​។​ ​ចំណែក​អ្នក​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេលព្រឹក​ឆ្អែត​និង​ចម្រុះ​នោះ​គាត់​នឹងមិន​រង​បញ្ហា​នេះ​ឡើយ​។ ត្រង់នេះថា អាហារពេលព្រឹកដែលទាក់ទងនឹងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ គឺជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលមានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃប្រូតេអ៊ីន ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ហើយការមិនបរិភោគអាហារណាដែលសម្បូរជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីនឹងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល ការញ៉ាំអាហារពីអាហារពេលព្រឹកដែលមានបរិមាណនៃជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នឿយហត់របស់អ្នកក្នុងពេលថ្ងៃ និងបង្កើនថាមពលដែលត្រូវការសម្រាប់អនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃផ្សេងៗពេញមួយថ្ងៃ បើធៀបនឹងអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដ៏សម្បូរបែប ឬអ្នកដែលធ្វើ។ មិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទាល់តែសោះ អ្នកត្រូវតែកត់សំគាល់ថាការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយអ្នកឱ្យធ្វើសកម្មភាពផ្សេងៗបានខ្លាំងក្លា ខណៈពេលដែលការមិនញ៉ាំវានាំឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងខ្សោយខ្លាំង ទោះបីជាមិនបានធ្វើការងារ និងសកម្មភាពច្រើនក៏ដោយ។

គ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល អ្នកដែលមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកច្រើនតែងាយនឹងកើតជំងឺទាក់ទងនឹងកូលេស្តេរ៉ុល ព្រោះការមិនយកចិត្តទុកដាក់អាហារនេះបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម ហើយពួកគេទទួលរងពីអតុល្យភាពអាំងស៊ុយលីន បើធៀបនឹងអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទៀងទាត់ ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីរក្សាសុខភាពនៃសរីរាង្គ និងមុខងាររបស់រាងកាយ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ឬមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

បង្កើនការចងចាំ ការញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់ថាមពលដល់សុខភាពនៅពេលព្រឹក ជួយពង្រឹងការចងចាំ និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះប្រភេទអាហារដែលញ៉ាំ ព្រោះអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់រារាំងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំនៅពេលថ្ងៃ។ ដូច្នេះហើយ គួរទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលព្រឹក ដើម្បីបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងបង្កើនការចងចាំរបស់អ្នក។

អាហារសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមាដែលទាក់ទងនឹងការទទួលទានអាហារពេលព្រឹក សូមជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងសមស្របដែលមានលក្ខណៈចម្រុះ និងមានផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន ហើយខាងក្រោមនេះជាអ្វីដែលសំខាន់បំផុត។ ធាតុដែលគួរបញ្ចូលក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកក្នុងអាហារនេះ៖

Oats៖ Oats គឺជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុតមួយ ដែលរួមចំណែកដល់ការរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ហើយ oats មានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់លើការកែលម្អការចងចាំ និងបង្កើនជំនាញផ្តោតអារម្មណ៍ ជាពិសេសចំពោះកុមារ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹករួចរាល់ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថា រួមបញ្ចូល oats នៅក្នុង របបអាហាររបស់អ្នកជាទូទៅ និងអាហារពេលព្រឹកជាទូទៅ។

ក្រូចថ្លុង៖ ក្រូចថ្លុងមានផ្ទុកនូវវីតាមីន “C” និងវីតាមីន “A” យ៉ាងច្រើន ហើយមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានក្នុងការពង្រឹងប្រសិទ្ធភាពថ្នាំសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺមហារីក។​ ក្រូចថ្លុងអាចបន្ថែមជាអាហារពេលព្រឹក ឬទទួលទានក្នុងទម្រង់ជាទឹកផ្លែឈើស្រស់។

ស៊ុត៖ ការទទួលទានស៊ុតនៅពេលអាហារពេលព្រឹកបានរួមចំណែកយ៉ាងច្រើនក្នុងការកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន ដូច្នេះហើយកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនញ៉ាំស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ឬជំនួសវាដោយនំប៉័ង។ នំប៉័ងអាចផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតបណ្តោះអាសន្ន ប៉ុន្តែ​វា​បាត់​លឿន​មិន​ដូច​អារម្មណ៍​ដែល​ផ្តល់​ពង​ឡើយ ដូច្នេះ​ហើយ​បើ​អ្នក​ចង់​គ្រប់គ្រង​ទម្ងន់ គួរតែ​ញ៉ាំ​ស៊ុត​ជា​អាហារ​ពេលព្រឹក​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​។

កាហ្វេ៖ ការទទួលទានកាហ្វេសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក រួមចំណែកដល់ការកែលម្អសុខភាពយ៉ាងសំខាន់ និងតាមវិធីជាច្រើន ការញ៉ាំវាជួយកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអារម្មណ៍តានតឹង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី XNUMX និងប្រភេទមួយចំនួននៃជំងឺមហារីក ព្រមទាំងរសជាតិ និងក្លិនរបស់កាហ្វេដែលជួយកែលម្អអារម្មណ៍ និង ផ្តល់ការផ្តោតអារម្មណ៍ដែលត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក.. ហើយប្រសិនបើអ្នកគិតថាមិនមានពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ប្រហែលជាអ្នកគួរពិនិត្យមើលខ្លួនឯងឡើងវិញ ព្រោះជម្រើសសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកមានច្រើន និងងាយស្រួល ហើយអាចត្រៀមខ្លួន និងមានសុខភាពល្អក្នុងពេលតែមួយ។

នេះគឺជាជម្រើសងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំមួយចំនួន៖

ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ជាមួយនឹងផ្លែឈើដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកទាំងមូលជាមួយទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងបំណែកផ្លែឈើ។

ស៊ុតឆ្អិននិងចេក។

 ស៊ុតចៀនមួយចានជាមួយបន្លែ និងនំប៉័ងមួយដុំ។

ឈីសនិងបំណែកផ្លែឈើ។

វាជាការប្រសើរក្នុងការជៀសវាងអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ ដូចជាផ្អែម អាហារចៀន ឬសម្បូរសារធាតុរក្សាទុក ឬ mortadella សម្បូរអំបិល និងខ្លាញ់។

សរុបសេចក្តីមក សុខភាពរបស់អ្នកគឺជារឿងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចផ្តល់ និងថែរក្សាបាន ហើយអាហារពេលព្រឹកអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវភាពរឹងមាំ សកម្មភាព និងសុខភាពដើម្បីបំពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នក ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំវាជារៀងរាល់ថ្ងៃតាមពេលវេលាជាក់លាក់ ដើម្បីការពាររាងកាយរបស់អ្នកពីជំងឺផ្សេងៗ។ ហើយដើម្បីរីករាយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំដ៏រឹងមាំ ហើយប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស និងគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នក ត្រូវតែរក្សាអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងពេញលេញដែលរួមមានប្រូតេអ៊ីន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ផ្លែឈើ និងជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិចតួច។ កុំធ្វេសប្រហែសក្នុងការរៀបចំអាហារពេលព្រឹក ទោះអ្នករវល់យ៉ាងណាក៏ដោយ ព្រោះការងាររបស់អ្នកមិនសំខាន់ជាងសុខភាពរបស់អ្នកឡើយ។ ព្រោះបើគ្មានសុខភាពទេ អ្នកនឹងមិនអាចបំពេញការងាររបស់អ្នកឱ្យពេញលេញបានឡើយ។