តើទំនាក់ទំនងរវាងការតមអាហារ និងការរំខានដំណេក តើយើងដោះស្រាយបញ្ហាដោយរបៀបណា?

ការតមអាហារប៉ះពាល់ដល់ទម្លាប់ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង ផ្លាស់ប្តូរពេលវេលានៃការញ៉ាំ និងការគេង។ បញ្ហាប្រឈមបំផុតមួយដែលមនុស្សតមអាហារជួបប្រទះគឺការរំខានដំណេក ដែលបណ្តាលមកពីកត្តាជាច្រើនក្នុងការខ្វះម៉ោង និងគុណភាពនៃការគេង ជាពិសេសក្នុងអំឡុងខែរ៉ាម៉ាដាន។ ដោយ​សារ​តែ​យើង​ជា​ធម្មតា​ផ្លាស់​ប្តូរ​ទម្លាប់ យើង​អាច​នឹង​ក្រោក​ពី​ដំណេក​ច្រើន​ជាង​ធម្មតា ឬ​យើង​ក្រោក​ពី​ព្រលឹម​ដើម្បី​ញ៉ាំ​អាហារ​ស៊ូហូ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មូលហេតុ និងកត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងមានចាប់ពីទម្លាប់អាក្រក់ដែលធ្វើអោយមនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ពីដំណេកទៅនឹងបញ្ហាវេជ្ជសាស្រ្តដែលរំខានដល់វដ្តនៃការគេងរបស់គាត់ នេះបើយោងតាមអ្វីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយដោយគេហទំព័រ WebMD ស្តីពីសុខភាព និងឱសថ។

អ្នកជំនាញបានព្រមានអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃការគេងមិនលក់ព្រោះវាអាចជះឥទ្ធិពលលើស្ទើរតែគ្រប់ផ្នែកនៃជីវិតរបស់យើង ជាពិសេសចាប់តាំងពីមនុស្សពេញវ័យគួរតែគេងឱ្យបានពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការស្រាវជ្រាវតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្របានភ្ជាប់ការអត់ងងុយគេង គ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ បញ្ហាទំនាក់ទំនង ការងារមិនល្អ របួសទាក់ទងនឹងការងារ បញ្ហាការចងចាំ និងបញ្ហាអារម្មណ៍។

ការសិក្សាថ្មីៗក៏បានណែនាំផងដែរថា ការរំខានដំណេកអាចរួមចំណែកដល់ជំងឺបេះដូង ធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

រោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់

រោគសញ្ញានៃការរំខានដំណេករួមមាន:

• មានអារម្មណ៍ងងុយគេងខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃ
• ទទួលរងពីការដេកលក់
• ស្រមុក
• ឈប់ដកដង្ហើមខ្លីៗ ជាញឹកញាប់អំឡុងពេលគេង (ដកដង្ហើមមិនដកដង្ហើម)
• អារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងជើង និងការជម្រុញឱ្យផ្លាស់ទីពួកវា (រោគសញ្ញាជើងដែលសម្រាក)

វដ្តនៃការគេង

ការគេងមានពីរប្រភេទ៖ ប្រភេទទីមួយរួមមានចលនាភ្នែកលឿន ហើយប្រភេទទីពីររួមមានចលនាភ្នែកមិនលឿន។ មនុស្សយល់សប្តិក្នុងកំឡុងចលនាភ្នែកលឿន ដែលចំណាយពេល 25% នៃការ hibernation និងបន្តរហូតដល់ពេលព្រឹកកាន់តែយូរ។ មនុស្សម្នាក់ចំណាយពេលនៅសល់នៃការគេងក្នុងចលនាភ្នែកមិនលឿន។

វាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកណាម្នាក់មានបញ្ហាក្នុងការគេងម្តងៗ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលបញ្ហានៅតែបន្តកើតមានពេញមួយយប់ នោះការគេងមិនលក់ក៏កើតមានដែរ។ ក្នុងករណីជាច្រើន ការគេងមិនលក់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងទម្លាប់គេងមិនលក់។

បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ និងជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តក៏បណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ផងដែរ។ ជាអកុសល ថ្នាំមួយចំនួនដែលប្រើដើម្បីព្យាបាលលក្ខខណ្ឌទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដំណេក។

ការ​គេង​មិន​លក់​ច្រើន​តែ​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​បញ្ហា​សុខភាព​ដូច​ជា៖

• រលាកសន្លាក់
• ចុងដង្ហើម
ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ
ជំងឺហឺត
• បញ្ហាស្ទះសួត
• ជំងឺខ្សោយបេះដូង
បញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត
• ជំងឺសរសៃប្រសាទ ដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺភ្លេចភ្លាំង ឬផាកឃីនសុន

ការមានផ្ទៃពោះគឺជាមូលហេតុមួយនៃការគេងមិនលក់ ជាពិសេសក្នុងត្រីមាសទី 65 និងទី XNUMX ក៏ដូចជាការអស់រដូវ។ ទាំងបុរស និងស្ត្រីមានទំនោរមានបញ្ហាក្នុងការគេងបន្ទាប់ពីអាយុ XNUMX ឆ្នាំ។

ជាលទ្ធផលនៃការរំខានចង្វាក់ circadian មនុស្សដែលធ្វើការវេនយប់និងការធ្វើដំណើរជាញឹកញាប់អាចទទួលរងពីការភាន់ច្រលំនៅក្នុងមុខងារនៃ "នាឡិការាងកាយខាងក្នុង" ។

សម្រាកនិងហាត់ប្រាណ

ការព្យាបាលមូលហេតុនៃការថប់បារម្ភជួយកាត់បន្ថយការគេងមិនលក់ និងការរំខានដល់ដំណេក ដោយការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងការសម្រាក និងការឆ្លើយតបជីវសាស្ត្រ ដែលធ្វើអោយការដកដង្ហើម ចង្វាក់បេះដូង សាច់ដុំ និងអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពេលរសៀល ដោយចងចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ និងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។

الوجباتالغذائية

អាហារ និងភេសជ្ជៈមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យសុបិន្តអាក្រក់។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន រួមទាំងកាហ្វេ តែ និងសូដា គួរតែត្រូវបានគេជៀសវាង 4-6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ហើយអាហារធ្ងន់ ឬហឹរ គួរតែត្រូវបានជៀសវាង។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារស្រាលៗនៅពេលល្ងាច ហើយក្នុងអាហារ Suhoor ក្នុងខែរ៉ាម៉ាដាន ព្រោះវាមានភាគរយនៃកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ហើយងាយរំលាយ។

ពិធីចូលគេង

មនុស្សម្នាក់ៗអាចប្រាប់ពីចិត្ត និងរាងកាយរបស់ពួកគេថា ដល់ពេលចូលគេង ដោយធ្វើពិធីដូចជា ងូតទឹកក្តៅ អានសៀវភៅ ឬធ្វើលំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជាដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗជាដើម។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការព្យាយាមចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។