តើអ្វីជាមូលហេតុចម្បងនៃការឆ្លងមេរោគលើរាងកាយ?

តើអ្វីជាមូលហេតុចម្បងនៃការឆ្លងមេរោគលើរាងកាយ?

ការរលាកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងទម្ងន់ របបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយមានអាហារមួយចំនួនដែលយើងអាចជៀសវាង ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយឱកាសនៃការវិវត្តទៅជាការរលាករ៉ាំរ៉ៃក្នុងរយៈពេលយូរ។

Harvard Health បានចាត់ចំណាត់ថ្នាក់ប្រភេទអាហារពេលព្រឹក និងទម្លាប់អាក្រក់បំផុតមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងការរលាក ហើយនេះរួមបញ្ចូលទាំងអាហារមួយចំនួនដែលយើងប្រហែលជាមិនធ្វើដោយគ្មានភាពរីករាយ ប៉ុន្តែយើងត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្ន និងកាត់បន្ថយវា។

នំនិងនំដុត

ហើយ Amy Goodson អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ The Sports Nutrition Playbook ផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករបន្ថែម និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់។

គាត់បានពន្យល់ថា វាគឺជាទម្លាប់អាហារពេលព្រឹកដ៏អាក្រក់បំផុតមួយ ដែលទាក់ទងនឹងការរលាក ដូចជានំខេក នំ និងនំដុតជាដើម។

Lauren Munker អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារដែលបានចុះបញ្ជី បានសង្កត់ធ្ងន់ថា នំមានជាតិស្ករ និងចម្រាញ់ដូចជានំខេក អាចផ្ទុកទៅដោយគ្រឿងផ្សំដែលរួមចំណែកដល់ការរលាក ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវជម្រើសគ្រាប់ធញ្ញជាតិដោយគ្មានគ្រឿងផ្សំ។

ទឹកផ្លែឈើផ្អែម

លើសពីនេះទៀត ការរីករាយជាមួយភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករនៅពេលព្រឹក ដូចជាទឹកផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករបន្ថែម អាចបណ្តាលឱ្យរលាក ឬបញ្ហាសុខភាពដែលមិនចង់បានផ្សេងទៀត។

ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានណែនាំថា ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនហួសប្រមាណអាចជំរុញឱ្យមានការរីកលូតលាស់នៃបាក់តេរីពោះវៀនដែលរលាក ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ និងជំងឺរលាកពោះវៀន។

កាហ្វេផ្អែម

ស្របគ្នានោះ ការពិសាកាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នកអាចនៅតែនាំឲ្យមានការរលាកដែលមិនចង់បាន។

អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពនិយាយថា កាហ្វេអាចជាការបន្ថែមសុខភាពដល់ចានអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក ប៉ុន្តែការបន្ថែមស្ករមួយស្លាបព្រាមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតនៅពេលព្យាយាមគ្រប់គ្រងការរលាករ៉ាំរ៉ៃនោះទេ។

អាហាររហ័ស

នៅក្នុងសរសៃដូចគ្នា អាហារដែលផលិតដោយខ្លាញ់ trans ច្រើនគឺជាមូលហេតុមួយនៃការរលាក ហើយអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើកូលេស្តេរ៉ុល និងសុខភាពបេះដូង។

ជាឧទាហរណ៍ អាហាររហ័សចៀន នំដុតដែលផលិតដោយម៉ាហ្គារីន និងក្រែមកាហ្វេដែលមិនមែនជាទឹកដោះគោមួយចំនួនដែលមានប្រេងអ៊ីដ្រូសែន ឬអ៊ីដ្រូសែនដោយផ្នែក។

សាច់ក្រក និងសាច់កែច្នៃ

លើសពីនេះ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារ Lauren Manker ព្រមានប្រឆាំងនឹងការទទួលទានសាច់អាហារពេលព្រឹកដែលបានកែច្នៃមួយចំនួនជាទៀងទាត់ ដូចជាសាច់ក្រក ឬ bacon ។ គាត់បានពន្យល់ថាពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការវិវត្តនៃការរលាករ៉ាំរ៉ៃដោយផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យជៀសវាងការញ៉ាំវាឱ្យបានច្រើនក្រៃលែង។

លេខលោហធាតុដែលសម្គាល់ និងទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេទៅនឹងការពិត