តើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់នៃកង្វះជាតិដែកនៅក្នុងខ្លួន?

តើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់នៃកង្វះជាតិដែកនៅក្នុងខ្លួន?

ជាតិដែកគឺជាធាតុរ៉ែចាំបាច់មួយសម្រាប់រាងកាយមនុស្សព្រោះវាត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងសមាសភាពនៃអេម៉ូក្លូប៊ីនដែលជួយដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីហ្សែនទៅកាន់គ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ និងរួមចំណែកក្នុងការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ លើសពីនេះទៀតវាប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃស្បែកសក់និងក្រចកដូច្នេះកង្វះរបស់វាគឺជាសូចនាករគ្រោះថ្នាក់។

រាងកាយមិនអាចផលិតធាតុសំខាន់នេះដោយខ្លួនឯងបានទេ ដូច្នេះសារធាតុចិញ្ចឹមនៅតែជាប្រភពដ៏សំខាន់បំផុតនៃការទទួលបានវា។ ហើយតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយសម្រាប់ជាតិដែកគឺអាស្រ័យលើអាយុ និងភេទរបស់មនុស្ស។ កុមារត្រូវការពី 8 ទៅ 10 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបុរសដែលមានអាយុពី 19-50 ឆ្នាំត្រូវការ 8 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែស្ត្រីត្រូវការ 18 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃព្រោះកម្រិតរបស់វាអំឡុងពេលមករដូវមានការថយចុះ ហើយត្រូវតែផ្តល់សំណង។

ដង្ហើមខ្លី..និងជំងឺខ្សោយបេះដូង

ហើយនៅពេលដែលកង្វះជាតិដែកនៅក្នុងរាងកាយ សាច់ដុំ និងជាលិការបស់រាងកាយមិនដំណើរការធម្មតា ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំង ដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ការងាររបស់បេះដូង សរសៃឈាម ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធម៉ូទ័រ។

រោគសញ្ញានៃភាពស្លេកស្លាំងគឺ អស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំងខ្លាំង ឈឺក្បាល វិលមុខ ភ្លឹបភ្លែតៗក្នុងភ្នែក បេះដូងលោតញាប់ ស្លេកស្លាំងផ្នែកខាងក្នុងនៃត្របកភ្នែកខាងក្រោម ក្រចកផុយ និងសក់ ដង្ហើមខ្លីពេលហាត់ប្រាណ ត្រជាក់ដៃ និងជើង។ ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ និងការឆ្លងមេរោគជាមួយជំងឺឆ្លង។

អាហារសត្វ

ដើម្បីជៀសវាងភាពស្លេកស្លាំង អាហារដែលមានដើមកំណើតពីសត្វ ឬបន្លែគួរតែត្រូវបានបរិភោគ ដែលមានភាគរយនៃជាតិដែកល្អ។ ថ្លើម ខួរក្បាល សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ អាហារសមុទ្រ មឹក អយស្ទ័រ ទួរគី ត្រីធូណាកំប៉ុង និងស៊ុតមានជាតិដែកខ្ពស់។

មាតិកាជាតិដែកខ្ពស់បំផុតត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាច់ងងឹត (សាច់គោគឺជាលេខមួយ) ។ បន្ថែមពីលើជាតិដែក ថ្លើមសាច់គោមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលមានកាឡូរីទាប។ ចំណែកសាច់បសុបក្សីវិញ វាមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន សេលេញ៉ូម និងស័ង្កសី ដែលជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។

អាហាររុក្ខជាតិ

អាហារដែលមានដើមកំណើតពីរុក្ខជាតិគឺ គ្រាប់ គ្រាប់ សូកូឡាខ្មៅ ប្រូខូលី ស្ពៃពីណាច ផ្លែទទឹម គីណូអា និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ជាឧទាហរណ៍ ល្ង និងគ្រាប់ល្ពៅសម្បូរជាតិដែក និងមានកាឡូរីទាប។

ម្យ៉ាងទៀត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទាក់ទងនឹងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា គឺស្រដៀងទៅនឹងសាច់ដែរ ព្រោះវាមានភាគរយខ្ពស់នៃជាតិដែក និងមានកាឡូរីខ្ពស់ ជាពិសេស អាល់ម៉ុន សណ្តែកដី និង pistachios ។ គ្រាប់កាកាវក៏សម្បូរជាតិដែកផងដែរ ដូច្នេះប្រសិនបើសូកូឡាមានផ្ទុកកាកាវ 70% និងច្រើនជាងនេះ វាអាចត្រូវបានគេបរិភោគដើម្បីប៉ះប៉ូវកង្វះជាតិដែកនៅក្នុងរាងកាយ។ បន្ថែមពីលើជាតិដែក ពួកគេមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម ដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការនៃបេះដូង។