តើអ្វីជាឧបសគ្គចំពោះការរំលាយអាហារ និងការសម្រកទម្ងន់?

តើអ្វីជាឧបសគ្គចំពោះការរំលាយអាហារ និងការសម្រកទម្ងន់?

កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់ត្រូវការភាពទៀងទាត់ ប៉ុន្តែការរំលាយអាហារយឺតអាចធ្វើឱ្យការប្រឹងប្រែងអស់កំលាំង។ មេតាបូលីស ជាដំណើរការដែលរាងកាយបំប្លែងអាហារទៅជាថាមពល ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកំណត់ថាតើអ្នកដុតកាឡូរី និងខ្លាញ់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណា។ ប៉ុន្តែកត្តាមួយចំនួនអាចបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការស្រកទម្ងន់បន្ថែមទាំងនោះ។

លើសពីនេះ របាយការណ៍ដែលចេញផ្សាយដោយ Health Shots បានបង្ហាញពីសញ្ញាព្រមាននៃការរំលាយអាហារយឺត ដែលអាចរារាំងផែនការសម្រកទម្ងន់ និងរបៀបបង្កើតការខិតខំប្រឹងប្រែងគោលដៅដើម្បីបង្កើនអត្រាមេតាបូលីស និងសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទាដែលមនុស្សម្នាក់ស្វែងរក។

Geetika Bajaj ដែលជាអ្នកប្រឹក្សាផ្នែករបបអាហារ និងការគ្រប់គ្រងរបៀបរស់នៅដែលបានចុះបញ្ជី បាននិយាយថា "ការរំលាយអាហារយឺត សំដៅទៅលើអត្រាទាបដែលរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងបំប្លែងអាហារទៅជាថាមពល។ ខណៈពេលដែលមានភាពខុសប្លែកគ្នាក្នុងអត្រាមេតាបូលីស សញ្ញាមួយចំនួនអាចបង្ហាញពីការរំលាយអាហារយឺត" ដូចជា៖

1. ពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់

សញ្ញាមួយក្នុងចំណោមសញ្ញាជាក់ស្តែងបំផុតនៃការរំលាយអាហារយឺតគឺការឡើងទម្ងន់ដែលមិនអាចពន្យល់បាន ឬការតស៊ូដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ទោះបីជាមានការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក៏ដោយ។ ការរំលាយអាហារយឺតអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីតិចជាងមុន ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ ឬពិបាកក្នុងការស្រក់ផោនបន្ថែម។

2. អស់កម្លាំង និងកម្រិតថាមពលទាប

ការរំលាយអាហារយឺតអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងអស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ។ ដោយសារតែរាងកាយមិនបំប្លែងអាហារទៅជាថាមពលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព វាអាចខ្វះថាមពលដែលត្រូវការសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ហើយកិច្ចការដែលធ្លាប់តែងាយស្រួលអាចក្លាយជាការលំបាកជាងមុន។

3. អារម្មណ៍ត្រជាក់

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់យល់ថាខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ត្រជាក់ជាងអ្នកដទៃ វាអាចជាសញ្ញានៃការរំលាយអាហារយឺត។ អត្រាមេតាបូលីសទាបអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការបង្កើតកំដៅ ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ត្រជាក់ជាប់រហូត ឬបង្កើនភាពប្រែប្រួលទៅនឹងសីតុណ្ហភាពត្រជាក់។

4. បញ្ហារំលាយអាហារ

ការរំលាយអាហារយឺតគឺជាសញ្ញាមួយផ្សេងទៀតនៃការរំលាយអាហារយឺត។ មនុស្ស​ម្នាក់​អាច​មាន​រោគ​សញ្ញា​ដូច​ជា​ហើមពោះ ទល់លាមក ឬ​មិន​ស្រួល​ក្នុង​ការ​រំលាយ​អាហារ​ទូទៅ។ ការបំបែក និងដំណើរការអាហារយឺតអាចនាំឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារ។

5. អតុល្យភាពអ័រម៉ូន

ការរំលាយអាហារយឺតអាចរំខានដល់តុល្យភាពនៃអរម៉ូនក្នុងរាងកាយ ដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាផ្សេងៗ។ សញ្ញាទូទៅមួយចំនួនរួមមាន ការមករដូវមិនទៀងទាត់ចំពោះស្ត្រី ការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ និងសូម្បីតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនទាំងនេះអាចត្រូវបានសន្មតថាជាការថយចុះនៃផលិតកម្មថាមពល និងសកម្មភាពមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ។

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា សញ្ញា និងរោគសញ្ញាទាំងនេះក៏អាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈពីកត្តាមូលដ្ឋានផ្សេងទៀតផងដែរ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់សង្ស័យថាពួកគេមានការរំលាយអាហារយឺត ឬមានការពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញដែលអាចវាយតម្លៃស្ថានភាពសុខភាពទូទៅរបស់ពួកគេ និងផ្តល់ការណែនាំសមរម្យ។

គន្លឹះក្នុងការបង្កើនការរំលាយអាហារ

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​គន្លឹះ​សំខាន់ៗ​ដើម្បី​ជំរុញ​ការ​រំលាយ​អាហារ​របស់​អ្នក និង​សមត្ថភាព​សម្រក​ទម្ងន់៖

1. បង្កើតសាច់ដុំ៖ សាច់ដុំមានសកម្មភាពមេតាបូលីសច្រើនជាងខ្លាញ់ ដូច្នេះការមានសាច់ដុំច្រើនអាចបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសដែលសម្រាករបស់អ្នក។

2. សកម្មភាពរាងកាយពេញមួយថ្ងៃ៖ ការសម្រាកទៀងទាត់ពីការអង្គុយអាចធ្វើឡើងដោយការដើរ និងប្រើជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត។

3. លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic៖ លំហាត់ប្រាណ Cardio ដូចជា រត់ ជិះកង់ ហែលទឹក ឬរាំអាចបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ លំហាត់ប្រាណ Cardio ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងបង្កើនការរំលាយអាហារ។

4. បរិមាណទឹកគ្រប់គ្រាន់៖ ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃជួយជៀសវាងការបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

5. ប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ រួមទាំងប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរបបអាហារអាចជំរុញការរំលាយអាហារ។

6. អាហារតូច និងញឹកញាប់៖ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំអាហារធំ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារតូចៗ និងមានតុល្យភាពពេញមួយថ្ងៃ។ វិធីសាស្រ្តនេះអាចជួយរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យសកម្ម និងការពារការញ៉ាំច្រើនពេក។

7. អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ៖ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អជួយជំរុញការរំលាយអាហារសម្រាប់ថ្ងៃ។ ប្រូតេអ៊ីន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផ្លែឈើ ឬបន្លែអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងអាហារពេលព្រឹក។

8. បន្ថែមគ្រឿងទេស៖ ការបន្ថែមគ្រឿងទេសដូចជា ម្ទេស ខ្ញី ឬ cinnamon ទៅក្នុងអាហារអាចបង្កើនការរំលាយអាហារជាបណ្ដោះអាសន្ន ដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិនៃកំដៅរបស់វា។

9. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ កំណត់អាទិភាពនៃការគេងឱ្យបានល្អ ដើរតួក្នុងការគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ កំណត់ការគេងឱ្យបាន 7-9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់ ដើម្បីគាំទ្រដល់មុខងារមេតាបូលីសល្អបំផុត។

10. ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង៖ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ។ ការអនុវត្តបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដូចជាការធ្វើសមាធិ លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ យូហ្គា ឬចំណង់ចំណូលចិត្តអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023