ក្រពះរបស់អ្នកជាប់ទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នក តើអ្នកអាចកែលម្អវាដោយរបៀបណា?

ក្រពះរបស់អ្នកជាប់ទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នក តើអ្នកអាចកែលម្អវាដោយរបៀបណា?

មនុស្សមួយចំនួនមានការភ័ន្តច្រឡំអំពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំក្នុងអាហារចម្បង ដែលជាអាហារសំខាន់បំផុតប្រចាំថ្ងៃ ហើយអាចធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ និងថាមពលផ្លូវចិត្ត ឬយឺត និងឆាប់ខឹង ឬឆាប់ខឹង។

គេហទំព័រ Mind Your Body Green បានស្ទាបស្ទង់មតិអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួនសម្រាប់គ្រឿងផ្សំអាហារសំខាន់ៗដែលបានណែនាំ ដែលអាចគាំទ្រដល់អារម្មណ៍មានតុល្យភាព និងភ្លឺស្វាងក្នុងការប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ និងធ្វើឱ្យមានភាពស្វាហាប់៖

1. ត្រីសាម៉ុងធញ្ញជាតិទាំងមូល
សាស្ត្រាចារ្យ Ashley Jordan Ferreira បាននិយាយថា អាហារបំប៉នខួរក្បាល និងអារម្មណ៍ដែលនាងចូលចិត្តមានផ្ទុកអូមេហ្គា 3 ដោយមានគ្រឿងផ្សំរួមមាន ត្រីសាម៉ុង និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ព្រមទាំងបន្លែដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ជាពិសេស ខាត់ណា ប៉េងប៉ោះហាលថ្ងៃ និងម្ទេស (ជាធម្មតាពណ៌លឿង- ឬពូជដែលមានពណ៌លឿង) ពណ៌ទឹកក្រូច ឬក្រហម) រួមជាមួយនឹងផ្លែឈើស្រស់ដូចជាផ្លែប៊ឺរី និងចំណិតផ្លែប៉ែស។

2. Balanced Salad និងអាហារបំប៉ន
និពន្ធនាយកព័ត៌មាននិរន្តរភាព Emma Lowe និយាយថា នាងចូលចិត្តញ៉ាំសាឡាត់ជាមួយបន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិមួយចំនួន។ Lowe បានពន្យល់ថា ខ្លឹមសារនៃអាហារកំពុងត្រូវបានសម្របទៅនឹងអ្វីដែលមាននៅលើទីផ្សារនៅពេលនោះ ប៉ុន្តែការរួមផ្សំដែលនាងចូលចិត្តរួមមាន ខាត់ណា អង្ករសំរូប ដំឡូងជ្វា ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងសណ្តែកខ្មៅជាមួយ vinaigrette ខ្ទឹម។

3. ផ្លែបឺរ និងស៊ុត
អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Olivia Giacomo បានពន្យល់ថា អាហារចម្បងដែលនាងណែនាំគឺក្រែមផ្លែបឺរនៅលើនំបុ័ងដែលមានជាតិជូរជាមួយស៊ុតចំរុះ ដោយកត់សម្គាល់ថាខ្លាញ់នៅក្នុងផ្លែបឺរគឺល្អសម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល ខណៈដែលស៊ុតផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន និងជូរជួយទ្រទ្រង់ពោះវៀន។

4. "សាឡាដខ្លាញ់មានសុខភាពល្អ"
ការស្ទង់មតិនេះក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវភាពខាងវិញ្ញាណ និងអ្នកនិពន្ធទំនាក់ទំនងមនុស្សដ៏ល្បីល្បាញ Sarah Reagan ដែលបាននិយាយថានាងណែនាំឱ្យញ៉ាំ "សាឡាត់ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ" ដែលមាន arugula, avocado, អូលីវ, ត្រីសាម៉ុងកំប៉ុង, ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម, គ្រាប់ល្ពៅ និងបេះដូង artichoke ។ Reagan រាយការណ៍ថាម្ហូបនេះមានខ្លាញ់មិនឆ្អែតច្រើនដែលមានសុខភាពល្អ ជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ព្រមទាំងរសជាតិឆ្ងាញ់ផងដែរ។

5. សាឡាត់បៃតងផ្អែម
Abby Moore និពន្ធនាយកនៃ Mind Your Body Green ណែនាំសាឡាត់ពណ៌បៃតងផ្អែម។ នាង​បាន​ពន្យល់​ថា វា​ត្រូវ​បាន​រៀបចំ​ដោយ​ចំណិត​ស្ពៃក្តោប ដំឡូង​ផ្អែម អាល់ម៉ុន គ្រាប់ Walnut ឬ​គ្រាប់​ស្វាយចន្ទី ផ្លែប៉ោម និង​ឈីស​ពពែ។ ស្ពៃក្តោប ដំឡូងជ្វា និងផ្លែប៉ោមសុទ្ធតែផ្តល់ប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមមានប្រយោជន៍។

6. សាឡាត់ត្រីធូណាជាមួយនំកែកឃឺ
ខណៈពេលដែល Morgan Chamberlain ដែលជាអ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភបាននិយាយថា នាងចូលចិត្តញ៉ាំត្រីធូណាដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ដែលជួយបង្កើនមុខងារខួរក្បាល និងសរសៃឈាម ហើយថានាងត្រូវប្រាកដថាលាយត្រីធូណាជាមួយ mayonnaise ប្រេងផ្លែបឺរ បន្លែដែលមានជាតិ fermented (ជាធម្មតាគីមឈី។ ស្ពៃក្តោប ឬស្ពៃក្តោប) និងគ្រឿងទេស (អំបិល ម្រេច paprika) និង/ឬម្រេច cayenne) ដែលបង្ហាញថាម្ហូបអាចត្រូវបានគាំទ្រជាមួយនឹងនំកែកឃឺមួយចំនួន។

7. សាឡាត់ក្រិកបួស
កម្មវិធីនិពន្ធ mbg Hanna Fry ណែនាំមុខម្ហូបដែលមើលទៅដូចជាសាឡាត់ក្រិក ប៉ុន្តែមានភាពខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច ជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំរួមមាន ស្ពៃក្តោប ប៉េងប៉ោះ បន្លែ feta អូលីវ kalamata ខ្ទឹមបារាំង ត្រសក់ និងបន្លែដុត។ លោក Fry បានពន្យល់ថា អ្នកអាចបន្ថែមដំឡូងជ្វា ផ្កាខាត់ណាខៀវ ប៊ីត ឬម្ទេស និងប្រេងអូលីវ ដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

ធាតុទូទៅ

ខណៈពេលដែលមានជម្រើសជាច្រើននៅលើម៉ឺនុយនេះ អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលជួយបង្កើនអារម្មណ៍ដែលយើងចូលចិត្តភាគច្រើនចែករំលែកធាតុមួយចំនួន — សម្បូរទៅដោយបន្លែ ដែលសាស្ត្រាចារ្យវិកលចរិត Elaine Fore និយាយថាល្អសម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល ដោយសារវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

ពណ៌កាន់តែច្រើនដែលអាចបន្ថែមទៅក្នុងអាហារបានកាន់តែល្អ។ អ្នកជំនាញក៏បានណែនាំផងដែរ ឱ្យលាយបន្លែស្រស់ៗជាមួយនឹងសារធាតុជំរុញសុខភាពខួរក្បាល ដូចជាត្រីសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម ខ្លាញ់ល្អ និងផ្លែបឺរ ខណៈពេលដែលក៏ណែនាំផងដែរ ឱ្យជៀសវាងជាតិស្ករចម្រាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់តុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម។