អភ័យឯកសិទ្ធិជាតិដែក ប្រឆាំងជំងឺកូរូណា

អភ័យឯកសិទ្ធិជាតិដែក ប្រឆាំងជំងឺកូរូណា

ការរក្សាស្មារតីខ្ពស់ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តល្អ អាចជួយកែលម្អមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងសុខភាពរបស់រាងកាយ។

ជាមួយនឹងការចាប់អារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងឡើងក្នុងការបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ វិធីជាច្រើនទៀតកំពុងត្រូវបានស្វែងរកដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អពីខាងក្នុង នេះបើយោងតាមរបាយការណ៍ដែលចេញផ្សាយដោយ Eat This Not That ។

អ្នកជំនាញបញ្ជាក់ថា ការថែរក្សាខ្លួនឯង និងទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ គឺពិតជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការថែរក្សាខ្លួនឯង។ សាស្ត្រាចារ្យ Scott Kaiser មានប្រសាសន៍ថា “វិធីល្អបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីជំងឺមេរោគ (រួមទាំងជំងឺផ្តាសាយ គ្រុនផ្តាសាយ និងវីរុសកូរ៉ូណា) គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការការពារខ្លួនអ្នកពីជំងឺមេរោគ (រួមទាំងជំងឺផ្តាសាយ គ្រុនផ្តាសាយ និងវីរុសកូរ៉ូណា)”។ MD, គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងរោគស្ត្រី និងជានាយកនៃ Cognitive Aging Health for the Pacific Region Institute of Neuroscience at Providence Saint John's Health Center in Santa Monica ។ វាកំពុងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

មាន​ទម្លាប់​ថែទាំ​ខ្លួនឯង ឬ​ថែទាំ​ខ្លួនឯង​មួយចំនួន​ដែល​អាចធ្វើ​បាន​ប្រចាំថ្ងៃ​ដើម្បី​ពង្រឹង​ភាពស៊ាំ និង​ពង្រឹង​សុខភាព​ជាទូទៅ​ដូចខាងក្រោម​នេះ​៖

1. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ​មាន​ផល​វិជ្ជមាន​ជា​រួម​លើ​រាង​កាយ។ សាស្ត្រាចារ្យ Kaiser និយាយថា "លំហាត់ប្រាណបង្ហាញឱ្យឃើញនូវអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យឈាមរត់ប្រសើរឡើង ដែលជួយឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ"។

លោកសាស្ត្រាចារ្យ Mayra Mendes ដែលជាអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងអ្នកសម្របសម្រួលកម្មវិធីសម្រាប់ពិការភាពបញ្ញា និងការអភិវឌ្ឍន៍ និងសេវាសុខភាពផ្លូវចិត្តនៅមជ្ឈមណ្ឌលអភិវឌ្ឍន៍គ្រួសារ Santa Monica មានប្រសាសន៍ថា មិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការចំណាយប្រាក់លើឧបករណ៍ ឬសមាជិកភាពកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។ ផ្ទះ » ណែនាំ​ថា បុគ្គល​នោះ​គ្រាន់តែ​ឡើង​ចុះ​តាម​ជណ្តើរ ឬ​ដើរ​ទៅ​ខាងក្រៅ ឬ​ក្នុង​ផ្ទះ​។

2. ដើរនិងឡើងភ្នំ

សាស្ត្រាចារ្យ Kaiser ពន្យល់ថា គ្រាន់តែចេញក្រៅពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក ព្រោះថា "ការសិក្សាបានភ្ជាប់វីតាមីន D ដែលអ្នកអាចទទួលបានពីការដើរដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ និងកត្តាជាច្រើនទៀតជាមួយនឹងប្រព័ន្ធការពារដែលមានសុខភាពល្អ។ "

ចំណុចស្នូលរបស់វា វេជ្ជបណ្ឌិត Mendez ពន្យល់ថា គំនិតនៃការរីករាយជាមួយអ្វីដែលជំរុញឱ្យចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក ដូចជាការស្តាប់តន្ត្រី និងការស្រូបពន្លឺព្រះអាទិត្យ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការថែរក្សាខ្លួនអ្នក។

3. ជជែកជាមួយមិត្តភក្តិ

អ្នកមិនត្រឹមតែចូលចិត្តនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសង្គមប៉ុណ្ណោះទេ សកម្មភាពនេះអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

សាស្ត្រាចារ្យ Kaiser និយាយថា៖ «ឥទ្ធិពលនៃភាពឯកោក្នុងសង្គមគឺធំធេងណាស់ ហើយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាអារម្មណ៍នៃភាពឯកកោជាប្រធានបទមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយដូចការជក់បារីដែរ»។

វាអាចជួយកែលម្អអាកប្បកិរិយា និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត ដោយចំណាយពេលជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ និងមិត្តភក្តិ ដែលផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវសុភមង្គល និងបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Mendes បន្ថែមថា "ការចែករំលែកគំនិត និងបទពិសោធន៍ជាមួយអ្នកដទៃដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត គឺជាដំណើរការផ្ទៀងផ្ទាត់ និងផ្តល់នូវវិធីងាយស្រួល និងឥតគិតថ្លៃដើម្បីចូលរួមក្នុងការថែទាំខ្លួនឯង" ។

4. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

មនុស្សភាគច្រើនដឹងថាការគេងគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការថែរក្សាសុខភាព។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវការរយៈពេលផ្សេងគ្នានៃការគេងនៅដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នានៃជីវិតរបស់គាត់ ប៉ុន្តែការគេងពេញមួយយប់ជាធម្មតាគឺ 7 ទៅ 9 ម៉ោងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ មនុស្សម្នាក់មិនត្រឹមតែត្រូវការម៉ោងគ្រប់គ្រាន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែគាត់ក៏ត្រូវការការគេងប្រកបដោយគុណភាពផងដែរ ពោលគឺត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ តាមកាលវិភាគជាប់លាប់។

សាស្ត្រាចារ្យ Kaiser ចង្អុល​បង្ហាញ​ថា ការ​គេង​មិន​បាន​ល្អ​ត្រូវ​បាន​ភ្ជាប់​ទៅ​នឹង​បញ្ហា​សុខភាព​ជា​ច្រើន​ដូច​ជា ជំងឺ​វង្វេង និង​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ខាង​ការ​យល់ដឹង​ផ្សេង​ទៀត។ ហើយនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយរបស់គាត់មិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួសជុលខ្លួនឯង និងរៀបចំសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃថ្មីនោះទេ ដូច្នេះវាអាចទទួលរងពីស្ថានភាពអ័ព្ទដែលធ្វើឱ្យការងាររបស់ខួរក្បាលថយចុះ។

5. សមាធិ

សមាធិអាចជួយបញ្ចេញឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ។ សាស្ត្រាចារ្យ Kaiser និយាយថា៖ «វាត្រូវបានគេរកឃើញថាមានទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលរងពីភាពតានតឹង និងការឆ្លង ដែលធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ ធ្វើឱ្យមនុស្សងាយនឹងឆ្លងមេរោគ និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ»។ ប៉ុន្តែ​ការ​ធ្វើ​សមាធិ​តែ​ប៉ុន្មាន​នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ វា​អាច​ជួយ​ឱ្យ​ចិត្ត​ស្ងប់ និង​បំបាត់​បន្ទុក និង​ការ​រំខាន​ខ្លះៗ​ពី​ថ្ងៃ​នោះ​បាន​។ វេជ្ជបណ្ឌិត Mendes បន្ថែមថា "លំហាត់ដកដង្ហើមខ្លះចំណាយពេលពីរបីវិនាទី និងបង្កើតអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងខ្លួន" ។

6. របបអាហារមានតុល្យភាព

សាស្ត្រាចារ្យ Kaiser ផ្តល់យោបល់ថា "នៅពេលទទួលទានអាហារដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាក់លាក់ ដូចជាស័ង្កសី និងវីតាមីន C គួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូល ព្រោះវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពប្រសើរឡើងនៃភាពស៊ាំដែលមានសុខភាពល្អ"។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទាញយកប្រយោជន៍ពីច្រកទ្វារថាមពល?