រលកកំដៅប៉ះពាល់ដល់ការគេង និងសុខភាពរបស់អ្នក។

រលកកំដៅប៉ះពាល់ដល់ការគេង និងសុខភាពរបស់អ្នក។

រលកកំដៅខ្លាំងមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តគេងទេ ព្រោះការកើនឡើងរបស់វាដោយសារការប្រែប្រួលអាកាសធាតុអាចជាហេតុផលសម្រាប់ការគេងមិនលក់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

គេរំពឹងថាប្រទេសមួយចំនួននៅអឺរ៉ុបខាងលិច និងកណ្តាលនឹងឃើញរលកកំដៅក្នុងកំឡុងប៉ុន្មានថ្ងៃខាងមុខនេះ ដែលនឹងមានភាពមិនប្រក្រតីសម្រាប់អំឡុងពេលនៃឆ្នាំនេះ ហើយវានឹងអាចកំណត់លទ្ធភាពនៃការគេងរបស់មនុស្សជាច្រើន។

នៅក្នុងបរិបទនេះ អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកប្រសាទវិទ្យានៅ “College de France” Armel Ranciak បានប្រាប់ “Agence France Presse” ថា “ការរីករាយនឹងការគេងគឺអាចធ្វើទៅបានរហូតដល់កម្រិត 28 អង្សាសេ ប៉ុន្តែសីតុណ្ហភាពកើនឡើងកាន់តែច្រើន ដែលធ្វើឲ្យការគេងកាន់តែពិបាក។ ”

ខួរក្បាលដែលរួមបញ្ចូលណឺរ៉ូនដែលគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងការគេង ហើយដែលមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ គឺមានភាពរសើបខ្លាំងចំពោះកំដៅ។ សីតុណ្ហភាពខ្ពស់បង្កើនកម្តៅកណ្តាល និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធស្ត្រេសសកម្ម។

ក្នុងចំណោមលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការគេងជ្រៅគឺការបន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ Ranciak បាននិយាយថា "នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅខ្លាំង ការពង្រីកសរសៃឈាមនៅក្នុងស្បែកគឺមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពទេ ហើយការបាត់បង់កំដៅត្រូវបានកាត់បន្ថយ ដែលធ្វើអោយការគេងយឺត"។

សីតុណ្ហភាពខ្ពស់នៅពេលយប់បង្កើនលទ្ធភាពនៃការភ្ញាក់ និងធ្វើឱ្យការគេងជ្រៅ។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានពន្យល់ថា "នៅចុងបញ្ចប់នៃវដ្តមួយ បុគ្គលម្នាក់ៗមានទំនោរក្រោកពីដំណេក ហើយពិបាកនឹងត្រលប់ទៅគេងវិញ" ដោយសារតែរាងកាយស្វែងរក "បញ្ឈប់ដំណាក់កាលគ្រោះថ្នាក់កម្ដៅ"។

ខណៈពេលដែលមិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការបរិមាណនៃការគេងដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ ដោយសារតែតម្រូវការនេះប្រែប្រួលទៅតាមអាយុ មនុស្សភាគច្រើនត្រូវការចន្លោះពីប្រាំពីរទៅប្រាំបួនម៉ោង។

ការសិក្សាដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2022 បានបង្ហាញថា ក្នុងអំឡុងពេលពីរទសវត្សរ៍ដំបូងនៃសតវត្សទី 44 មនុស្សបានបាត់បង់ដំណេកជាមធ្យម XNUMX ម៉ោងក្នុងមួយឆ្នាំ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងរយៈពេលមុនៗ។

យោងតាមការសិក្សាដែលដឹកនាំដោយ Kelton Minor បានឱ្យដឹងថា ដោយសារការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពដែលបណ្តាលមកពីការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ "ឱនភាព" ក្នុងម៉ោងគេងសម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ៗអាចឈានដល់ 50 និងសូម្បីតែ 58 ម៉ោងក្នុងមួយឆ្នាំនៅចុងសតវត្សន៍។ សាកលវិទ្យាល័យ Copenhagen និងផ្អែកលើទិន្នន័យពីមនុស្សជាង 47 នាក់មកពីប្រទេសចំនួន XNUMX ។ ទ្វីបត្រូវបានបំពាក់ដោយខ្សែដៃឆ្លាតវៃ។

"ផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់"

កង្វះនៃការគេងច្រើនពេកបើប្រៀបធៀបទៅនឹងតម្រូវការរបស់មនុស្សម្នាក់ៗនៅក្នុងតំបន់នេះនឹងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្តារសកម្មភាពរបស់វា។

លោក Ranciak បាននិយាយថា "ការគេងមិនមែនជាការប្រណិតនោះទេ ប៉ុន្តែតុល្យភាពរបស់វា គឺជាបញ្ហាដ៏ឆ្ងាញ់ពិសារ ហើយការខ្វះសារពាង្គកាយ វាបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់"។

នៅក្នុងបទសម្ភាសន៍ជាមួយទីភ្នាក់ងារសារព័ត៌មានបារាំង Agent France-Presse ប្រធានគ្រូពេទ្យនៅវិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវជីវវេជ្ជសាស្ត្រនៃកងកម្លាំងប្រដាប់អាវុធបារាំង Fabien Sauvier បាននិយាយថា ផលប៉ះពាល់ចម្បងនៃការគេងមិនលក់ក្នុងរយៈពេលខ្លីគឺ "ការយល់ដឹង" ពោលគឺ "ងងុយគេង" ។ អស់កម្លាំង ហានិភ័យនៃរបួសនៅកន្លែងធ្វើការ ឬគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ និងការបាត់បង់ការអត់ធ្មត់។

ចំពោះរយៈពេលវែង ការគេងមិនលក់ញឹកញាប់ និងយូរនាំឱ្យមាន "បំណុល" ដ៏គ្រោះថ្នាក់ មិនត្រឹមតែចំពោះក្រុមងាយរងគ្រោះដូចជា មនុស្សចាស់ កុមារ និងអ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនោះទេ។

ហើយអ្នកឯកទេសខាងសរសៃប្រសាទបានព្រមានថា "ការគេងមិនលក់ប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហាររបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ហើយធ្វើឱ្យគាត់ឡើងទម្ងន់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ឬជំងឺសរសៃប្រសាទដូចជាជំងឺភ្លេចភ្លាំងជាដើម"។

បំណុលនៃការគេងក៏កាត់បន្ថយភាពធន់នឹងភាពតានតឹង និងបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញ ឬជំងឺផ្លូវចិត្ត។

តើ​មនុស្ស​គេង​លក់​ស្រួល​ដោយ​របៀប​ណា?

Souvier ជឿថាដំណោះស្រាយ “មិនមែនតាមរយៈម៉ាស៊ីនត្រជាក់ដូចដែលបានព្រមព្រៀងគ្នាទេ” ប៉ុន្តែជាដំបូង “មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់គាត់ ដូចជាការគេងក្នុងសម្លៀកបំពាក់ស្រាល និងខ្យល់ចេញចូលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន និងអ្វីៗផ្សេងទៀត”។ វា​មិន​ចាំបាច់​សម្រាប់​សីតុណ្ហភាព​ក្នុង​បន្ទប់​មាន​ចន្លោះ​ពី ១៨ ទៅ ២២ អង្សា​សេ​ទេ ព្រោះ​សីតុណ្ហភាព​នៅ​ចន្លោះ​ពី ២៤ ទៅ ២៦ អង្សា​សេ​គឺ​គ្រប់គ្រាន់​ហើយ។

លោក​បាន​ចង្អុល​បង្ហាញ​ថា “ការ​សម្រប​ខ្លួន” ទៅ​នឹង​សីតុណ្ហភាព​ខ្ពស់ “ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​ចន្លោះ​ពី ១០ ទៅ ១៥ ថ្ងៃ” ដោយ​ផ្អែក​លើ​បទពិសោធន៍​របស់​បុគ្គលិក​យោធា​ដែល​បំពេញ​បេសកកម្ម​ក្នុង​ប្រទេស​ក្តៅ។

សម្រាប់ផ្នែករបស់នាង Ranciak បាននិយាយថា "យើងត្រូវតែពង្រឹងយន្តការដែលអនុញ្ញាតឱ្យសីតុណ្ហភាពរបស់យើងប្រែប្រួលក្នុងអំឡុងពេលនៃវដ្តថ្ងៃ-យប់ ហើយលុបបំបាត់ ឬយ៉ាងហោចណាស់កំណត់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការគេង" ។

ឧទាហរណ៏នៃការនេះរួមមាន ការងូតទឹកត្រជាក់ ប៉ុន្តែមិនច្រើនពេក ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែមិនយឺតពេល ដើម្បីកុំឱ្យសីតុណ្ហភាពឡើងខ្ពស់ពេក និងការកំណត់ការផឹកទឹកដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការគេង ដូចជាកាហ្វេជាដើម។

ពូកក៏មានតួនាទីក្នុងដំណើរការដំណេកដែរ ព្រោះពូកខ្លះកកកុញកំដៅកាន់តែច្រើនឡើង នេះបើយោងតាមលោក Souffe ។

ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​នៅ​ពេល​យប់ វេជ្ជបណ្ឌិត​បាន​ណែនាំ​ឱ្យ​គេង​រយៈពេល​ខ្លី​ប្រហែល ៣០ នាទី​។

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023