គន្លឹះដុតខ្លាញ់ពេលគេង

គន្លឹះដុតខ្លាញ់ពេលគេង

1- ការតមអាហារមិនទៀងទាត់

ការតមអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ពីព្រោះការតមអាហារ និងភេសជ្ជៈជាច្រើនម៉ោង ជំរុញឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលផ្ទុកទុកជាថាមពល។ ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ជួយគ្រប់គ្រងអ័រម៉ូនរាងកាយដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការរំលាយអាហារដូចជាអាំងស៊ុយលីន និងអ័រម៉ូនលូតលាស់។

ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នអាចត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់វិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់នៅពេលអ្នកគេង។

2- គេងក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់

នៅពេលគេងក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់ ជាតិខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតក្នុងរាងកាយនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន ក្នុងគោលបំណងបង្កើតកំដៅដែលត្រូវការសម្រាប់កំដៅឡើង ដែលជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ខណៈពេលដែលគេងនៅក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់អាចហាក់ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរតូចមួយ វាអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់នៅពេលអ្នកគេង។

៣- ការ​លើក​ទម្ងន់

លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់រួមចំណែកដល់ការកសាង និងពង្រឹងសាច់ដុំ ក៏ដូចជាជួយបង្កើនអត្រានៃការដុតខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនអំឡុងពេលសម្រាក ដែលនាំឱ្យស្រកទម្ងន់។ សាកល្បងធ្វើលំហាត់កម្លាំងរហ័សមួយចំនួននៅពេលល្ងាច ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង។

៤- ងូតទឹកត្រជាក់

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការងូតទឹកត្រជាក់ គឺជាវិធីងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ព្រោះទឹកត្រជាក់ជួយជំរុញជាតិខ្លាញ់ពណ៌ត្នោត ដើម្បីកែតម្រូវសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ដោយការដុតកាឡូរីច្រើន ដូចជាទ្រឹស្តីនៃការគេងក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់។ ទឹកត្រជាក់អាចបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងជួយអ្នកដុតកាឡូរីបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។

៥- ជៀសវាងអាហារមុនពេលចូលគេង

អាហារពេលល្ងាចគួរតែញ៉ាំចន្លោះពី 3 ទៅ XNUMX ម៉ោងមុនពេលដេកលើគ្រែ ព្រោះការគេងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារគឺជាមូលហេតុមួយនៃការឡើងទម្ងន់ និងពិបាកក្នុងការដុតខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ ការញ៉ាំអាហារស្រាលៗជាច្រើនម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករំលាយអាហារបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងការពារកាឡូរីលើសពីការរក្សាទុកជាខ្លាញ់។

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023