គន្លឹះមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីការស្គមខ្លាំង

ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​បញ្ហា​ស្គម​ខ្លាំង អ្នក​គួរតែ​អនុវត្ត​តាម​គន្លឹះ​ទាំងនេះ​៖

១- បរិភោគអាហារសម្បូរកាឡូរី ដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សាច់ នំប៉័ង អង្ករ ផ្លែឈើស្ងួត និងគ្រាប់។

២- ការណែនាំអំពីបន្លែមួយចំនួនក្នុងរបបអាហារដូចជា៖ សណ្ដែកបារាំង ផ្កាខាត់ណាខៀវ ស្ពៃក្តោបចិន ការ៉ុត សាឡាត់ ស្ពៃស្ពីណាច ល្ពៅ ល្ពៅ ឬពងទា។

៣-​ណែនាំ​ផ្នែក​សាច់​ក្រហម​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ទៅក្នុង​របប​អាហារ ដោយ​ប្រយ័ត្ន​កុំ​ញ៉ាំ​ច្រើនពេក ដើម្បី​កុំឱ្យ​ឡើង​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​។

៤- បន្ថែម​ប្រេង​អូលីវ​ក្នុង​បរិមាណ​ច្រើន​ចូល​ក្នុង​សាឡាដ។

5- ញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោបន្ថែមពីលើទឹកដោះគោទាំងមូល។

៦- បង្កើន​ចំនួន​អាហារ​ឲ្យ​បាន​ជា​អាហារ​ប្រាំមួយ​អាហារ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ; អាហារសំខាន់បី និងអាហារសម្រន់បី។

៧- ត្រូវប្រាកដថា អាហារពេលព្រឹក ថ្ងៃត្រង់ និងពេលល្ងាច មានទម្ងន់ធ្ងន់ ជាពិសេសអាហារពេលល្ងាច ព្រោះការរំលាយអាហារក្នុងពេលគេងមិនសកម្ម ដែលធានាឱ្យឡើងទម្ងន់លឿន។

៨- ទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ ហើយប្រូតេអ៊ីនមាននៅក្នុងស៊ុត សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី មាន់គ្មានស្បែក សណ្តែកបណ្តុះ ស្ពៃក្តោប និងផលិតផលទឹកដោះគោ បន្ថែមពីលើត្រីដូចជា ត្រីធូណា និងត្រីម៉ាកែល។

9- ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ច្រើនហួសហេតុសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការផលិតអរម៉ូនដូចជា តេស្តូស្តេរ៉ូន បន្ថែមពីលើការបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសដែលរួមចំណែកក្នុងការកម្ចាត់ខ្លាញ់អាក្រក់ និងរក្សានូវខ្លាញ់ល្អទាំងនេះ។​ ខ្លាញ់ទាំងនេះអាចទទួលបាននៅក្នុងគ្រាប់ បន្លែស្លឹក។ ត្រីសាម៉ុង ប្រេង flaxseed និងប្រេង avocado ។

១០- ប្រយ័ត្ន​កុំ​ផឹក​ទឹក​មុន​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ ព្រោះ​ទឹក​បំពេញ​ក្រពះ និង​បង្កើន​អារម្មណ៍​ឆ្អែត។

១១- ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ត្រូវ​ប្រើ​ចាន​អាហារ​ធំៗ​ពេល​ញ៉ាំ។

22- បន្ថែមក្រែមទៅកាហ្វេដើម្បីទទួលបានកាឡូរីកាន់តែច្រើន។

២៣- ទទួលទានអាហារបំប៉នមួយចំនួនដែលជួយកសាងសាច់ដុំ និងឡើងគីឡូ។

24 - ធានាបាននូវការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងត្រឹមត្រូវ ។

២៥-​នៅ​ឱ្យ​ឆ្ងាយ​ពី​ការ​ជក់​បារី ការ​ឈប់​ជក់បារី​ច្រើន​តែ​នាំ​ឱ្យ​ឡើង​ទម្ងន់ ។

២៦- ត្រូវ​ហាត់​ប្រាណ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់ ២ ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ ជាពិសេស​កីឡា​ដែល​បង្កើន​ម៉ាស​សាច់ដុំ។

ប្រធានបទផ្សេងទៀត៖ 

តមអាហារលឿនណាស់ដើម្បីរលាយជាតិខ្លាញ់

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج