ទម្លាប់​ពេល​ព្រឹក​ទាំងនេះ​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​សុខភាព ហើយ​គួរ​ចៀសវាង​

ទម្លាប់​ពេល​ព្រឹក​ទាំងនេះ​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​សុខភាព ហើយ​គួរ​ចៀសវាង​

ទម្លាប់​ពេល​ព្រឹក​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​ដែល​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​ជីវិត​របស់​អ្នក​។​ ការណែនាំ​សម្រាប់​ការ​បំបែក​ទម្លាប់​ទាំង​នេះ​មាន​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

1. គេងច្រើនពេក

ការ​គេង​ច្រើន​លើស​កំណត់​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ផល​វិបាក​អវិជ្ជមាន​ជា​ច្រើន​រួម​ទាំង​ការ​ឡើង​ទម្ងន់ ការ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត និង​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​បេះដូង។ ការបង្កើតកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់គឺចាំបាច់ដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបានការគេងឱ្យបាន 7-9 ម៉ោងដែលបានណែនាំជារៀងរាល់យប់។ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ត្រូវគេងយូរ វាអាចជាការសមរម្យក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ ដើម្បីដោះស្រាយរាល់បញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋាន។

2. មិនរៀបចំផែនការកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ

ការចាប់ផ្ដើមថ្ងៃរបស់អ្នកដោយគ្មានផែនការច្បាស់លាស់អាចនាំឱ្យកាត់បន្ថយផលិតភាព និងអារម្មណ៍នៃភាពអស់សង្ឃឹម។ ការកំណត់គោលដៅប្រចាំថ្ងៃជួយផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃគោលបំណង និងទិសដៅ។ ដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ពេលព្រឹកដ៏មានប្រសិទ្ធភាព សូមចំណាយពេលពីរបីនាទីជារៀងរាល់យប់ ដើម្បីរៀបចំផែនការសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។ ធ្វើបញ្ជីនៃកិច្ចការរបស់អ្នក ហើយកំណត់អាទិភាពវាដោយផ្អែកលើសារៈសំខាន់។ អ្នក​នឹង​ត្រៀម​ខ្លួន​កាន់​តែ​ច្រើន​ដើម្បី​ដោះស្រាយ​ថ្ងៃ​ខាង​មុខ​ដោយ​ការ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ដោយ​មាន​ផែនការ​ច្បាស់លាស់។

3. ខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាថាមពលកំពូល

មនុស្សគ្រប់គ្នាឆ្លងកាត់រយៈពេលថាមពលខ្ពស់បំផុតក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ន និងផ្តោតអារម្មណ៍។ ការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាដ៏មានតម្លៃនេះនៅពេលព្រឹកអាចនាំឱ្យមានផលិតភាពទាប។ កំណត់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលខ្លាំងបំផុត និងកំណត់ពេលភារកិច្ចសំខាន់បំផុតរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពពេលវេលាថាមពលរបស់អ្នកសម្រាប់សម្រេចបានកាន់តែច្រើន។

4. មិនផឹកទឹក។

ការទទួលទានទឹកក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សាសុខភាពទូទៅ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹកដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ការទទួលទានទឹកនៅពេលព្រឹកអាចជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត។

5. មិនត្រូវប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ

ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន រួមទាំងការផលិតវីតាមីន D និងគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់។ កង្វះ​ការ​ប៉ះ​នឹង​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​អាច​នាំ​ឱ្យ​គុណភាព​នៃ​ការ​គេង​មិន​ល្អ​និង​អារម្មណ៍​ទាប​។

6. ញ៉ាំស្ករច្រើន។

របប​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ដែល​មិន​មាន​សុខភាព​ល្អ​អាច​ប៉ះពាល់​អវិជ្ជមាន​ដល់​សុខភាព​ទូទៅ​របស់​អ្នក ដែល​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ធ្លាក់​ចុះ​ថាមពល ការ​ឡើង​ទម្ងន់ និង​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍​ខ្សោយ។ ជៀសវាងធញ្ញជាតិដែលមានជាតិស្ករ នំកុម្មង់នំ និងអាហារកែច្នៃ ដើម្បីទទួលយករបបអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ។ ជ្រើសរើសអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ និងជម្រើសដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ដូចជាស៊ុត ទឹកដោះគោជូរ ឬគ្រាប់។

7. មិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក

អាហារពេលព្រឹកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពទូទៅ និងផលិតភាព។ ការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចបន្ថយមុខងារនៃការយល់ដឹង និងបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន ដែលនាំឱ្យមានការញ៉ាំច្រើននៅពេលក្រោយ។ ដើម្បីរួមបញ្ចូលអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នក កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ការរៀបចំអាហារ ហើយជ្រើសរើសអាហារដែលមានតុល្យភាពដែលលាយបញ្ចូលគ្នានូវកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជា oatmeal ជាមួយផ្លែឈើ និងគ្រាប់ ទឹកដោះគោជូរក្រិកជាមួយផ្លែប៊ឺរី ឬអូមេឡេតបន្លែ។

8. មិនគិតពីគោលដៅរយៈពេលវែង

ការកំណត់គោលដៅរយៈពេលវែងគឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សាការលើកទឹកចិត្ត និងការសម្រេចបាននូវភាពជោគជ័យ។ ការធ្វេសប្រហែសគោលដៅទាំងនេះអាចនាំឱ្យបាត់បង់ទិសដៅ និងការពេញចិត្តក្នុងជីវិតទាប។ ដើម្បីបញ្ចូលការឆ្លុះបញ្ចាំងគោលដៅរយៈពេលវែងទៅក្នុងទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នក សូមចំណាយពេលពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីពិនិត្យមើលគោលដៅ និងវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023