តើរបបអាហាររបស់អ្នកមានប្រេងអូមេហ្គាតិចទេ?

តើរបបអាហាររបស់អ្នកមានប្រេងអូមេហ្គាតិចទេ?

ដើម្បីសុខភាពល្អជាទូទៅ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាពួកគេទទួលបានអូមេហ្គា 3s គ្រប់គ្រាន់ ដែលអាចទទួលបានតាមរយៈអាហារ ឬអាហារបន្ថែមដូចជាគ្រាប់ប្រេងត្រី។

ខណៈពេលដែលវិសាលភាពដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការទទួលទានអាហារបំប៉ន ឬកែប្រែរបបអាហាររបស់គាត់ ត្រូវបានកំណត់ថាតើគាត់ទទួលរងពីរោគសញ្ញាដែលត្រូវបានលើកឡើងនៅក្នុងបរិបទនៃរបាយការណ៍ដែលចេញផ្សាយដោយគេហទំព័រ Hormones Balance។

មូលហេតុនិងរោគសញ្ញា

ទីមួយ របបអាហារគួរតែមានប្រេងគ្រាប់ពូជឧស្សាហកម្មទាប (ដូចជា កាណូឡា សណ្តែកសៀង ឬប្រេងពោត - ដែលជាអ្វីដែលភោជនីយដ្ឋាន និងអ្នកទទួលទានភាគច្រើនប្រើ) និងសាច់គោធម្មតា ដែលជាប្រភពធំបំផុតនៃអូមេហ្គា 6 ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព ចូរញ៉ាំប្រេងអូលីវ ប្រេងដូង សាច់គោដែលចិញ្ចឹមស្មៅ ប៊ឺ ឬទឹកដោះគោ គ្រាប់ និងគ្រាប់ដែលមានជាតិអូមេហ្គា 3 ខ្ពស់។ គ្រាប់ពូជ flax ស្រស់ក៏ជួយបំប្លែងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន ដែលនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវការបញ្ចេញពងអូវុល តុល្យភាពប្រូតេអ៊ីន។ និងកម្លាំងសាច់ដុំនិងឆ្អឹង។

ប៉ុន្តែដោយសារតែភោជនីយដ្ឋាន និងក្រុមហ៊ុនម្ហូបអាហារដែលបានវេចខ្ចប់ទុកមុន ជារឿយៗប្រើប្រាស់ប្រេងគ្រាប់ឧស្សាហកម្ម និងសាច់គោធម្មតា វាអាចជាការលំបាកសម្រាប់នរណាម្នាក់ក្នុងការកំណត់បរិមាណអូមេហ្គា-3 និងអូមេហ្គា-6 នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះ ដោយការសង្កេតលើសញ្ញា និងរោគសញ្ញាមួយចំនួន វាអាចរកឃើញកង្វះអូមេហ្គា-3 ឬអតុល្យភាពរវាងសមាមាត្រអូមេហ្គា-3 ទៅអូមេហ្គា-6 ដូចជា៖

• រលាកសន្លាក់
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ការប្រែប្រួល​អារម្មណ៍
• លើសទម្ងន់
• ធាត់
• អស់កម្លាំង
បញ្ហាស្បែក
អ័ព្ទខួរក្បាល
• បញ្ហាបេះដូង
• ឈាមរត់មិនល្អ
បញ្ហាចក្ខុវិស័យ

តុល្យភាពអ័រម៉ូនល្អបំផុត

អូមេហ្គា 3 មានសារៈសំខាន់សម្រាប់តុល្យភាពអ័រម៉ូនព្រោះវាត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងការផលិតអរម៉ូន និងមុខងារ។ ដោយសារតែរាងកាយត្រូវការសារធាតុទាំងនេះដើម្បីការពារជំងឺអ័រម៉ូន ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការបន្ថែមអូមេហ្គា 3 មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការការពារ និងព្យាបាលជំងឺដែលទាក់ទងនឹងអរម៉ូន ជាពិសេសចំពោះស្ត្រី។

Omega-3s ក៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលជារឿយៗអមជាមួយនឹងលក្ខខណ្ឌទាក់ទងនឹងអរម៉ូន។ ពួកគេត្រូវបានគេរកឃើញថាជាភ្នាក់ងារប្រឆាំងនឹងការរលាកដ៏មានឥទ្ធិពល ដែលពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពជាង NSAIDs ក្នុងការព្យាបាលការឈឺចាប់រលាកសន្លាក់។

លក្ខខណ្ឌដែលទាក់ទងនឹងអរម៉ូនទូទៅបំផុតចំនួនបីដែលទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការបន្ថែមអូមេហ្គា 3 រួមមាន:

• រោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ៖ អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 ជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អូមេហ្គា 3s ជួយដល់ការក្តៅក្រហាយ និងធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយអស់រដូវ។

• ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត៖ ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតភាគច្រើនកើតឡើងពីស្ថានភាពអូតូអ៊ុយមីន ដូចជាជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់ Hashimoto ជាដើម។ អូមេហ្គា 3 មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលទាក់ទងនឹងជំងឺអូតូអ៊ុយមីន។ លទ្ធផលនៃការសិក្សាក៏បានបង្ហាញផងដែរថា អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺអូតូអ៊ុយមីនដែលប្រើថ្នាំគ្រាប់អូមេហ្គា 3 មានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃសកម្មភាពជំងឺ និងតម្រូវការថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក។

• បញ្ហាក្រពេញ Adrenal៖ ការប្រើថ្នាំគ្រាប់ខ្លាញ់ត្រីជួយបន្ថយរោគសញ្ញាចំពោះស្ត្រីភាគច្រើនដែលទទួលរងពីបញ្ហាក្រពេញ Adrenal និងការឆ្លងមេរោគ។ ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថា អូមេហ្គា-3s អាចជួយគ្រប់គ្រងមុខងារអ័ក្ស hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) dysfunction និងស្ដារ homeostasis ឡើងវិញ។

លក្ខខណ្ឌអ័រម៉ូនផ្សេងទៀតដែលទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការបន្ថែមអូមេហ្គា 3 រួមមាន:

• រោគសញ្ញា ovary polycystic
• ជំងឺពុកឆ្អឹង
• នរណាម្នាក់ទទួលរងពីភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023