លាហើយ​ការ​ហើមពោះ​.. ជំហាន​ងាយៗ​ដើម្បី​បំបាត់​ការ​ហើមពោះ​

ស្ត្រីភាគច្រើនតែងត្អូញត្អែរអំពីបញ្ហាក្រពះ ហើមពោះ ព្រោះវាបណ្តាលឱ្យខ្មាស់អៀន និងរអាក់រអួល ប៉ុន្តែបញ្ហានេះងាយស្រួលដោះស្រាយ ដោយគ្រាន់តែធ្វើតាមការណែនាំអំពីអាហារូបត្ថម្ភមួយឈុតគឺ៖
បាទសម្រាប់បន្លែឆ្អិន៖

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងត្អូញត្អែរពីការហើមពោះដែលរំខាននៅក្នុងពោះ អ្នកគួរតែនៅឱ្យឆ្ងាយពីបន្លែឆៅ ហើយជំនួសវាដោយឆ្អិន គំនិតនេះគឺចម្លែកព្រោះដំបូន្មានអាហារូបត្ថម្ភភាគច្រើនជំរុញឱ្យយើងញ៉ាំបន្លែឆៅដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍របស់វាខុសគ្នា ប៉ុន្តែបន្លែឆៅសម្រាប់ស្ត្រី។ ឈឺពោះ ហើមពោះ ធ្វើឱ្យពួកគេមិនស្រួល។វាល្អណាស់ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃដែលពិបាករំលាយ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលមាននៅក្នុងបន្លែ យើងណែនាំអ្នកឱ្យចំអិនបន្លែទាំងចំហុយ ឬក្នុងមីក្រូវ៉េវ។ រក្សាចំនួនសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនបំផុតនៅខាងក្នុង។

ជៀសវាង​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ៖

ទោះបីជាមានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃ legumes ក៏ដោយក៏ពួកវាបណ្តាលឱ្យហើមពោះនិងប្រមូលផ្តុំឧស្ម័ននៅក្នុងតំបន់ពោះព្រោះវាមានជាតិស្ករពីរប្រភេទ "raffinose" និង "stachyose" ដែលពិបាករំលាយនៅក្នុងរាងកាយជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមួយចំនួនដូច្នេះវាល្អជាង។ សម្រាប់អ្នកដែលមានអាការហើមពោះ ត្រូវនៅឱ្យឆ្ងាយពីសណ្តែក សណ្តែក សណ្តែក សណ្តែក ព្រោះវាបង្កើនភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការឈឺចាប់ និងមិនស្រួល។

ប្រយ័ត្នអំបិល។

ការទទួលទានអំបិលច្រើននាំឱ្យហើមពោះ ព្រោះអំបិលបង្កើនទំហំពោះ ព្រោះវាបង្កើនការប្រមូលផ្តុំទឹកនៅក្នុងតំបន់នេះ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណអំបិលក្នុងអាហាររបស់អ្នក ខាងក្រោមនេះជាគំនិតមួយចំនួន៖

កុំដាក់ទឹកប្រៃនៅលើតុបរិភោគអាហារ គ្រាន់តែបន្ថែមអំបិលបន្តិចទៅក្នុងអាហារពេលចម្អិនអាហារ

ជំនួសអំបិលជាមួយឱសថរសជាតិមួយចំនួននៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។

ជៀសវាងអាហារអូលីវ អាហារកំប៉ុង និងសាច់កែច្នៃ ព្រោះវាផ្ទុកអំបិលច្រើន។

បរិភោគ​គ្រាប់​ឆៅ​ជំនួស​ឱ្យ​សាច់​អាំង​ដែល​មាន​អំបិល​ច្រើន​

លើសពីនេះ យើងណែនាំអ្នកឱ្យញ៉ាំក្នុងបរិយាកាសសុខស្រួល ពេលព្យាយាមមិននិយាយពេលកំពុងញ៉ាំ ដើម្បីជៀសវាងខ្យល់ចូលក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលបង្កើនបញ្ហាហើមពោះ ហើយចុងក្រោយជៀសវាងការទំពារស្ករកៅស៊ូដែលបង្កើនសមាមាត្រនៃឧស្ម័ននៅក្នុងខ្លួន។