អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​យប់​ដោយ​គ្មាន​សតិសម្បជញ្ញៈ

អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​យប់​ដោយ​គ្មាន​សតិសម្បជញ្ញៈ

ការជជែកវែកញែកជុំវិញការទទួលទានអាហារក្រោយម៉ោង 8 យប់ គឺជាប្រធានបទនៃការជជែកវែកញែកជាយូរយារណាស់មកហើយ ដោយមានមតិផ្ទុយគ្នាអំពីផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើសុខភាព។ ផ្ទុយទៅនឹងជំនឿដ៏ពេញនិយម ការទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវនៅពេលល្ងាចអាចជាជម្រើសដ៏សមហេតុផល និងជីវជាតិ នេះបើយោងតាមកាសែត Times of India ។

ខាង​ក្រោម​នេះ​គឺ​ជា​អាហារ​១០​មុខ​ដែល​មិន​ត្រឹម​តែ​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែម​ទាំង​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​ផ្សេងៗ​ទៀត​ដល់​សុខភាព​ពេល​ទទួល​ទាន​ក្រោយ​ម៉ោង ៨ យប់​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

1. ទឹកដោះគោជូរក្រិក

ទឹកដោះគោជូរក្រិកសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងប្រូបាយអូទិក ហើយជាជម្រើសដ៏ឆ្លាតវៃសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលយប់។ វាជួយដល់ការរំលាយអាហារ ជួយរក្សាការឆ្អែត និងផ្តល់កម្រិតជាតិកាល់ស្យូម។

2. Cherry

Cherry គឺជាប្រភពធម្មជាតិនៃ melatonin ដែលជាអរម៉ូនដែលជំរុញឱ្យដំណេក។ ការរីករាយជាមួយផ្លែស្ត្របឺរីមួយចានតូចអាចរួមចំណែកដល់ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។

3. អាល់ម៉ុន

អាល់ម៉ុនសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម និងប្រូតេអ៊ីន ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារសម្រន់ពេលយប់ដ៏មានជីវជាតិ។ ពួកគេលើកកម្ពស់ការសម្រាកសាច់ដុំ និងអាចជាជម្រើសដែលពេញចិត្តក្នុងកម្រិតមធ្យម។

4. គីវី

គីវី​ត្រូវ​បាន​គេ​ស្គាល់​ថា​ជា​ប្រភព​ដ៏​ល្អ​នៃ​វីតាមីន C ប៉ុន្តែ​ក៏​មាន​សារធាតុ serotonin ដែល​ជួយ​ដល់​ការ​សម្រាក​កាយ។ មាតិកាជាតិសរសៃរបស់វាជួយដល់សុខភាពរំលាយអាហារដោយមិនធ្ងន់លើក្រពះ។

5. ឈីក្រុម Fulham

ឈីក្រុម Fulham គឺជាជម្រើសដ៏សមស្របមួយ ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងឆ្អែត។ មាតិកា casein របស់វាធានានូវការបញ្ចេញអាស៊ីតអាមីណូយឺត ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អមុនពេលចូលគេង។

6. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

ការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយនឹងទឹកដោះគោផ្តល់នូវជម្រើសដ៏ល្អនៅពេលយប់។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិអាចផ្តល់នូវការបញ្ចេញថាមពលថេរ។

7. ប្រទេសទួរគី

តួកគីគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងមានសារធាតុ tryptophan ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលភ្ជាប់ទៅនឹងការលើកកម្ពស់ការគេង។ រីករាយក្នុងកម្រិតមធ្យម ទួរគីអាចជាជម្រើសដ៏ឆ្ងាញ់ពិសារ។

8. សូកូឡាខ្មៅ

ការទទួលទានសូកូឡាខ្មៅក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចបំពេញចំណង់ផ្អែម និងផ្តល់នូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យទទួលទានពូជដែលមានមាតិកាកាកាវខ្ពស់ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែម។

9. ចេក

ចេកសម្បូរប៉ូតាស្យូម និងមានម៉ាញ៉េស្យូម ដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រាកសាច់ដុំ។ ភាពផ្អែម​ធម្មជាតិ​នៃ​ផ្លែ​ចេក​អាច​ទប់ស្កាត់​ការ​ឃ្លាន​ផ្អែម​។

10. តែ Chamomile

ទោះបីជាវាមិនមែនជាអាហារក៏ដោយ តែ chamomile គឺជាភេសជ្ជៈដែលអាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍បាន ព្រោះថាវាគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ហើយអាចជាវិធីដ៏ទន់ភ្លន់មួយដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេង។

ហោរាសាស្ត្រ​សម្រាប់​ឆ្នាំ 2024 របស់ Pisces