អាហារទាំងនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាពិសេសនៅរដូវក្តៅ

អាហារទាំងនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាពិសេសនៅរដូវក្តៅ

ដោយមិនគិតពីរដូវ ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ ជាធម្មតាមានការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអ្វីដែលពួកគេញ៉ាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ជាទូទៅ របបអាហារដែលមានជីវជាតិមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងដំណាក់កាលនៃជីវិតនេះ បន្ថែមពីលើនេះទៀត ទារកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលម្តាយទទួលទាននៅពេលគាត់ស្ថិតនៅក្នុងផ្ទៃម្តាយ។ ដូច្នេះវាតែងតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងការអប់រំអំពីរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ នេះបើយោងតាមអ្វីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយដោយ HealthShots ។

អាហារសំខាន់ៗ ៥ មុខ

ម្តាយគួរតែផ្តោតលើរបៀបរស់នៅរបស់គាត់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដើម្បីលើកទឹកចិត្តដល់ការលូតលាស់ដែលមានសុខភាពល្អរបស់ទារក។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងកំឡុងរដូវក្តៅ នៅពេលដែលមនុស្សជាច្រើនមានទំនោរចង់ញ៉ាំតិច ហើយឱកាសនៃការខះជាតិទឹកកើនឡើង ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទារក។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវតែមានការប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមជាមួយនឹងអាហាររបស់នាង ដើម្បីមានផ្ទៃពោះប្រកបដោយសុវត្ថិភាព ដើម្បីទប់ទល់នឹងកំដៅរដូវក្តៅ ដូចតទៅ៖

1. បន្លែ

បន្លែដូចជា spinach ស្ពៃក្តោប និងផ្កាខាត់ណាសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជាអាស៊ីតហ្វូលិក ជាតិដែក និងកាល់ស្យូម។ អាស៊ីតហ្វូលិកគឺចាំបាច់សម្រាប់ទារកដែលកំពុងលូតលាស់ ជាពិសេសនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ ហើយអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃពិការភាពពីកំណើត។ ជាតិដែកក៏មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការផលិតកោសិកាឈាមក្រហម និងជួយការពារភាពស្លេកស្លាំងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ខណៈដែលកាល់ស្យូមមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់ឆ្អឹងគភ៌។

2. ផ្លែឈើ

ផ្លែឈើដូចជាផ្លែក្រូច ផ្លែប៊ឺរី ចេក ផ្លែប៉ោម និងផ្លែ pears ផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ រួមទាំងវីតាមីន C ប៉ូតាស្យូម និងជាតិសរសៃ។ វីតាមីន C ជួយក្នុងការស្រូបយកជាតិដែក និងគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ ខណៈដែលប៉ូតាស្យូមមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អ និងតុល្យភាពជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ។

3. ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់

ប្រភពប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដូចជា សាច់មាន់ ត្រី ទួរគី និងតៅហ៊ូផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជា ជាតិដែក ស័ង្កសី និងវីតាមីន B12។ ជាតិដែកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងការលូតលាស់របស់គភ៌ ខណៈពេលដែលស័ង្កសីដើរតួយ៉ាងសំខាន់សម្រាប់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់ទារក និងការលូតលាស់កោសិកា។ ខណៈពេលដែលវីតាមីន B12 មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃខួរក្បាលទារក និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

4. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

ធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជាអង្ករសំរូប quinoa និងនំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូលផ្តល់នូវកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនិងជាតិសរសៃ។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញគឺជាប្រភពថាមពលដ៏ល្អ និងអាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ខណៈដែលជាតិសរសៃជួយការពារការទល់លាមក និងលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

5. គ្រាប់និងគ្រាប់

គ្រាប់ និងគ្រាប់ ដូចជា អាល់ម៉ុន គ្រាប់ Walnut គ្រាប់ពូជ chia និង flaxseeds ផ្តល់នូវខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជា វីតាមីន E និងម៉ាញ៉េស្យូម។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយគាំទ្រដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ខួរក្បាលរបស់ទារក ខណៈដែលវីតាមីន E មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងការលូតលាស់កោសិការបស់ទារក។ ម៉ាញ៉េស្យូមអាចជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងគាំទ្រដល់មុខងារសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទដែលមានសុខភាពល្អ។

អ្នកជំនាញ​ណែនាំ​ឱ្យ​អ្នក​ធ្វើតាម​គន្លឹះ​ខាងក្រោម​ដើម្បី​មាន​ផ្ទៃពោះ​ដោយ​សុវត្ថិភាព​៖
• ស្លៀកសំលៀកបំពាក់កប្បាសដែលមានផាសុកភាព និងរលុង
• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ដើម្បីរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកជំនាញខាងសម្បទា
• កុំប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់
• ផ្តោតលើការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អតែប៉ុណ្ណោះ
• ថែរក្សាជើង និងជើង ហើយកត់សម្គាល់រាល់ការហើម
• គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
• ជៀសវាងភាពតានតឹង
• ជៀសវាងការចេញទៅក្រៅនៅពេលក្តៅ

ហើយក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ប្រសិនបើសង្កេតឃើញមានការប្រែប្រួលខុសប្រក្រតី ឬស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានបញ្ហាណាមួយនោះ នាងគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។

ការព្យាករណ៍សម្រាប់ឆ្នាំ 2023 យោងទៅតាមប្រភេទថាមពលរបស់អ្នក។