តើ​យើង​គួរ​ធ្វើ​ទម្លាប់​អ្វីខ្លះ​នៅ​តុ​អាហារ ដើម្បី​គ្រប់គ្រង​បរិមាណ​ដែល​យើង​ញ៉ាំ​?

 តើ​យើង​គួរ​ធ្វើ​ទម្លាប់​អ្វីខ្លះ​នៅ​តុ​អាហារ ដើម្បី​គ្រប់គ្រង​បរិមាណ​ដែល​យើង​ញ៉ាំ​?

អ្នកអាចគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំប្រចាំថ្ងៃដោយប្រើគន្លឹះមួយចំនួន ឧទាហរណ៍៖

• រៀនកំណត់បរិមាណដែលយើងញ៉ាំ។ អ្នក​អាច​ប្រើ​ឧបករណ៍​ដែល​ជួយ​អ្នក​វាស់​បរិមាណ​អាហារ​និង​បរិមាណ​រាវ​ដូចជា​ពែង​វាស់​មួយ​ស្លាបព្រាកាហ្វេ​ឬ​ស្លាបព្រា​អាហារ​ឬ​ខ្នាត​អាហារ។​
• កាត់បន្ថយទំហំចាននៅពេលអាហារ៖ ប្រសិនបើអ្នកជំនួសចាននីមួយៗរបស់អ្នកដោយចានតូចជាង នោះអ្នកនឹងមិនកត់សំគាល់ពីភាពខុសគ្នានៃការឆ្អែត ឬបរិមាណអាហារនោះទេ។ ម្យ៉ាងទៀត ជៀសវាងការដាក់មុខម្ហូបសំខាន់នៅលើតុបរិភោគអាហារ ហើយព្យាយាមចែកចាយបរិមាណសមស្របក្នុងចានជាមុន ព្រោះនេះនឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយការចង់ញ៉ាំមុខម្ហូបមួយទៀត ដរាបណាវានៅក្រៅទិដ្ឋភាព និងក្រៅរបស់អ្នក។ ឈានដល់។
• គ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាន៖ ដោយញ៉ាំអាហារពាក់កណ្តាលអាហារ ឬដោយការចែករំលែកអាហារជាមួយមិត្តភក្តិ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងញ៉ាំសាឡាដ សូមសុំទឹកសាឡាដនៅចំហៀងចាន ហើយកុំបន្ថែមវាទៅ សាឡាត់។ ប្រើទឹកជ្រលក់ស្រាលៗ កាឡូរីទាប។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រាគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់វា អូលីវជាមួយទឹកខ្មេះ ឬ mustard បន្តិច។
• បន្ថែមបន្លែទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក៖ ញ៉ាំស៊ុបបន្លែមួយចាននៅពេលចាប់ផ្តើមអាហារ ព្រោះម្ហូបនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយមាតិកាកាឡូរីទាបរបស់វា ហើយការញ៉ាំម្ហូបនេះមុនពេលញ៉ាំអាហារណាមួយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ បន្ថែមបន្លែទៅក្នុងចាន ឬសាំងវិចដែលអ្នកញ៉ាំ ដើម្បីបង្កើនទំហំអាហារ នោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយមិនចាំបាច់ញ៉ាំកាឡូរីបន្ថែមនោះទេ។
• កុំ​ស្តាប់​សញ្ញា​ស្រមើស្រមៃ៖ ញ៉ាំ​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ពិតជា​ឃ្លាន ហើយ​ឈប់​ញ៉ាំ​ភ្លាមៗ​តាម​ដែល​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឆ្អែត។
• ផឹកទឹកក្នុងបរិមាណច្រើន៖ ទឹកធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកឆ្អែត ហើយការស្រេកទឹកក៏អាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានផងដែរ។
• ទំពារអាហារឱ្យបានល្អ៖ ការទំពារអាហារឱ្យបានល្អ និងរយៈពេលវែង ផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលនូវពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកត់ត្រាអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែតបានលឿន និងជៀសវាងការទទួលទានអាហារច្រើន។
• អាហាររូបត្ថម្ភគ្លីនិក Mai Al-Jawdah ឆ្លើយសំណួរសំខាន់បំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់
• សម្រក និងរក្សាទម្ងន់ក្នុងរដូវបុណ្យ
• តើយើងគួរចាត់វិធានការអ្វីខ្លះក្នុងរដូវវិស្សមកាល ដើម្បីរក្សាទម្ងន់របស់យើង?