ហេតុផល 6 យ៉ាងដែលសំខាន់ក្នុងការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​នៅ​ថ្ងៃ​នេះ​កាន់​តែ​សកម្ម​នៅ​ពេល​រសៀល និង​ពេល​ល្ងាច។ ហើយដោយ "សកម្ម" យើងកំពុងសំដៅទៅលើការហាត់ប្រាណ និងទម្លាប់ហាត់ប្រាណ។ ទោះបីជាអ្នកខ្លះព្យាយាមក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកដើម្បីធ្វើលំហាត់ធម្មតាក៏ដោយ ក៏មនុស្សជាច្រើននៅតែជ្រើសរើសធ្វើនៅពេលក្រោយ។

ហេតុផលនៅពីក្រោយបាតុភូតនេះគឺថាមនុស្សជាច្រើនគិតថាពួកគេមានពេលច្រើនជាងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃក្រោយ។ ខណៈពេលដែលវាប្រហែលជាការពិតដែលថាមានអាទិភាពជាច្រើនទៀតដែលចាំបាច់ត្រូវសម្រេចនៅពេលព្រឹក អ្នកអាចនឹងខកខាននូវអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា មានអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗជាច្រើនដែលអ្នកអាចរីករាយបានពីការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ដែលអ្នកមិនអាចទទួលបានពីពេលផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃ។ មិនថាអ្នកជាមនុស្សពេលព្រឹក ឬអត់ទេ អ្នកប្រហែលជាត្រូវពិនិត្យមើលកាលវិភាគហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឡើងវិញ ដោយសារហេតុផលខាងក្រោម៖

1. ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន

ជាទូទៅ លំហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថា លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងខ្លាញ់បន្ថែម។ ហេតុផលគឺថាអុកស៊ីតកម្មជាតិខ្លាញ់កើតឡើងដោយធម្មជាតិនៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើមុនពេលអាហារពេលព្រឹក។

ឥឡូវនេះ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីកាន់តែច្រើននោះ ការកត់សុីជាតិខ្លាញ់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពគឺគ្រាន់តែជារបស់ដែលអ្នកត្រូវការប៉ុណ្ណោះ។ វាមិនត្រឹមតែជួយអ្នកក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏អាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។ ជាងនេះទៅទៀត ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណមុនពេលអាហារពេលព្រឹកក៏ធ្វើត្រាប់តាមវិធីនៃការតមអាហារផងដែរ ដែលហាក់ដូចជាកត្តាដ៏ល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

2. ស្បែករបស់អ្នកនឹងភ្លឺថ្លាតាមបែបធម្មជាតិ

ទោះបីជាការហាត់ប្រាណនៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃអាចជួយឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវពន្លឺធម្មជាតិ និងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកភ្លឺថ្លាក៏ដោយ គ្មានអ្វីលើសពីការធ្វើឱ្យអ្នកទទួលបានពីការធ្វើទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នកនោះទេ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកដែលហាត់ប្រាណពេលព្រឹក មានស្បែកភ្លឺថ្លា រលោងជាងអ្នកដែលហាត់ប្រាណពេលល្ងាច។

ពន្លឺព្រះអាទិត្យ កំដៅ និងពន្លឺថ្ងៃហាក់ដូចជាកត្តាដ៏អស្ចារ្យដែលជះឥទ្ធិពលដល់ស្បែក និងសុខភាពរបស់អ្នក។ វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការផ្តល់សំណើម និងលាងសម្អាតរន្ធញើសរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលទាំងនេះ ដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្បែករបស់អ្នក។

3. អ្នកនឹងគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់

លំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវភាពនឿយហត់ និងភាពតានតឹងនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ ដែលនាំឱ្យគេងលក់កាន់តែជ្រៅ។ មួយវិញទៀត លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងជួយឱ្យអ្នកសម្រាកបានយូរទៀតផង។

ចំណាំថាលំហាត់ប្រាណគឺជាទម្រង់នៃភាពតានតឹង។ រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹងដោយការបញ្ចេញអរម៉ូននិងបង្កើន adrenaline ។ គ្រាន់តែស្រមៃថានៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ និងហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅពេលយប់ ការកើនឡើងនៃ adrenaline នឹងប៉ះពាល់ដល់គំរូនៃការគេងរបស់អ្នកនៅពេលដែលវាដល់ពេលចូលគេង!

4. ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ឆាប់​ៗ​នឹង​កាត់​បន្ថយ​ភាព​តាន​តឹង និង​ការ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត

វាត្រូវបានគេរកឃើញថា ការធ្វើសកម្មអាចជួយអ្នកបន្ថយភាពតានតឹង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទាំងអស់នេះលើសពីហេតុផលដើម្បីធ្វើវាមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកមែនទេ? ការចេញទៅក្រៅ និងធ្វើទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យការផលិតអរម៉ូន endorphins ឬអរម៉ូនរីករាយ ដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ដូច្នោះហើយ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលពេញមួយថ្ងៃ ចាប់តាំងពីអ្នកចាប់ផ្តើមវាដោយការបំពេញខ្លួនឯងជាមួយនឹងអរម៉ូនទាំងនេះ។ ម្យ៉ាងទៀត វា​នឹង​កាន់តែ​ពិបាក​សម្រាប់​អ្នក​ក្នុង​ការ​មាន​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ និង​ថប់​បារម្ភ​សូម្បីតែ​បន្ទាប់ពី​ថ្ងៃ​ដ៏​យូរ​។

5. ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងដំណើរការលឿនជាងមុន

អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យបំផុតមួយដែលអ្នកទទួលបានពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកគឺការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីអ្នកបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ អ្នកពិតជាដុតកាឡូរី។ ដំណើរការនេះត្រូវបានគេហៅថា Post-Exercise Oxygen Consumption ឬ EPOC ហើយល្អបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក ជាពិសេសមុនពេលអាហារពេលព្រឹក។

នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហាររបស់អ្នក សូម្បីតែប្រូតេអ៊ីនពណ៌ស និងឱសថដែលមានជីវជាតិក៏ដោយ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រើវាជាប្រភពថាមពល ឬប្រើវាដើម្បីបំពេញប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។ វាគ្រាន់តែបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកអាចធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការលឿន និងប្រសើរជាងមុន ដោយសារតែអ្នកមិនអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នោះពីការហាត់ប្រាណពេលល្ងាច។

6. ជួយកសាងសាច់ដុំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព

នៅពេលដែលអ្នកចង់កសាង និងបង្កើនសាច់ដុំ អ្នកត្រូវការអ័រម៉ូន Testosterone ច្រើននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ហើយទាយថាតើកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នកឈានដល់កម្រិតកំពូលនៅពេលណា? បាទ អ្នកពិតជាស្មាន - នៅពេលព្រឹកភ្លាមៗនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក!

ដូច្នេះហើយ ការក្រោកពីដំណេក និងចេញក្រៅនៅពេលព្រឹក ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក នឹងជួយអ្នកក្នុងការកសាងសាច់ដុំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព ដោយសារហេតុផលដែលរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបង្កើតសាច់ដុំជាមូលដ្ឋាន។

អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនមែនជាមនុស្សពេលព្រឹក ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ផ្លាស់ប្តូរពេលវេលានៃជីវិតស្របជាមួយនឹងស្ថានភាពសុខភាព និងកាយសម្បទារបស់អ្នក វាជាការប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក។