라마단에 건강을 유지하기 위한 간단한 팁

라마단에 건강을 유지하기 위한 간단한 팁

물을 더 마셔 라

이프타르 기간 동안 충분한 양의 물을 섭취하는 것은 신체 수분을 유지하는 데 중요하며, 이는 건강을 유지하고 허약함과 피로감을 피하는 것 외에도 단식 기간 동안 공복감을 줄여줍니다.

단식을 시작하기 전 정기적인 종합검진을 통해 몸에 질병이 없는지 확인해야 하며, 만성질환으로 인해 약물을 복용해야 하는 경우에는 의사와 상의하여 시간에 맞게 용량을 조절해야 합니다. 이프타르와 수후르.

아침식사로 과식하지 마세요

라마단 음식은 고유의 맛있는 맛으로 구별되지만 일반적으로 지방과 당분 함량이 높기 때문에 아침 식사를 할 때 과식하지 않도록 주의하고 식사를 단백질, 전분, 채소.

수후르 식사를 게을리 하지 않고

단식 기간 동안 몸의 균형을 유지하고 배고픔과 목마름을 방지하는 수호르 식사를 할 수 있는 충분한 시간인 새벽 전에 일어나도록 하십시오. 당신은 또한 이것을 달성하기 위해 수호르를 다양화하는 것에 주의해야 하며, 가벼운 탄수화물 식사에 만족하지 말아야 합니다. 왜냐하면 그것은 다음날 당신에게 에너지를 주지 않을 것이기 때문입니다.

가벼운 운동

전문가들은 건강을 유지하기 위해 아침 식사 XNUMX시간 후에 약간의 가벼운 운동을 하라고 조언한다.

또한 전문가들은 최적의 건강을 유지하기 위해 아침 식사로 가벼운 식사를 한 다음 XNUMX~XNUMX시간 후에 점심을 먹고 수후르 식사를 하는 것을 권장합니다.

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