가장 빨리 잠드는 방법,,, XNUMX분이면 잠이 옵니다

불면증의 시간들, 내가 묵은 밤들이 헛되이 자는 양을 세고, 그 해법은 간단하고, 미군이 병사들을 잠들게 하기 위해 개발한 실험이 효과적이고 확실하다는 것을 알고 계셨습니까? XNUMX분, 수십 년 전, 그리고 미 육군 감독관들은 잠들기 전 걱정과 불면증 증후군에 시달리는 사람들을 도울 수 있는 이 성공적인 실험을 개발합니다.

Relax and Win: Heroic Performance의 저자인 Lloyd Winter는 단 120초 만에 잠드는 데 도움이 되는 이 완벽한 기술을 보고했으며 이는 기본적으로 비밀 군사적 방법입니다.

이 책은 1981년에 나온 오래된 책이라 내용이 기억나지 않거나 모를 수도 있지만 최근 인터넷에 책이 출간되면서 화제가 됐다.

6주 연습

이 기술은 96주간의 연습 끝에 XNUMX%의 성공률을 보인다고 하며, 피로로 인한 조종사의 실수를 줄이기 위해 개발되었습니다.

2011년 조사에 따르면 영국의 XNUMX명 중 XNUMX명은 심각한 수면 부족으로 고통받고 있습니다.

불면증의 원인으로는 스트레스, 불안, 우울증 등이 있으며, 알코올, 니코틴, 카페인 등의 사용도 수면 패턴에 영향을 미칩니다.

모든 사람은 개인의 적응에 따라 다른 양의 수면이 필요하지만 NHS에 따르면 성인은 밤 7~9시간을 자야 합니다.

만성적인 수면 부족은 당뇨병, 심장병 및 뇌졸중을 포함한 건강 문제와 관련이 있습니다.

이제 이 미국식 빠른 수면 방식은 무엇입니까?

단계

혀, 턱, 눈 주위 근육을 포함한 얼굴 근육을 완전히 이완하십시오.

어깨를 최대한 낮추고 상완과 하완을 한쪽으로 풀고 다른 쪽에서도 이완하십시오.

그런 다음 깊게 숨을 들이마시며 가슴을 이완하고 마지막으로 허벅지에서 시작하여 다리를 따라 다리를 이완하십시오.

XNUMX초 동안 몸의 긴장을 풀고 나면 마음에서 모든 생각을 지워야 합니다.

3가지 인식

책에 따르면 이를 돕는 세 가지 방법이 있으며, 그러면 즉시 잠이 들 것입니다.

첫 번째: 푸른 하늘 외에 아무것도 없는 잔잔한 호수에서 카누에 누워 있는 자신을 상상해 보십시오.

두 번째: 완전히 접혀서 완전히 검은 방 안에 매달려 있는 벨벳 해먹에 기대어 있는 자신을 상상해 보십시오.

셋째: "생각하지마..생각하지마..생각하지마"라는 말을 XNUMX초 동안 마음속으로 반복하세요.