음식 자체보다 음식이 비만을 유발하는 방식

음식 자체보다 음식이 비만을 유발하는 방식

과체중이라면 잘못된 음식 선택이 원인일 뿐만 아니라 먹는 방식도 원인이 될 수 있습니다.

"SciTechDaily"에서 발표한 내용에 따르면, 식단의 내용을 현명하게 선택할 수 있으며, 최고의 체중을 파괴할 수 있는 XNUMX가지 끔찍한 습관이 있기 때문에 포만감의 이점을 높이는 방식으로 먹는 방법도 배워야 합니다. 다음과 같이 손실 계획:

1. 패스트푸드를 먹자

패스트 푸드를 급하게 먹으면 건강에 좋은 음식이 드물기 때문에 시간이 지남에 따라 체중이 증가합니다. 패스트푸드 섭취의 문제점은 지방과 설탕이 다량 함유되어 비만과 당뇨병, 심장병과 같은 기타 건강 문제를 유발한다는 것입니다.

이동 중에 식사를 하면 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비가 증가하여 허리와 복부와 같은 원치 않는 부위의 체중 증가를 촉진합니다. 음식을 즐기려면 속도를 늦추고 음식을 맛보고 감각적 특성을 평가해야 합니다.

2. 스크린 앞에서 식사하기

좋아하는 TV 프로그램을 보거나 컴퓨터 작업을 하면서 식사를 하면 비만이 될 수 있습니다.

3. 붐비는 요리

연구에 따르면 집 밖에서 먹는 접시나 그릇의 크기가 먹는 양에 영향을 줄 수 있습니다. 큰 접시나 기구에 담긴 음식을 먹으면 접시 위의 음식이 작아 보이고, 적은 양을 먹은 느낌이 들며, 반대로 작은 접시에 담긴 음식이 더 크게 나타나서 느낌을 준다. 만족감과 포만감의 속도.

전문가들은 또한 빨간색, 주황색 및 노란색은 밝고 식욕을 자극하는 반면 파란색, 녹색 또는 갈색의 차분한 색조는 식욕을 자극하지 않고 더 많이 먹게 하기 때문에 옅은 색을 선택하는 것이 좋습니다.

4. 다른 사람들과 외식하기

연구 결과에 따르면 사람들은 혼자 식사하는 것보다 다른 사람과 함께 식사할 때 더 많은 칼로리를 소비합니다. 대화가 산만해지고 음식과 얼마나 먹었는지에 덜 집중하기 때문입니다.

또한 사교적인 경우에 디저트나 고칼로리 음료를 요구하는 것을 정당화할 가능성이 더 높습니다. 사람은 집에서보다 식당에서 더 많은 칼로리를 소비하는 것이 사회적으로 기대되거나 용인될 수 있다고 느낄 수 있습니다. 물론 가족이나 친구와 함께 점심이나 저녁에 외식하는 것도 가능하지만 식사의 내용과 양에 주의를 기울여야 한다.

5. 스트레스 해소를 위한 식사

스트레스를 받을 때 그들이 원하는 것은 커다란 아이스크림 그릇이나 감자튀김 한 접시와 같은 안락한 음식뿐입니다. 그러나 전문가들은 이런 식으로 또는 이러한 이유로 먹으면 기분이 나아지지 않고 사람이 과체중이 될 수 있다고 지적합니다. 사람이 스트레스를 받을 때 고칼로리 음식을 먹으면 혈당 수치가 올라갈 수 있으며, 이는 인슐린 생산을 증가시키고 신체가 지방을 태우지 않고 저장하도록 지시합니다.

중요한 팁

식사 중 멀티태스킹의 나쁜 습관을 없애는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다.
1) 식사시에는 TV시청, 컴퓨터작업 등의 다른 활동과 거리가 먼 테이블에 앉습니다.

2) 앉기 전에 전자 기기의 전원을 끕니다. 이메일을 확인하거나, 트윗을 읽거나, 식사 중에 동영상을 보지 마십시오.
3) 조금씩 먹고 천천히 씹는 것을 고려하여 포만감이 시기적절하게 도달했음을 인지할 수 있는 충분한 시간을 허용합니다.
4) 가족이나 친구와 함께 집 밖에서 외식을 할 때 건강식을 꼭 물어보세요.
5) 먹는 것이 스트레스를 줄이는 것은 아니며, 아이스크림이나 감자튀김과 같은 건강에 해로운 선택은 추가 체중 증가 후 후회로 인해 간접적으로 스트레스를 증가시킨다는 것을 인식하십시오.