식단에 오메가 오일이 적습니까?

식단에 오메가 오일이 적습니까?

좋은 일반 건강을 위해서는 식품이나 어유 캡슐과 같은 보조제를 통해 얻을 수 있는 오메가-3를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

호르몬 균형 웹사이트에서 발표한 보고서의 맥락에서 언급된 증상을 앓고 있는지 여부에 따라 영양 보충제를 섭취하거나 식단을 수정해야 하는 정도가 결정됩니다.

원인과 증상

첫째, 공업용 종자유(예: 대부분의 레스토랑과 테이크아웃에서 사용하는 카놀라유, 콩기름 또는 옥수수유)와 오메가-6의 가장 큰 두 공급원인 재래식 쇠고기가 식단에서 낮아야 합니다.

균형을 맞추려면 오메가-3가 풍부한 올리브 오일, 코코넛 오일, 풀을 먹인 쇠고기, 버터 또는 버터 기름, 견과류 및 씨앗을 더 많이 섭취하세요. 갓 간 아마씨는 또한 에스트로겐 대사를 도와 배란 개선, 단백질 균형 그리고 뼈와 근력.

그러나 식당과 사전 포장 식품 회사는 종종 산업용 종자유와 재래식 쇠고기를 사용하기 때문에 누구나 식단에 포함된 오메가-3와 오메가-6의 양을 확신하기 어려울 수 있습니다. 따라서 몇 가지 징후와 증상을 관찰함으로써 다음과 같은 오메가-3 결핍이나 오메가-3 대 오메가-6 비율 사이의 불균형을 감지할 수 있습니다.

• 관절염
• 우울증
기분 변화
• 과체중
• 비만
• 피곤한
피부 문제
브레인 포그
• 심장 질환
• 혈액 순환 불량
시력 문제

최적의 호르몬 균형

오메가-3는 호르몬 생산과 기능에 사용되기 때문에 호르몬 균형에 필수적입니다. 신체는 호르몬 질환을 예방하기 위해 이러한 구성 요소가 필요하기 때문에 오메가-3 보충이 특히 여성의 호르몬 관련 질환을 예방하고 치료하는 데 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.

오메가-3는 또한 종종 호르몬 관련 상태에 수반되는 염증에 매우 효과적입니다. 그들은 관절염 통증을 치료하는 데 NSAID보다 더 효과적인 강력한 항염증제로 밝혀졌습니다.

오메가-3 보충이 도움이 되는 세 가지 가장 일반적인 호르몬 관련 상태는 다음과 같습니다.

• 갱년기 증상: 오메가-3 지방산은 폐경기의 답답한 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 오메가-3는 폐경 후 안면 홍조와 우울증에 도움이 됩니다.

• 갑상선기능저하증: 대부분의 갑상선기능저하증은 하시모토 갑상선염과 같은 자가면역 상태에서 발생합니다. 오메가-3는 자가면역 질환과 관련된 염증과 싸우는 데 매우 효과적입니다. 또한 연구 결과에 따르면 오메가-3 보충제를 섭취한 자가면역 질환 환자는 질병 활동이 크게 감소하고 항염증제의 필요성이 감소한 것으로 나타났습니다.

• 부신 문제: 어유 보충제를 복용하면 부신 문제와 감염으로 고통받는 대부분의 여성의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 오메가-3는 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축 기능 장애를 조절하고 항상성을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오메가-3 보충이 도움이 되는 다른 호르몬 상태는 다음과 같습니다.

• 다낭성 난소 증후군
• 골다공증
• 인슐린 저항성이 있는 사람

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