걷기는 체중 감량에 어떤 긍정적인 영향을 미치나요?

걷기는 체중 감량에 어떤 긍정적인 영향을 미치나요?

걷기와 같은 신체 활동은 체중 관리와 칼로리 소모에 중요합니다. Jagran 웹사이트에 따르면 걷기는 생각보다 짧은 시간에 여분의 킬로그램과 완고한 배를 없앨 수 있는 심장 강화 운동 중 하나입니다. .

추가로 150칼로리 소모

메이요클리닉 홈페이지에 따르면 일상생활에 30분의 빠른 걷기를 추가하면 하루에 약 150칼로리를 추가로 태울 수 있다고 한다. 당연히 더 오래 걸을수록 더 빨리 걸을수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

일주일에 최소한 150분 정도 적당한 강도의 신체 활동을 해야 하며, 일주일에 30일, 하루 XNUMX분씩 빠르게 걷기를 하면 이 목표를 달성하기에 적절한 신체 활동이 될 수 있습니다.

만성 질환 예방

걷기는 마른 근육을 키우고 과도한 뱃살을 태우는 데 도움이 됩니다. 체력 단련은 심장병, 암, 당뇨병 등 만성 건강 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 걷기는 일상생활에 포함시킬 수 있는 가장 쉬운 운동 형태 중 하나입니다.

쉽게 체중 감량

일일 칼로리 요구량은 개인마다 다르며 연령, 키, 체중 및 활동 수준에 따라 영향을 받습니다. 육체적으로 활동적인 사람들은 더 많은 칼로리를 소모하고 쉽게 체중을 줄이는 경향이 있습니다. 하루에 XNUMX분씩 걷는 것은 칼로리 소모와 체중 감량에 도움이 됩니다.

마른 근육을 강화하세요

칼로리를 줄여 체중을 줄이면 체지방과 함께 근육도 함께 줄어든다. 인간의 근육은 지방보다 대사 활동이 더 활발한 것으로 알려져 있는데, 이는 근육이 많을수록 매일 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다.

기분 개선

걷기와 같은 신체 활동은 기분을 개선하고 분노, 스트레스, 우울증 및 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 걷기는 몸과 마음에 운동이 필요 없는 쉬운 운동으로 스트레스 해소와 기분 개선에 도움이 된다.

관절 통증 완화

하버드 대학교에서 발표한 내용에 따르면 걷기는 관절염과 관련된 통증을 줄여주며, 일주일에 8~9km를 걷는 것은 애초에 관절염이 나타나는 것을 예방할 수 있다고 합니다.

걷기는 또한 관절, 특히 골관절염에 가장 취약한 무릎과 엉덩이를 부드럽게 하고 이를 지탱하는 근육을 강화시켜 보호합니다.

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