대장질환에 좋은 음식 7가지

대장질환에 좋은 음식 7가지

통증을 유발하는 과민성 대장 증후군 중 하나를 앓고 있는 경우, 섭취할 수 있는 음식 그룹이 있으며, 특히 통증이 있을 때 FODMAP 시스템이 낮은 음식을 섭취할 수 있습니다. 결장을 진정시키는 데 도움이 되는 다음 음식을 섭취하세요. 퀴노아로 만든 음식. 쌀, 특히 현미와 바스마티. 바나나. 생선과 흰살 고기. 일부 유형의 열매와 포도. 당근. 아몬드 우유나 쌀 우유로 만든 우유. 토마토, 가지, 감자.

무엇을 먹고 있나요?

살코기

이런 음식은 지방이 없어 몸이 쉽게 소화할 수 있는 단백질을 함유하고 있기 때문에 추천하는 음식이기 때문에 대장 환자에게는 칠면조 외에 닭고기는 물론 무지방 붉은 고기도 먹는 것이 바람직하다.

생선

결장을 이완시키는 음식을 찾고 있다면 생선이 결장 증상의 자극을 유발하는 염증을 줄여주기 때문에 탁월한 선택이라는 것을 알아야 합니다. 그리고 흰살 생선.

채소

과민성대장증후군의 자극을 일으키는 야채도 있지만, 케일, 바질 외에도 풋고추, 감자, 참마, 애호박 등 가스와 복부팽만감을 느끼지 않을 수 있는 적합한 종류도 있습니다. 시금치, 케일, 상추, 대추, 루콜라와 같은 녹색 잎채소는 샐러드를 만들거나 스무디를 만드는 데 사용할 수 있으므로 잊지 마세요. 과일: 결장에 부정적인 영향을 미치는 과일이 있지만 블루베리, 아보카도, 멜론, 딸기, 파파야, 키위와 같이 설탕 함량이 낮아 적합할 수 있는 다른 과일도 있습니다.

견과류와 씨앗

식단에는 섬유질이 필요하지만 대장이 감당할 수 있는 섬유질이 필요하므로 헤이즐넛, 아몬드 등의 견과류는 물론 마카다미아, 피칸, 호두 등도 섭취하는 것이 좋습니다. 적당한 양으로. 치아 씨, 호로파 씨, 커민 씨 등 유익할 수 있는 다양한 씨앗을 섭취할 수도 있고, 해바라기 씨와 호박 씨도 먹을 수 있습니다.

발효 식품

몸에 유익한 프로바이오틱스가 함유된 식품이므로 피클, 요거트, 김치, 케피어(인도버섯) 등을 섭취하면 된다.

사골국

이 수프에는 장에 유익할 수 있는 영양소가 많이 포함되어 있어 과민성대장증후군 통증 완화에 도움이 될 수 있다고 합니다. 앞서 언급한 과민성대장증후군을 완화하는 식품 목록 외에도 결장을 자극하는 식품, 특히 FODMAP 함량이 높은 식품을 피하고, 의사가 처방한 경우에는 반드시 긴장을 풀고 약을 복용하는 것이 매우 중요합니다. , 체중을 유지하고 운동하는 동안.

결장을 이완시키는 음료

결장을 진정시키는 역할을 하고 증상을 완화하는 데 도움이 되는 음료가 많이 있지만 결장을 빠르게 진정시키는 것은 시간이 좀 걸리지만 증상을 진정시키는 데 도움이 되는 음료가 있습니다. 삶은 민트 음료. 녹차. 백차.

카모마일과 같은 일부 허브차를 마실 수도 있지만 오랫동안 우려내지 않도록 주의하세요. 또한 일정 비율의 카페인이 함유된 음료는 피하는 것이 가장 좋습니다.

마지막으로, 먹는 음식을 선택할 때 대장을 편안하게 해주는 음식을 찾아보는 것이 필요하다. 일부 음식은 대장 자극과 통증을 유발하기 때문이므로 담당 의사와 상담 후 자신에게 맞는 음식을 알아본 후 자신에게 맞는 식습관을 유지해야 한다. 특히 음식이 경우에 따라 다르기 때문에 귀하의 상태.

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