라마단에 건강한 식단을 적용하는 방법?

우리의 식단은 우리의 습관뿐만 아니라 금식 단계에서도 다르며 때로는 아침 식사 시간에 균형을 잡지 못하거나 배부르거나 배부르지 않으므로이 성월의 이상적인 식단은 무엇입니까?라마단.

준비 단계

모든 것이 그렇듯 준비가 중요합니다. 단식은 30일 동안만 지속되지만 라마단까지 며칠, 몇 주, 몇 달 동안 지속되는지 주의 깊게 생각해야 합니다.

"나는 먼저 카페인을 끊을 준비를 하고 라마단이 시작되기 XNUMX주 전에 오후에 모닝 커피를 미루는 것으로 몸을 준비하기 시작합니다. 그러면 두통의 가능성이 줄어듭니다."라고 Panin은 말합니다.

Panin은 또한 라마단이 시작되는 주에 하루를 단식하고 가능하면 더 많은 날을 단식할 것을 권장합니다.

“이것은 내가 보통 아이들에게 하는 일입니다. 우리는 반나절로 시작하여 하루 종일이 될 때까지 몇 달에 걸쳐 증가합니다. 이렇게 하면 일정 기간 동안 신체에 적응할 수 있고 단식의 부작용을 줄일 수 있습니다.

식습관을 조절하세요

Panin은 "주로 식습관을 조절하는 방법에 관한 것입니다. 수후르와 이프타르 사이에 적절하게 먹고 마시면 단식에 적응하는 데 필요한 만큼 몸을 공급할 수 있습니다."라고 말합니다.

적절한 양의 탄수화물은 필요한 에너지를 제공하지만 섬유질이 많고 설탕이 적은지 확인하십시오.

Panin은 식사와 함께 샐러드와 수프를 먹을 것을 제안합니다. "탄수화물은 쌀, 빵, 파스타에만 있는 것이 아닙니다. 고구마, 비트, 호박, 브로콜리와 같은 풍부한 재료를 수프에 추가하거나 샐러드에 녹색 잎 채소를 추가할 수 있습니다." 그녀는 말한다.

Panin은 주요 식사를 XNUMX-XNUMX인분으로 나누고 튀긴 음식과 전통적인 라마단 디저트를 피하는 것이 좋습니다.

“불규칙한 수면 프로그램으로 생선은 위장에 가볍고 영양가가 풍부하고 지방이 풍부하기 때문에 최고의 단백질 공급원이지만 붉은 고기를 먹고 싶다면 반드시 4~6시간 전에 드세요. 소화 문제에 직면할 수 있기 때문입니다. 밤에 잠을 자지 않아도 괜찮습니다. 낮에는 잘 수 있지만 낮에는 먹지 못하기 때문에 식사를 우선시해야 합니다.

지방에 대한 널리 퍼진 신화에 대해 Panin은 다음과 같이 말합니다. 튀긴 지방이나 설탕이 풍부한 음식이 아닙니다.”

그녀는 금식 중 정신 상태에 대해 다음과 같이 말했습니다. 물론 우여곡절이 있기 마련이니 어떻게 대처해야 하는지 알면 된다”고 말했다.

Panin은 또한 금식하는 사람들에게 금식의 진정한 목적을 잊지 않도록 상기시킵니다. 음식에 대한 갈망을 조절하는 것이 쉬워진다는 것을 기억하십시오.

음식 부분 조절

많은 사람들에게 라마단은 칼로리를 줄이고 체중을 줄이는 기간이지만 다른 사람들은 한 달이 지나면 살이 찌기 쉽습니다. 그리고 우리가 보는 가장 흔한 습관 중 하나는 단식에 대한 보상으로 지나치게 건강에 해로운 음식을 먹는 것입니다.

“사람들은 한 달 동안 잘했다고 해서 먹는 것을 그만둘 수 있고, 살을 빼면 곧바로 다시 시작할 수 있다고 생각합니다.”

파닌은 라마단에 적응할 수 있도록 XNUMX주 동안 XNUMX~XNUMX일 동안 단식하는 사람들을 대상으로 하는 것으로 체중 유지에 효과적인 방법이다.

계속 운동

사람들이 Panin에게 묻는 가장 일반적인 질문 중 하나는 라마단 기간 동안 건강을 유지하는 방법입니다. 슬픈 사실은 관리하지 않으면 한 달 만에 만든 몸을 잃을 수 있다는 것입니다.

“근육에 운동이 필요한데 아침 일찍, 저녁 늦게까지 훈련을 하고 일을 끝내고 기도하고 밥 먹고 돌아와서 운동하는 사람들을 압니다. 일부 스포츠 동아리는 새벽 1시까지 영업을 하고 성월에는 연장 근무를 하기 때문에 변명의 여지가 없다”고 말했다.

식수

라마단 기간에는 물로 수분을 공급하고 충분한 물을 마시는 것이 가장 중요합니다.

"단식 중 탈수로 인해 소화 장애를 겪는 분들이 계시는데, 일반적으로 몸에 필요한 물은 XNUMX~XNUMX잔이기 때문에 음식을 많이 먹으면 물을 충분히 마시지 못하고, 필요 이상으로 마시게 되면 물이 오줌으로 변하고 만들어지지 아니하니 흡수하라.”

사람들이 많이 묻는 질문은 몸에 필요한 물의 양입니다. 방법은 다음과 같습니다.

체중(Kg)에 (0.03 x 1.4)를 곱하면 결과 값이 신체에 필요한 리터입니다.

단식은 당신에게 좋은가요?

최근 단식은 다이어트의 트렌드 중 하나로 자리 잡았고, 하루에 몇 끼를 먹어야 하는지에 대한 논란이 많았다. Panin은 "단식은 혈당 수치와 음식에 대한 감정적 연결에 좋은 영향을 미칩니다. 사람들은 음식에 매우 감정적으로 애착을 갖게 되었으며, 우리는 먹기 위해 사는 것이 아니라 음식이 필요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 살다."

“단식은 올바른 방법으로 해야 합니다. 며칠 동안 쉬지 않고 단식하는 것이 아니라 하루에 12~18시간씩 단식하는 것을 권장합니다. 갈망을 조절할 수 있다면 좋겠지만, 입 다물고 몸에 좋지 않은 음식으로 보상하면 건강에 해가 됩니다.”

건강상의 이점을 얻기 위해 금식하는 사람들을 제외하고 베냉은 단식의 느낌과 상대방의 감정을 경험하기 위해 금식을 하는 비무슬림을 존중합니다. 단식을 시도할 수 있고, 피곤하거나 불편하면 금식을 깰 수 있으며, 이는 물론 약물을 복용하는 사람들에게도 적용됩니다.”

궁극적으로 인생은 균형을 찾는 것입니다. "건강에 좋은 음식과 건강 사이의 올바른 균형을 위해 노력하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다."