라마단에 운동하려면 다음 팁을 따르세요.

라마단에 운동하려면 다음 팁을 따르세요.

많은 사람들이 단식 기간 동안 운동을 하고 건강한 생활 방식을 유지하기를 열망하지만 갈증과 피로를 느끼는 것이 가장 두드러진 장애물일 수 있습니다.

이와 관련하여 영국 신문 인디펜던트(Independent)에 따르면 피트니스 전문가들이 사람들이 라마단 기간 동안 운동하는 데 도움이 될 수 있다고 말하는 8가지 팁이 있습니다.

1- 몸에 보습:

피트니스 트레이너인 Sunny Salik은 iftar와 suhoor 사이에 가능한 한 많은 물을 마시는 것이 어떤 시점에서 운동할 계획이라면 낮 동안 탈수 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

이어 그녀는 “보통 수호르 식사를 하고 물을 XNUMX잔 정도 마신다. 다음날 수분을 유지하기 위해."

2- 금 시계 찾기:

단식은 사람마다 다릅니다. 따라서 모든 사람은 운동하기에 가장 좋은 시간을 찾아야 합니다. Salic은 "개인적으로 저는 아침 식사 몇 시간 후 저녁에 훈련합니다.

여성 피트니스 트레이너인 Soad Gharib는 하루 일찍 운동을 하면 보통 배고픔과 피로가 시작되는 힘든 정오 시간에 활력을 느끼는 데 도움이 된다고 말합니다.

하루 3~24시간:

Salik은 "라마단 기간 동안 24시간 체육관에 가입하면 특정 시간에 제약을 받지 않고 언제든지 운동할 수 있는 유연성을 제공합니다"라고 말합니다.

"물론 집에서 운동을 할 수도 있지만, 다른 사람들이 운동하는 모습을 보는 것을 선호합니다. 열정과 훈련 능력이 향상되기 때문입니다."라고 그녀는 덧붙였습니다.

4 - 근력 운동을 시도하되 천천히:

Gharib은 라마단 기간 동안 몸과 심장의 근력과 건강을 강화하기 위해 근육 강화에 중점을 둔 근력 운동을 권장하지만, 단식 기간에는 매우 천천히 수행해야 하며 각 운동 사이에는 휴식을 취해야 한다고 강조합니다. 과도한 발한과 갈증을 피하기 위해.

5- 아침을 잘 먹는다

Salic은 야채와 복합 탄수화물이 포함된 좋은 아침 식사를 권장합니다.

"저에게는 대추와 바나나가 들어간 많은 귀리와 견과류가 포함됩니다."라고 그녀는 말했습니다. 이것은 하루 종일 에너지를 공급하고 더 오랫동안 포만감을 유지하기 때문입니다.”

6 - 낮잠

낮잠이든 아침식사 후든 금식 기간 동안 운동을 하려면 낮잠이 매우 중요합니다.

7 - 짧은 시간 동안이라도 운동:

하루 45분 운동할 기력이 없다면 짧은 시간이라도 할 수 있는 부드러운 활동을 생각해 보세요.

피트니스 트레이너 Nazia Khatun은 "요가를 해보고, 산책을 하고, 하고 싶은 운동을 하세요."라고 말합니다. 하루 종일 앉아 있으면 더 피곤하고 피곤할 수 있습니다.”

Salic이 말했듯이 그녀는 라마단 기간 동안 XNUMX시간 이상 훈련을 하지 않습니다.

8 - 좋아하는 음식을 먹습니다.

Khatun은 사람들이 라마단 기간 동안 어떤 식품군도 건너뛰어서는 안 되며 반대로 좋아하는 음식을 먹어야 한다고 말합니다.

그녀는 "라마단은 다이어트를 할 때가 아니다"라고 덧붙였다. 좋아하는 음식을 적당히 먹으면 라마단 기간 동안 매일 기분이 좋아질 것입니다. 이것은 금식 기간 동안 에너지 수준을 높일 것입니다.”