뼈를 튼튼하게 하는 XNUMX가지 음식

뼈를 튼튼하게 하는 XNUMX가지 음식

1. 정어리

Tamborilor는 85g의 정어리를 먹으면 몸에 417mg의 인과 다른 건강상의 이점이 있다고 말합니다. 정어리는 뇌, 세포 및 신경 건강에 중요한 비타민 B12 외에도 뼈를 지지하는 또 다른 영양소인 칼슘과 비타민 D가 풍부합니다.

2. 호박씨

Tamborillo는 호박씨 30g에 식물성 단백질, 지방, 섬유질 및 상당한 양의 마그네슘과 함께 332mg의 인이 포함되어 있다고 말합니다.

3. 치킨
잘게 썬 닭고기 한 컵에는 고품질 단백질 및 포화 지방과 함께 304mg의 인이 포함되어 있습니다.

4. 터키

Tamborillo는 깍둑썰기한 칠면조 298인분에 XNUMXmg의 인과 저지방 단백질을 얻을 수 있다고 말합니다.

5. 연어

연어 85g에는 214mg의 인이 들어 있습니다. Tamborillo는 연어가 비타민 D, 건강한 오메가-3 지방, 그리고 연어의 항염증 특성을 포함하여 찾기 힘든 영양소를 하나로 포함하고 있기 때문에 종합적인 영양학적 강국이라고 말합니다. 그러나 Tamburillo는 수은이 적은 연어를 선택할 것을 권장합니다.

6. 요구르트

Tamborillo는 156g의 요구르트에 212mg의 인, 단백질 및 칼슘이 포함되어 있다고 말합니다.

7. 계란

계란 191개를 섭취하면 30mg의 인을 얻을 수 있으며 이는 하루 평균 인 권장량의 약 XNUMX%입니다. 계란은 또한 단백질이 풍부하고 비타민 A, D, E 및 K, 비오틴, 철, 셀레늄, 엽산 및 콜린을 비롯한 기타 영양소가 풍부합니다. Tamborillo는 "가장 많은 인을 함유하고 있기 때문에" 달걀 노른자를 섭취할 것을 권장합니다.