지방을 줄이고 근육량 손실을 방지하기 위해

지방을 줄이고 근육량 손실을 방지하기 위해

JAMA Network Open 저널을 인용하여 VegNews에서 발표한 새로운 연구에 따르면 야채와 과일을 기반으로 한 지중해식 저칼로리 식단을 따르면 체지방을 줄이고 나이가 들수록 근육 손실을 예방하는 데 도움이 된다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

스페인과 미국 연구팀이 실시한 이 연구는 만성 질환을 앓고 있는 중년 및 노년층의 생활 방식에 저칼로리 지중해식 식단을 도입하는 것의 잠재적 이점을 강조합니다.

이번 연구에는 심혈관 질환 병력이 없고 과체중 또는 비만으로 분류된 1521~55세의 남성과 여성 75명이 포함되었습니다. 구체적인 체중 감량 목표 없이 지중해식 식단을 따르는 것과 운동을 병행한 저칼로리 지중해식 식단의 효과를 평가하기 위해 참가자를 두 그룹으로 나누었습니다.

채식과 운동

저칼로리 지중해 식단을 따른 첫 번째 참가자 그룹에는 포괄적인 영양 및 행동 프로그램이 제공되었습니다. 이 프로그램에는 칼로리를 30% 줄이고 가공육, 크림, 버터, 마가린, 설탕 첨가, 크래커, 빵, 정제된 곡물 등의 식품을 피하는 것이 포함되었습니다.

또한 유연성, 근력, 균형을 강화하기 위한 운동과 함께 일주일에 45회 XNUMX분 또는 이에 상응하는 걷기를 목표로 신체 활동을 늘리고 꾸준히 운동하도록 권장했습니다. 이 그룹은 프로그램 첫해 동안 매달 세 번씩 영양사와 상담할 기회를 가졌습니다.

중요하고 눈에 띄는 결과

연구 결과, 저칼로리 지중해식 식단과 운동을 병행한 그룹에서는 총 체지방량이 크게 감소하고 총 제지방량은 증가한 것으로 나타났습니다.

지중해식 식단을 따르는 것에 대한 일반적인 조언을 받았지만 신체 활동에 대한 특별한 요구 사항이 없는 두 번째 그룹은 신체 구성에 사소한 변화만 보였습니다.

연구진은 XNUMX년 동안 적당한 신체 활동과 저칼로리 지중해식 식단을 병행한 결과 "만성 질환이 있는 중년 및 노년층의 신체 구성이 크게 개선되었습니다"라고 썼습니다. 특히, 전체 체지방과 내장지방이 감소했습니다.”

건강한 체중의 중요성

연구자들은 이러한 변화가 건강 결과와 관련하여 신체의 특정 구성 요소, 특히 내장 지방 및 제지방량의 대사 중요성을 강조하면서 공중 보건 및 임상적 중요성을 가질 가능성이 있다고 지적했습니다.

과도한 내장 지방을 줄이고 근육량을 유지하면 건강에 큰 영향을 미칠 수 있으며 심혈관 질환 및 제XNUMX형 당뇨병을 포함한 많은 건강 문제의 위험을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.

사망 위험 증가

반대로, 체지방이 너무 많으면 모든 원인으로 인한 사망 위험 증가, 제2형 당뇨병, 뇌졸중, 고혈압, 관상동맥 심장 질환 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

특히 내장 지방으로 알려진 허리 주위에 저장된 지방은 심장 대사 위험과 밀접한 관련이 있습니다. 연구진은 “노화와 함께 발생하는 과도한 내장 지방과 근육량 감소는 심혈관 질환과 제XNUMX형 당뇨병을 포함한 광범위한 건강 결과의 위험 증가와 관련이 있습니다.”라고 덧붙였습니다.

성인과 노인을 위한 귀중한 통찰력

연구 결과는 저칼로리 지중해식 식단을 채택하고 규칙적인 신체 활동을 일상 생활에 통합함으로써 신체 구성과 전반적인 건강을 개선하려는 중년 및 노년층에게 귀중한 통찰력을 제공합니다.

프리미엄 팁

연구에서 강조한 것처럼 지중해 식단은 식물성 식품, 신선한 과일과 채소, 통곡물, 견과류, 콩류, 때로는 생선과 살코기에 중점을 둡니다. 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 섭취하는 것이 권장되는 반면 가공 식품, 붉은 고기, 흰 빵, 버터 및 마가린은 제한됩니다.

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