천연 항우울제 XNUMX가지를 소개합니다.

천연 항우울제 XNUMX가지를 소개합니다.

아보카도

아보카도는 트립토판의 또 다른 공급원일 뿐만 아니라 무수히 많은 다른 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 만족스러운 결과를 얻으려면 매일 아보카도의 절반 이상을 섭취할 수 있습니다.

잎이 많은 채소

잎이 많은 녹색 채소는 우울증과 불안을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 또한 최적의 뇌 기능을 지원하고 인지 저하를 예방합니다.

양파

양파는 신체에서 세로토닌 생성을 차단하는 일부 물질을 억제하는 데 중요한 역할을 합니다. 신체에서 더 많은 세로토닌을 생산하는 것은 심리적 건강을 달성하는 데 도움이 되므로 양파를 생으로 먹거나 익혀 먹으면 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다.

버섯

버섯은 두 가지 이유로 우울증과 불안을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 첫째는 버섯에 다량의 칼륨이 함유되어 있어 불안을 치료하는 데 도움이 됩니다. 두 번째 이유는 버섯에 에르고티오네인이라는 항산화제가 풍부하기 때문입니다. 이 항산화제는 뇌를 포함한 모든 세포의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 뇌 세포에 대한 산화 스트레스를 줄이면 불안과 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

라즈베리

매일 크랜베리 ​​한 줌을 먹으면 감정이 조절되고 기분이 안정됩니다. 크랜베리에는 안토시아닌이라는 항산화 플라보노이드가 있습니다. 플라보노이드는 몸 전체의 우울증과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

콩과 식물

콩류에는 충분한 수준의 아미노산 트립토판이 포함되어 있으며 마그네슘이 풍부하여 기분과 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 크게 기여합니다.

토마토

토마토는 항산화제 리코펜이라는 카로티노이드를 함유하고 있어 뇌의 신경 세포에 대한 스트레스 손상을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가들은 우울증 증상을 치료하는 데 도움이 되도록 적어도 일주일에 두 번 토마토를 섭취할 것을 권장합니다.

 기름기 많은 생선

연어와 고등어와 같은 기름진 생선에는 오메가-3 지방산이 많이 함유되어 있습니다. 몸은 지방 매체에서 오메가 -3 지방산을받습니다. 혈류에 더 많은 지질 매개체가 있으면 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 전문가들은 기름진 생선에도 수은이 포함되어 있기 때문에 일주일에 두 번 이상 피하는 것이 좋습니다.

가금류

닭고기와 칠면조에는 신체가 신경 전달 물질인 세로토닌을 만드는 데 사용하는 트립토판이 많이 포함되어 있습니다. 채식주의자가 아닌 사람은 정신을 건강하게 유지하고 정신 건강을 유지하기 위해 매일 가금류를 먹을 수 있습니다.

유제품

요구르트와 같은 프로바이오틱스가 풍부한 유제품을 식단에 추가하면 스트레스, 불안 및 우울증을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 유제품의 미생물인 프로바이오틱스는 기분과 식욕에 직접적인 영향을 미치고 일주기 리듬을 개선하는 신경 전달 물질의 풍부한 생산을 자극합니다.